Сила L; Їжа - як ваша їжа впливає на вашу продуктивність
" Чоловіча сана в corpore sano,
Здоровий дух у здоровому тілі "
Ювенал
Вам, мабуть, відома ця стара приказка: "Скажи мені, що ти їси, я скажу тобі, хто ти". Наслідки неправильного харчування можуть бути різкими. Їжа має силу позбавити вас своєї енергії чи ні. Їжа, яку ви їсте, впливає майже на все: ваше здоров'я, вашу енергію, ясність ваших думок, вашу продуктивність.
Окрім вашого здоров’я, порожні калорії, які ви вживаєте, також впливатимуть на ваше самопочуття та продуктивність. На додаток до дуже низької харчової цінності, занадто багата і надто жирна дієта вимагає від організму занадто багато зусиль, щоб перетравити її. Що стосується оброблених та промислових продуктів харчування, вони мають незначну харчову цінність. Ви побачите, наскільки краще вибирати їжу, яка задовольнить ваше тіло перед смаком. Ці продукти, щільні поживними речовинами, забезпечують енергію, необхідну організму.
Зв’язок між харчуванням та продуктивністю
серрабел
Харчування та когнітивні показники безпосередньо пов’язані. Це пов’язано з тим, що їжа, яка потрапляє в організм, перетворюється на глюкозу. Це важливе джерело енергії для тіла, а саме для мозку. Коли глюкоза в крові закінчується, саме мозок стає менш ефективним, а концентрація зменшується. Отже, найважче працювати на голодний шлунок. Поки що не дивно.
Але виявляється, що не вся їжа засвоюється організмом з однаковою швидкістю. Продукти з високим глікемічним індексом, такі як біла паста, промислові крупи або звичайний білий, негайно виділяють глюкозу. Потім слід сильний підйом енергії, а потім зниження. Що стосується їжі з високим вмістом жиру або іншого Шкідлива їжа, Хоча вони спочатку забезпечують стійку енергію, інтенсивні зусилля, які вони вимагають від нашої травної системи, незабаром позбавляють мозок частини кисню, роблячи нас у прекрасному без енергії. Це також причина, чому ми часто відчуваємо потребу спати після важкої та ситної їжі.
Підвищте свою продуктивність
серрабел
Чого слід уникати:
Пропустіть харчування.
З усіх вищезазначених причин ви зрозумієте, що марно і навіть контрпродуктивно пропускати кілька або навіть один прийом їжі. Навіть якщо ви перевтомілися, помилково залишатися без їжі. Ви відразу відчуєте падіння енергії та глибоку втому. Якщо ви не будете регулярно харчуватися, ваш мозок не отримуватиме поживних речовин, необхідних для ефективної роботи.
І якщо вашим основним бажанням є схуднення, подумайте ще раз: тіло, яке раптово позбавляється їжі і відчуває нестачу, компенсує збільшення жирової маси і зберігає ще більше їжі, яка потрапляє в організм.
Зосередьтеся на кількості, а не на якості та частоті.
Дієту слід вимірювати. Занадто велика кількість їжі викликає стрибки рівня цукру в крові. Це погано для роботи мозку. Переважно віддавати перевагу легкій їжі, але частіше, що дозволить підтримувати постійний рівень глюкози в крові. Це також мета закусок, які регулюють апетит протягом дня, зменшують почуття голоду між прийомами їжі, щоб уникнути тяги. Відчуття ситості залежить не від кількості порцій, а від якості того, що ви їсте.
Їжу на вибір
серрабел
Ці продукти з високою харчовою цінністю забезпечать ваше тіло енергією, необхідною для повноцінного функціонування, ваш мозок - засобами для виконання, а ваша продуктивність - шансом на оптимізацію. Ось неповний перелік цих продуктів ...
Лимонна вода
Ми знаємо, що гідратація необхідна для здоров’я. Вода з лимоном - це, мабуть, один із найкращих енергетичних напоїв, які є як природними, так і корисними для організму. Електроліти у лимонній воді необхідні для виробництва енергії клітинами.
Темний шоколад
Теобромін, який в природі міститься у темному шоколаді, є чудовим стимулятором, подібним до кофеїну, який може максимізувати вашу продуктивність. Крім того, його вміст антиоксидантів допомагає підтримувати здоровий організм. На молочний шоколад та білий шоколад ці переваги не впливають; їх вміст какао значно нижчий, ніж у темному шоколаді.
Адвокат
Багатий жиром, авокадо містить потрібні жири. Це ненасичені жири, які сприяють хороший кровообіг, необхідний для нормальної роботи мозку. Авокадо також багатий вітаміном С і Е.
Сьомга
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в лососі, корисні для здоров’я, особливо для когнітивної діяльності мозку. Вони благотворно впливають на Пам'ять, а також на настрій, також запобігаючи ризику депресії та тривоги.
Свіжі фрукти
Плоди мають високу харчову цінність, зокрема завдяки множинності вітаміни, клітковина, мінерали та антиоксиданти що вони містять у великій кількості. Енергія, яку вони забезпечують, і захисна роль організму, яку вони мають, підтверджуються щодня.
Чай
Користь чаю для здоров’я численна. Цей напій багатий антиоксидантами захищає клітини організму і бореться з їх старінням. Кофеїн у чаї, який називається "теїн", також є хороший стимулятор.
Горіхи
Вони ідеально підходять, якщо вам потрібношвидкий приплив енергії. Багаті клітковиною, білком і корисними жирами, горіхи також містять вітамін Е, знову ж важливий для здійснення когнітивних функцій.
Кава
Кава корисна для мозку і завдяки волокнам, що містяться в ній, сприяє нормальному функціонуванню серцево-судинної системи. Це також дуже добре стимулюючий. Однак будьте обережні, щоб не переборщити: достатньо двох-чотирьох чашок на день. Також будьте обережні, щоб не додавати занадто багато цукру.
А щоб максимально підвищити свою продуктивність +, дотримуйтесь #PowerPack "Максимальна продуктивність та організація" в Академії жінки впливу.
На цьому тренінгу ви маєте доступ до 3 відео:
- Крок 1: Будьте організованими
- 2-й крок: Бути зосередженим
- Крок 3: Бувай здоров
А також робочий зошит + 1 планувальник, а також посібник з організації щодня.