Сила волі, яку ми читаємо або запалюємо сервоси Гійома

Дієта, тривога, звикання ... Рой Баумістер та Джон Тірні розшифровують дослідження навколо сила волі та самоконтроль.

Якщо ви прихильник блогу, ви знаєте, що я люблю книги про поведінкову економіку та соціальну психологію.

Давно я не знайшов імені Рой Баумейстер у різних бібліографічних примітках моїх читань.

У будь-якому випадку, коли я побачив, що є одна французька версія однієї з його книг, я довго не вагався !

Крім того, коли ми ретельно обмірковуємо це, більшість серйозних проблем, з якими ми стикаємось у своєму особистому та професійному житті, можуть бути подолані сила волі.

Тож книга Рой Баумейстер і Джон Тірні, читаємо або зап ?

Перш ніж я забуду, ви також можете дізнатися:

Хто такі насправді Рой Баумейстер та Джон Тірні ?

Для інформації Джон Тірні багато в чому сприяв популяризації концепцій Роя Баумістера, щоб зробити їх доступними для широкої громадськості.

Рой Баумейстер

Ви можете прочитати це на задній обкладинці Рой Баумейстер є професором психології в Університеті Флориди.

До відома, він також визнаний у всьому світі завдяки своїм дослідженням з:

Саморепрезентація,
Саморегуляція,
Насильство,
Сексуальність.

Джон Тірні

Що стосується Джон Тірні, він - науковий журналіст New York Times.

Що ви знайдете в книзі Роя Баумейстера та Джона Тірні «Сила волі»

Порівняно з оригінальною версією, французьке видавництво вважає за потрібне додати передмову та післямову.

Особисто я вважав це непотрібним !

Воля: більше, ніж метафора? (Розділ 1)

У цьому 1-му розділі автори визначають поняття буде, з самоконтроль і D 'виснаження его.

Слідкуйте за виснаженням его

Наприклад, вони радять нам утримуватися від будь-яких інтенсивних розумових вправ перед зустріччю, особливо якщо ви хочете уникати найкращої саркастичної посмішки.

Балмістер показує нам, що ми ВСІ закінчуємо невдачею, коли витрачаємо енергію, виконуючи свою волю.

Для нього це не окремий симптом, за яким можна розпізнати попереджувальні ознаки проблем із виснаженням его, а зміна загальної інтенсивності його почуттів.

Наша кількість волі обмежена

Кількість сили волі у нас обмежена і зменшується, чим більше ми її використовуємо.
Ми черпаємо з одного і того ж запасу сили волі для виконання всіх видів завдань.

Наші 4 основні способи використання заповіту

Балмістер також відрізняє використання заповіту у 4 основних категоріях:

Бої програні заздалегідь,
Регулювання афекту (емоційний контроль) для регулювання доброго чи поганого настрою,
Контроль за імпульсом, наша здатність протистояти спокусам (алкоголь, тютюн, тістечка, секс ...),
Контроль продуктивності, енергія, яку ми повинні вкласти для виконання завдання.

Наприклад, він повертається до важливості зосередження уваги на одному проекті за раз.

Краще просто взяти одну резолюцію і дотримуватися її.

PS: це досить важко !

Звідки береться сила волі? (Глава 2)

У цій главі, Балмістер пояснює нам це зв’язок між глюкозою та самоконтролем.

Згідно з експериментами, проведеними на цій темі, неможливо мати самоконтроль без глюкози.

Воля на тарілці

Наприклад, він радить нам добре снідати в ті дні, коли ми фізично та психологічно зазнаємо тиску.

Краще споживати повільні вуглеводи. Наш організм практично всю їжу перетворює на глюкозу, але з різною швидкістю.

Їжа з низьким глікемічним індексом - найкращий спосіб зберегти самоконтроль.

Більшість овочів,
Горіхи,
Багато сирих фруктів,
Сир,
Риба,
М'ясо,
Оливкова олія та інші корисні жири.

Коли ви хворі, ви повинні дозволити глюкозі концентруватися на вашій імунній системі. Уникайте надто складних завдань.

Організація: історія робочого календаря (глава 3)

У цій главі, Балмістер повертається до:

Важливість досягнення цілей SMART (конкретних, вимірюваних, діючих, реалістичних та обмежених часом),
Метод GTD Девіда Аллена
Ефект Зейгарника

Розумні цілі

Коли ви хочете бути власним господарем, вам слід почати з встановлення конкретних цілей.

Дослідники говорять про емоційна регуляція поговорити про самоконтроль.

Якщо ви не ставите перед собою розумні цілі, Баумістер визначає 3 ризики:

Стрес,
Тенденція робити менше,
Ризик для нашого фізичного та психічного здоров'я.

PS: чим більше у нас суперечливих цілей, тим більше ми почуваємося застряглими, тим менше ми щасливі і менш здорові.

Метод GTD Девіда Аллена (отримання рішень)

Ефект Зейгарника

Ефект Зейгарника призводить до такої тенденції, що всі ми повинні пам’ятати незавершені завдання краще, ніж ті, які ми вже виконали.

Дізнатися більше:

Втома від прийняття рішень (глава 4)

Втомлюваність від прийняття рішень була продемонстрована низкою експериментів, які показують, що особи, які приймають рішення, здаються набагато швидше, ніж ті, хто не приймає рішення.

Щодня ми маємо обмежений запас сили волі. Чим більше рішень ви приймаєте, тим більше ви приймаєте рішень і швидше закінчуєте запас !

PS: набагато менш втомливо приймати рішення для когось, з ким ми не особливо близькі, ніж для нас самих.

Страх закрити двері пояснює, чому ми вагаємось приймати рішення.

Чим більше ми обмежуємо свої можливості у прийнятті рішення, тим більше ми боїмося позбавити себе важливої можливості.

«Зачиняти двері - це відчувати втрату, емоцію, якої ми воліємо уникати, навіть якщо це означає втрату трохи грошей. "

Ден Аріелі

Порівняння, які можуть бути корисними (глава 5)

У цій главі, Балмістер розповідає нам про порівняння, які можуть бути корисними.

Наприклад, з точки зору задоволення, здається, що найкраще поміркувати про те, скільки ми досягли. З іншого боку, щоб розвивати свої амбіції та мотивацію, ми повинні краще продумати той шлях, який ще потрібно зробити !

Однак для автора ми завжди зацікавлені порівняти себе з іншими з точки зору буде.

Порівняння мають ще більший вплив, коли ми відкрито ділимося своїми результатами з іншими.

Те, що ми розкриваємо іншим, має більший вплив, ніж те, що ми тримаємо в собі. Ми приділяємо більше уваги тому, що про нас знають інші, ніж тому, що ми знаємо про нас самих.

Чи можете ви розвинути свою волю? (частина 6)

Дуже спокусливо вірити, що, починаючи займатися спортом, ми, природно, прагнемо прийняти більш збалансовану дієту.

Насправді це зовсім навпаки !

Коли ви починаєте займатися спортом, ви почуваєтесь більш доброчесними і схильніші уявляти собі гідну картоплю фрі з гамбургером, наповненим калоріями.

Вітаємо, ви щойно дізналисяефект моральної компенсації (ідея, що кожна добра справа дає вам дозвіл робити те, чого не слід робити).

Головне - зосередити свої зусилля, зокрема, на одному аспекті сили волі. Чим більше розвивається ваша сила волі, тим більше зростає ваша витривалість.

Пройдіть це, опинившись у серці темряви (розділ 7)

У цій главі, Балмістер викликає розрив у співпереживанні гаряче-холодне:

Коли ми зазвичай встановлюємо правила поведінки з розслабленим розумом, наші рішення часто нереальні (і надмірно оптимістичні).

Дуже легко сказати, що ми сідаємо на дієту, коли ти не голодний.

Льовенштейн

Чарівна сила безповоротних резолюцій

Ця стратегія полягає в тому, щоб залишатися на правильному шляху. Вона просить визнати, що нас спокушатимуть витівки і що наша воля похитнеться.

Отже, він спрямований на те, щоб зробити будь-яке відхилення неможливим або, принаймні, ганебність та позор немислимими.

Наприклад, реєстрація у списку заборонених казино, щоб уникнути спокуси.

самоконтроль відіграє особливо важливу роль у професійній та шкільній діяльності. З іншого боку, це має значно менший вплив на їжу та дієту.

Щоб розвинути свій самоконтроль, ви можете:

Зосередьтеся на благородних предметах,
Подумайте, чому. Це змушує ваш мозок функціонувати на вищому рівні та зосереджуватись на майбутньому, одночасно задаючись питанням, як звести мислення на більш приземлений рівень.

PS: ми маємо когнітивну упередженість, яка змушує переоцінювати теперішній момент на шкоду майбутньому !

Вийти з алкоголізму за допомогою Бога? (глава 8)

У цій главі, Балмістер наводить на приклад анонімних алкоголіків та релігію.

За його словами, релігія створює дисципліну, яка вчить вірних стежити за своєю поведінкою.

Самооцінка проти самоконтролю в освіті (глава 9)

Дослідження показують, що немає різниці між батьками, які цінують самооцінку, і батьками, які цінують самооцінку. самоконтроль.

Як правило, самооцінка не призводить до кращих навчальних та професійних показників, а також не дозволяє людям утримуватися від куріння, вживання алкоголю та вживання наркотиків ...

З іншого боку, самооцінка має 2 чітко продемонстровані переваги:

Вона дає більше ініціатив,
Приємно мати хорошу самооцінку (резервуар позитивних емоцій).

Чому азіати виняткові ?

Вони хочуть більше для своїх дітей.
Вони мають вищу уяву про своїх дітей у тому сенсі, що вони знають, на що вони здатні.

Грайте на перемогу

Ігри тонко використовують кроки, які ведуть до самоконтроль у:

Надання чітких і досяжних цілей гравцям,
Забезпечення миттєвого зворотного зв’язку,
Заохочуючи нас досить, щоб підштовхнути нас до тренувань і прогресу.

Дієти: ніколи не кажи ніколи! (розділ 10)

Балмістер нагадує нам, що сила волі дозволяє нам бути успішними у багатьох сферах, але вона не має однозначної переваги, коли ви хочете скинути зайві кілограми.

Наша здатність схуднути, кардинально змінивши свій раціон, цінна, тому що ми дійдемо туди лише один раз !

Замість того, щоб намагатися швидко схуднути сьогодні, він радить нам натомість присвятити свій самоконтроль поступовому придбанню звичок, які матимуть довгостроковий вплив.

Баумейстер показує нам, що дієти, як правило, працюють вперше, але в кінцевому підсумку не вдаються в довгостроковій перспективі.

Він також пояснює нам:

Ефект "поки робити",
Замкнене коло дієт,
Як підготуватися до боротьби зі своїми вигинами ?
Переваги регулярного зважування і підрахунку калорій.

Що мені найбільше сподобалось і сподобалось у силі волі

Що мені найбільше сподобалось у книзі Роя Баумейстера та Джона Тірні

Різноманітні та завжди вдало підібрані приклади,
Велика простота читання книги.

Що мені сподобалось МЕНШЕ

Мій вирок

Не дивно, що мені це дуже сподобалось.

Я думаю, що це книга, яка належить до категорії "ментальних моделей" книг, які слід регулярно перечитувати, щоб впровадити та застосовувати новий принцип при кожному читанні.

У цій статті я багато говорив про Рой Баумейстер, але також вітають талант Джон Тірні популяризувати концепції соціальної психології, які не завжди легко зрозуміти на перший погляд.

Запам’ятати (і поділитися)

Ти знав ? Кожна стаття займає у мене від 4 до 5 годин роботи, або 31,32 євро при мінімальній заробітній платі за годину. Мені насправді все одно, бо мені сподобалося писати цю статтю для вас. Щоб підбадьорити мене, залиште мені короткий коментар до цієї статті та поділіться нею з другом, який цікавиться психологією. Це займе у вас лише кілька секунд, і це мене надзвичайно порадує. Крім того, це допоможе моєму веб-сайту отримати вищий рейтинг у Google.

Гійом Серво

Що ви думаєте про силу волі? ?

Рішення, які я пропоную

Підприємець або Менеджер з маркетингу, Я можу тобі допомогти:

Генеруйте трафік, конверсії та продажі зі створенням контенту,
Генеруйте кваліфікований трафік на вашому веб-сайті з Pinterest.

Ви в Pinterest? Я також ! Не залишайте мене наодинці.