Сидячий спосіб життя небезпечний для організму навіть на короткий період

Британських дослідників, які вказують на важливість активності кожен день, достатньо лише двох тижнів фізичної активності, щоб збільшити ризик таких хронічних захворювань, як діабет.

Фізична бездіяльність (відсутність фізичної активності) вважається четвертим фактором ризику смерті у світі за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я. Ось чому вона рекомендує включати 30 хвилин фізичних вправ у свої повсякденні справи, незалежно від того, розподілені вони протягом дня, чи ні, щоб покращити своє здоров’я, навіть якщо ви дуже зайняті. Але що, якщо спосіб життя на деякий час стає малорухливим?

Будуть наслідки з перших днів, вважають дослідники з Ліверпульського університету. Їх дослідження показує, що лише через два тижні бездіяльності існує ризик для здорових людей. Дійсно, цього періоду бездіяльності достатньо для зменшення м’язової маси та продукування видимі метаболічні зміни у цих людей.

Два фактори ризику, які, в свою чергу, можуть призвести до підвищеного ризику розвитку хронічних захворювань, таких як діабет та хвороби серця, і навіть сприяти передчасній смерті. Щоб дійти такого висновку, дослідники закликали 28 здорових людей., фізично активний (у середньому 10000 кроків на день) 25 років із нормальним індексом маси тіла (ІМТ).

Збільшення жиру в організмі

Усі учасники носили спеціальну пов'язку для вимірювання їх фізичне навантаження. Вони також проходили повну перевірку стану здоров’я: вимірювали рівень м’язової та жирової маси, а також рівень мітохондріальної функції клітин (здатність регулювати свою енергію та відновлюватися після фізичних навантажень) та фізичний стан. Ці оцінки проводились на початку дослідження та після протоколу зменшення кроків, що проводився щодня протягом 14 днів.

Таким чином, учасники переходили від в середньому 10 000 кроків на день до лише 1500 кроків на день., їх фізичне навантаження було зменшено на 80%. Вони повинні були вести дієтичний щоденник, щоб не змінювати споживання їжі протягом усього дослідження. Аналізи показали, що в результаті час, витрачений на участь у фізичних навантаженнях, зменшився з 161 хвилини до 36 хвилин на день, у середньому скоротившись на 125 хвилин.

У той же час поширеність фізичної бездіяльності зросла в середньому до 129 хвилин на день. Після цього періоду бездіяльності в будова тіла учасників спостерігали, включаючи втрату м’язової та скелетної маси та збільшення загального жиру в організмі. Цей жир в організмі, як правило, накопичується в "центрі", і жир на животі є основним фактором ризику хронічних захворювань.

"Щоденна фізична активність необхідна"

Крім того, рівні кардіореспіраторна фітнес різко зменшився, оскільки учасники не мали змоги бігати так довго або з такою ж інтенсивністю, як раніше. "Такі зміни можуть призвести до хронічних метаболічних захворювань та передчасної смертності. Результати підкреслюють важливість збереження фізичної активності та висвітлюють небезпечні наслідки тривалої сидячої поведінки", - говорить д-р Ден Катбертсон, який керував дослідженням.

Останній робить висновок: "Наша повсякденна фізична активність необхідна для утримання від хвороб та ускладнення здоров’я. Ми повинні уникати тривалого сидіння ". За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, сидячий спосіб життя є„ основною проблемою охорони здоров’я ", відповідальною за 21-25% раку молочної залози або товстої кишки, 27% випадків діабету та близько 30% випадки ішемічної хвороби серця.

"Ходьба - це, мабуть, найпопулярніша і настійно рекомендована вправа", - пояснює вона. Заклад також нагадує, що важливо адаптувати рівень фізичної активності відповідно до віку. Щодня підліток шкільного віку повинен накопичуватися не менше 60 хвилин фізичних вправ від помірної до сильної інтенсивності, щоб рости здоровими, тоді як особам старше 65 років потрібно накопичувати щонайменше 30 хвилин п’ять днів на тиждень.