Сигарети, Шиша та Ко Як куріння впливає на ріст м’язів?
За даними Statista, трохи менше 18 відсотків населення Німеччини в даний час палять [1]. Навіть якщо ця тенденція знижується і показник серед орієнтованих на здоров’я фітнес-спортсменів, бодібілдерів та силових спортсменів, ймовірно, все ще значно нижчий, питання для багатьох полягає в тому, чи впливає куріння тютюну не тільки на загальний стан здоров’я, а й на нарощування м’язів. На жаль, досліджень, які досліджували б ці стосунки, дуже мало. Але сьогодні ми спробуємо зробити з них деякі висновки.
Що стосується куріння та бодібілдингу, то більшість із нас почне із зображень Арнольд Шварценеггер із сигарою в роті або Маркус Рюль із сигаретою в голову на автостоянці після його вже легендарної покупки з DVD "Зроблено в Німеччині". Якщо ви шукаєте в Інтернеті зв’язок між курінням та нарощуванням м’язів, ви неминуче натрапите на аргументи, що ці спортсмени були двома наймасовішими культуристами на планеті свого часу і що споживання тютюну, очевидно, не завдало шкоди. Але що говорить нам наука?
На сьогоднішній день найчисленніші дослідження розглядали наслідки вживання тютюну на здоров'я легенів та серцево-судинної системи. На відміну від цього, досліджень щодо зв’язку між курінням та нарощуванням м’язів чи загальним станом здоров’я опорно-рухового апарату існує дуже мало [2]. Більше того, з етичної точки зору, дослідження втручання важко провести. Це означало б приймати певну кількість некурців і дозволяти половині з них викурювати певну кількість сигарет на день впродовж тижнів і місяців, а іншу половину - не робити протоколу силових тренувань.
>> У Muscle24 ви можете замовити найгарячіший фітнес-одяг за найкращою ціною! Бонус для початківців: як швидко ви можете наростити м’язи як початківець? 12 березня 2020 р. Саймон Годеке
Просунуті спортсмени іноді тужать за тим часом, коли вони могли додати все більшу вагу штанзі тиждень за тижнем, сеанс за заняттям і практично спостерігати за тим, як будують м’язи як початківці. Однак, як новачок у фітнес-студії, ви спочатку перевантажені пошуком оптимального плану тренувань [...]
Куріння і нарощування м’язів від фізичних вправ
Друге дослідження на тему 215 здорових молодих новобранців у британських військових досліджували вплив статусу куріння на основну м’язову масу та реакцію досліджуваних на силові тренування [12]. Чоловіків запитували, чи і як довго вони вже курили, чи курили в минулому. Їх також запитували про їх спортивну активність та класифікували за слабким, середнім або високим тренувальним статусом. 142 з них заявили, що вони не палять, 62 з них - колишні курці, які утримувались більше шести місяців, і одинадцять з них були активними курцями.
Потім їм було дозволено проходити різні навчальні підрозділи протягом дванадцяти тижнів як частину свого навчання, включаючи один 28 силових тренувальних підрозділів куди входили присідання та тяга. Решта підрозділів складалися з тренувань на спритність, маршу, спортивних занять з м’ячем та кругових тренувань із легкими вагами та великою кількістю повторень. Загалом, новобранці були дуже фізично активними.
Магнітно-резонансну томографію (МРТ) стегна проводили на початку та в кінці дослідження, щоб визначити поверхню та об’єм прямої стегнової кістки та, таким чином, отримати маркер для нарощування м’язів чотириголового м’яза. Крім того, щільність кісток визначали за допомогою сканування DEXA.
Результати
Навіть якщо це не видно відразу на графіку нижче, об'єм м'язів домінуючої ноги, а також домінантної ноги учасників, що палять і не палять, був рівним протягом тренувального періоду. У той час як курці та колишні курці мали об'єм 100,9 ± 20,2 мм 3 в домінуючій нозі до втручання, а некурящих 108,7 ± 24,5 мм 3, значення в кінці становили 115, 2 ± 19,6 та 119,5 ± 24,1 мм 3. Різниця значно зменшилась, і групи стали більш схожими.
Хоча курці та колишні курці мали значно менший м’язовий об’єм прямої стегнової кістки перед втручанням (р = 0,018), наприкінці дванадцятитижневого періоду тренувань вже не спостерігалось суттєвої різниці (р = 0,18) [12]. Показано значення домінуючої ноги учасників, * p Ці результати, схоже, підтверджують вищезазначену гіпотезу. Хоча куріння негативно впливає на нарощування м’язів без фізичних вправ, силові тренування, здається, компенсують різницю в синтезі м’язових білків. Хоча різниця між курцями та некурцями вже не була статистично значущою на кінець дванадцятитижневого втручання, все ще спостерігалася тенденція до зниження м’язової маси. З даних не ясно, чи довший етап навчання міг би повністю вирівняти значення.
Інтерпретація даних
Згідно з нашими дослідженнями, це єдине довгострокове дослідження, яке розглядало зв’язок між курінням та нарощуванням м’язів на основі фізичних вправ. Незважаючи на те, що люди, які не займаються спортом, які вживають тютюн, як правило, мають нижчу базову силу та м’язову масу, ніж їхні колеги, що не палять, силові тренування, здається, компенсують цю різницю. Однак дослідження спортсменів з різних видів спорту показують більший втомний потенціал курців під час тренувань, що, в залежності від дисципліни, може, в свою чергу, погіршити фізичну працездатність.
Завдяки вашим відгукам: GANNIKUS Original Galenikus повернувся - краще, ніж будь-коли! 18 квітня 2020 р. Саймон Годеке
Коли ми розпочали 2020 рік із справжнього вибуху з GANNIKUS Original GALENIKUS Pre-Workout-Booster, ми самі не очікували б такого високого попиту. Лише за 24 години ви придбали близько двох третин всього нашого запасу, і, незважаючи на додаткову постпродукцію першої партії, лише за два місяці нам довелося [...]
Після цих експериментальних досліджень тепер можна припустити, які механізми відповідають за різницю. Подальші дослідження показують, що курці менше кисню і каталази в крові мають [13, 14]. Цей фермент є важливою речовиною, яка бере участь у захисті клітин від окисного пошкодження реакційноздатними речовинами. Одночасно збільшуються значення запального маркера sTNFTR1, в той час як різниці не можна виявити у Vo2max, рівні лактату, деяких інших антиоксидантних ферментах та запальних цитокінах (IL-6, IL-10 та sTNFR2), а також вмісті міоглобіну та капіляризації під час тренування м'язів стегна. було [13, 14, 15].
Як ми знаємо з попередньої статті, застосовується з точки зору Запальні процеси і окислювальні явища в організмі, що занадто мало, але також занадто багато, слід оцінювати як негативне. Запальна реакція після тренування необхідна для започаткування репарації та регенерації, тоді як вільні радикали виникають природним чином під час силових тренувань, а також служать сигнальними молекулами для позитивних налаштувань з точки зору сили та нарощування м’язів. Однак в обох випадках надмірно шкідливий прогрес суттєво.
Оптимальний окисно-відновний стан для м’язового скорочення [16]. A = базальний вміст реактивних видів у м’язах, B = оптимальний вміст реактивних видів для скорочення м’язів, C = надмірний вміст реактивних видів у м’язах, що призводить до зниження скоротливості та пошкодження клітин. Взаємозв'язок між курінням та окислювальним стресом, як правило, дуже добре вивчений. Наприклад, Німецьке товариство харчування стверджує, що курці мають підвищену потребу в антиоксидантному вітаміні С. Замість 110 міліграмів на день для дорослих чоловіків та 95 міліграмів для дорослих жінок для курців наведені значення 155 та 135 міліграмів [17]. Причиною цього є дослідження, які показують, що курці споживають більше вітаміну С, щоб впоратися з підвищеним окислювальним стресом.
>>> Ви можете замовити оригінальний вітамін С. GANNIKUS тут. Поточні дані: Ми повинні знати про антиоксиданти під час нарощування м’язів! 9 березня 2020 р. Саймон Годеке
В очах громадськості термін "антиоксиданти" означає речовини, що зміцнюють здоров'я, які ми отримуємо з їжею. У цьому контексті з’являються такі слова, як вільні радикали, активні форми кисню, окислювальний стрес, поліфеноли та флавоноїди. Дискусія ведеться головним чином навколо загального стану здоров'я. Однак тут і там ми також стикаємось із твердженнями, що антиоксиданти з [...]
А як щодо кальянів та ко.?
Сигарети давно перестали бути єдиним джерелом потрапляння в організм тютюну та деяких речовин, що в ньому містяться. Труби для куріння води, також відомі як кальяни, в останні роки стали такими ж популярними, як електронні сигарети та випарники. Звичайно, про це є ще менш надійні та конкретні дані, саме тому доводиться робити деякі екстраполяції.
Що стосується використання кальянів, вплив куріння на ріст м’язів залежить від того, з чого виготовлений використовуваний матеріал. Хоча для виробництва зазвичай використовують звичайні листя тютюну, також доступні спеціальні гелі, парові камені та трав'яні суміші, які перетворюються в дим, що світиться вугіллям водопровідної труби. Що стосується справжнього тютюну, ви, звичайно, можете перенести згадані досі дослідження на популярні водопровідні труби. У будь-якому випадку, після оцінки власних експериментальних вимірювань та досліджень, Федеральний інститут оцінки ризику (BfR) вказує у своїй заяві, що навіть альтернативи, що не містять тютюну, не позбавлені ризиків для здоров'я [18]. Причиною цього є численні шкідливі речовини, які виникають під час інтенсивного нагрівання вугілля та носія аромату. Також електричні кальяни не виключені з цього.
Натомість електронні сигарети та випарники часто працюють при значно нижчих температурах. Довготривале дослідження Каліфорнійського університету опитувало 32 000 дорослих американців протягом трьох років щодо їх звичок куріння і виявило, що користувачі електронних сигарет на 30 відсотків частіше страждають на респіраторні захворювання, ніж некурці [19]. Для порівняння, куріння сигарет пов’язане зі збільшенням ризику в 160 разів.
З обладнанням або без нього: 8 порад та фактів для ефективного тренування вдома! 19 березня 2020 р. Саймон Годеке
В даний час вірус корони та його поширення тримають увесь світ у напрузі. У всьому світі існують комендантські години та закриття громадських об’єктів у містах і навіть у цілих країнах. Ці заходи абсолютно необхідні для уповільнення розповсюдження COVID-19 та для того, щоб система охорони здоров'я могла працювати якомога ефективніше для боротьби з пандемією [...]
Нікотин і нарощування м’язів.
Ми знаємо, що куріння завжди нездорове. Однак для цілей цієї статті ми спеціально займаємося впливом на нарощування м’язів. Найбільшим пунктом перекриття всіх цих продуктів є нікотин. Досить багато спортсменів використовують цю речовину в різних формах, щоб зменшити голод під час дієти. У згаданому на початку документальному фільмі німецького професійного культуриста Маркуса Рюля гасло "Найкращий спосіб боротися з голодом" жартівливо згасає в той момент, коли найкращий спортсмен того часу запалив палку розжарення. Інші популярні шляхи прийому всередину включають жувальну гумку, пластирі або жувальний тютюн. Відповідно, питання впливу нікотину на нарощування м’язів цілком виправдане.
Поточний огляд підсумував доступні для цієї мети дослідження і дійшов висновку, що, незважаючи на поліпшення уваги та рухових навичок, нікотин не дав жодних переваг з точки зору фізичної працездатності в більшості досліджень, тоді як два дослідження показали незначні поліпшення або погіршення [20]. Однак загалом мало що свідчить про позитивний чи негативний вплив на результати діяльності. На жаль, ми ще не знаємо жодних досліджень щодо безпосереднього впливу нікотину на нарощування м’язів або синтез м’язових білків, саме тому нам слід сподіватися на майбутні дослідження в цей час.
Висновок та резюме
Куріння шкідливе, дороге і може призвести до летальних захворювань. У цьому немає сумнівів, і наша рекомендація дуже чітка, також не починати. Однак питання цієї статті полягало в тому, як куріння впливає на набір м’язів. Насправді дослідження показують, що вживання тютюну може пригнічувати синтез м’язових білків, силу та набір м’язів незалежно від фізичних вправ. На додаток до порушень роботи легенів та серцево-судинної системи, причина цього, ймовірно, є окислювальний стрес, який збільшується за рахунок споживання.
Однак мало даних свідчить про те, що фізична активність, особливо у значенні Тренування сили та витривалості, здатні збільшити антиоксидантну здатність організму і таким чином значною мірою компенсувати негативний вплив на бажані пристосування організму. Для тих, хто вже займається вправами курців, які не хочуть кинути ні одного, це означає, що їх шкідливі звички можуть скоріше привести їх до могили, але навряд чи вони вплинуть на їхні здобутки. Курці, навпаки, які не займаються спортом і які також не хочуть відмовлятися від світіння, повинні подумати про початок тренувань, щоб зробити щось корисне для свого тіла.