Сідла, як це втратити за допомогою правильних вправ

Жир, який накопичується навколо стегон, робить його неприємним, особливо для жінок. Багато людей прагнуть вдосконалитись.

Якщо ви більше не можете носити свій улюблений одяг, оскільки набрали вагу в животі, стегнах і стегнах, можливо, пора рухатись і позбутися цих сідла і ручок.

Надмірна вага, присутня навколо талії, стегон і стегон, часто викликана відсутністю фізичних вправ або незбалансованим харчуванням (або тим і іншим). На додаток до правильної кардіо- та аеробної програми тренувань і низькокалорійної дієти або змін поведінки в їжі, виконуйте вправи, які тонізують ваш живіт, стегна та стегна.

Сідла - так називають надлишок жиру, який носять на стегнах. Це переважно жіноча проблема, оскільки це місце, де зазвичай зберігається надлишок жиру у жінок.

Позбутися невидимого жиру на стегнах можна за допомогою здорового харчування та фізичних вправ. Зменшення зони неможливо, але зменшення відсотка жиру в організмі шляхом регулярних фізичних вправ та здорового харчування допомагає схуднути по всьому тілу, включаючи стегна.

Додавання компонента тренувань до опору до ваших занять спортивними тренуваннями дуже швидко заряджає ваш метаболізм, допомагаючи вам втрачати жир, а також сідла. Проконсультуйтеся з лікарем про те, що ви можете без проблем розпочати спеціальну дієту та програму фізичних навантажень (особливо, якщо ви дуже довго не працювали або якщо у вас є стан здоров’я).

Спаліть більше калорій, ніж з’їсте, щоб позбутися жиру на стегнах. Ми пропонуємо спалити на 500-1000 калорій більше, ніж з’їдати щодня, щоб щотижня втрачати від 0,5 до 1 кілограма жиру. Збільште фізичну активність і харчуйтеся збалансовано та поживно, щоб підтримувати цей дефіцит калорій.

Вживання меншої кількості калорій під час зміни харчових звичок та занять спортом дає вам багато переваг, включаючи втрату ваги та зменшення видимості сідлових сум у багатьох людей. Ви можете проконсультуватися з харчовою пірамідою, щоб правильно збалансувати свої особисті харчові програми.

Їжте здорові вуглеводи, такі як фрукти, овочі та макарони з цільної пшениці, а також нежирні білки, такі як тунець, і корисні жири, такі як ті, що містяться в горіхах, щоб зменшити споживання калорій і втратити жир на стегнах. Випивайте не менше 2 літрів води на день.

Здорові вуглеводи стабілізують рівень цукру в крові та допомагають запобігти стрибкам інсуліну, які спричиняють збільшення ваги. Нежирний білок постачає м’язи амінокислотами, які допомагають інтенсивніше займатися спортом і зменшують жир у організмі. Хороші жири допомагають почуватися ситішими, запобігають переїдання.

Займіться деякими формами серцево-судинної діяльності (такими як біг, біг підтюпцем або ходьба, катання на роликах тощо) 3 дні на тиждень (і тренування з обтяженнями ще 3 дні). Націльтесь на 30 - 90 хвилин цього заняття, залежно від того, скільки ваги потрібно скинути, щоб спалити калорії та позбутися від жиру.

Серцево-судинна діяльність спалює зайвий жир, зменшує видимість сідла, покращує здоров’я серця, покращує настрій, відновлює ваш метаболізм. Спробуйте такі види спорту, як плавання або теніс, або відвідайте уроки танців або кікбоксингу, щоб внести різноманітність у свою аеробну рутину.

Ходіть щонайменше 5-10 хвилин щодня, поступово збільшуючи час ходьби до 30 хвилин щодня. Коли ви стаєте досвідченішим ходителем, збільшуйте інтенсивність і тривалість своєї прогулянки. Почніть повільно, щоб ваше тіло звикло до (повторних) фізичних вправ.

Еліптичні машини та степери дозволяють тренуватися з низьким ударом при спалюванні калорій. Хоча ви не можете зменшити вагу в певному місці, ви можете націлити певні ділянки тіла, такі як талія та стегна, вправами, що тонізують.

Уникайте всіх сучасних гаджетів, які обіцяють результати в найкоротші терміни, не докладаючи зусиль. Справжня втрата жиру - це результат напруженої праці, відданості справі та реальної зміни способу життя. Те саме стосується ваших спроб втратити ці прокляті сідлочки.

Робіть вправи для тонусу і зміцнення м’язів стегна (наприклад, присідання або випади з гантелями).

Для випаду станьте, розставивши ноги на такій самій відстані, як між плечима. Тримайте в кожній руці гантелі на 2 або 5 кілограмів (залежно від вашого досвіду чи сили). Зробіть лівою ногою рух вперед, а потім випряміть ногу. Ваше праве коліно повинно знаходитися приблизно на 3 сантиметри (см) над підлогою, не торкаючись його. Зробіть по 30 випадів з кожного боку. Ось вправа у відео:

Для присідань зі штангою сумо тримайте ноги в дуже розведеному положенні. Тримайте гантелі прямо перед своїм тілом. Зігніть коліна і опустіть корпус, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Встаньте, щоб рівним рухом повернутися у вихідне положення. Зробіть 4 підходи по 15 повторень. Зробіть 35-секундний відпочинок між підходами, щоб посилити інтенсивність тренувань з опору, з метою швидкої втрати сідлових сум. Подивіться цю вправу у відео:

Пам’ятайте, що перед початком тренування слід розтягнутися протягом 10 хвилин, щоб зменшити ризик травмування та підвищити гнучкість ніг. Прогрівайтесь протягом 5 хвилин, роблячи швидку ходьбу перед силовими тренуваннями, якщо хочете оптимізувати свої тренування (приносячи кров до м’язів).

Робіть різноманітні вправи, які скручують м’язи на талії кілька разів на день, щоб почати тонізувати косі м’язи і спалювати калорії. Це сприяє загальній втраті ваги та сідловим сумкам.

Скручування мітли - це тип вправи, яку ви можете робити сидячи або стоячи. Тримайте мітлу над плечима. Міцно тримайте кожен кінець руками. Повільно повертайте бік в бік, тримаючи спину прямою, а преси втягнуті. Зробіть по 25 з кожного боку. Збільшуйте швидкість і кількість повторень, коли ви стаєте потужнішими. Ось рухи у відео:

За допомогою цієї вправи зменшіть і пом’якшіть зовнішню частину стегон:

Ляжте на підлогу, спираючись на лівий бік,
Притисніть лівий лікоть і рухайте ногами вперед приблизно на 50 см,
Нижню ногу трохи зігніть, а верхню ногу тримайте прямо,
Покладіть праву руку на стегно,
Підніміть праву ногу приблизно на шість дюймів і кружляйте за годинниковою стрілкою повільно і контролюйте цю ногу, зберігаючи стегна нерухомими. Переконайтеся, що ваше коло має ширину не менше 30 см,
Почніть з 3 наборів по 10-15 кіл на ногу і пройдіть шлях до 20-25 кіл пізніше. Через 4 тижні ви побачите видимі результати втрати сідла.

Опрацюйте м’язи сідниць за допомогою цієї вправи:

Ляжте на підлогу на спину і зігніть коліна (або використовуйте гімнастичний м’яч, який також називають швейцарським м’ячем і широко застосовується в пілатесі, щоб підтримувати шию і плечі, дивіться вгору до стелі, тримайте тіло горизонтально, підтримуючи ногами ),
Спробуйте підштовхнути спину вгору, стискаючи сідничні м’язи (наче ви хочете підняти їх до стелі),
Затримайтеся в цьому положенні від 30 до 45 секунд. Тоді єдиними частинами, які насправді торкаються землі, повинні бути ноги та лопатки.

Ця вправа чудово підходить для зміцнення сідниць і позбавлення від сідла. Це доступно для початківців. Ось відео, що пояснює косу дошку:

Багато жінок відчувають дисбаланс у статевих гормонах (що нелегко помітити навіть під час аналізу крові). Ці жінки більш конкретно демонструють симптоми домінування естрогену. У них часто багато естрогену і мало прогестерону.

Естроген - це жіночий статевий гормон, який надає жінкам м’яку шкіру та повні стегна. Якщо вийде з рівноваги, це може спричинити руйнування для вашого здоров’я та вашої фігури. Це часто недооцінюваний параметр, який, тим не менш, має велике значення при спробі боротьби з сідловими сумками.

Цікаво, чи є у вас домінування естрогену? Якщо ви відповісте "Так" на будь-яке з наведених нижче питань, швидше за все, естроген відіграє певну роль у проблемах ваги вашого тіла:

У вас надмірна вага ?
У вас жир у стегнах і стегнах ?
У вас проблема з гіпотиреозом ?
У вас міома, ендометріоз або синдром полікістозу яєчників ?
Ви приймали або приймаєте протизаплідні таблетки ?
Ви в менопаузі чи перименопаузі (перед менопаузою) ?

У підсумку жінки встановлюють домінування естрогену, послаблюючи баланс між естрогеном і прогестероном. Це відбувається внаслідок інших гормональних дисбалансів, дієти з низьким вмістом білка, надмірної ваги та стресу, а також деяких ліків та нашого сучасного середовища, заповненого ендокринними руйнівниками.

А ви, які вправи ви робите, щоб втратити сідлочки? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.