Сила волі Ні, дякую, для мене немає крему, будь ласка! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Щаслива година з друзями знову дзвонить. Ви так хотіли займатися спортом і вживати менше алкоголю взагалі. Тож скажіть ні!
Спокуса всюдисуща: закусочна в офісі, відмінна щоденна пропозиція від пекарні за рогом, щаслива година коктейлів у вашому улюбленому барі. Кожному, хто хоче тут чинити опір, потрібна значна частина сили волі. Погана новина: не так багато людей мають їх природним шляхом. Хороша новина: силу волі можна тренувати як м’яз.
Будь своїм найкращим другом і найбільшим мотиватором
Шкода, що насправді ми ставимось до всіх, кого знаємо, з поблажливістю, ніж до себе. Ми занадто суворі до себе. Крістін Нефф, доктор філософії з Техаського університету, сказала Yahoo: "Люди, які грішать під час дієти, а потім ламаються через це, часто їдять навіть більше, бо їм погано". Гаразд, ти з'їв шматок пирога . Неважливо, один шматок не товстіє. Завтра новий день!
Порада: Запишіть докори, які ви висловлюєте за нехтування дієтою. Потім на іншому аркуші паперу напишіть, що б ви сказали своїй найкращій подрузі, яка каже вам, що вона нехтувала своїм харчуванням.
Побалуйте себе чимось
Той, хто постійно бенкетує смаколиками або затишним вечором на дивані, врешті дійде до того, що розграбує всю кондитерську полицю в супермаркеті і на тиждень замкнеться вдома перед телевізором із досягненнями. Як завжди в житті: все в міру. Час від часу пригощайте себе маленьким частуванням. Зробіть нічний відпочинок: кожного вівторка там може бути плитка шоколаду.
Маленькими кроками
Не намагайтеся проявити абсолютну силу волі в будь-якій сфері життя за одну ніч. Якщо ви хочете увійти в звичку обійтися без ванільної латте, якою ви пригощаєтеся вранці перед роботою, не намагайтеся робити витривалість по парку щовечора в один і той же час. Ті, хто занадто стримується, зазнають невдачі. Тільки коли ви зневажливо дивитесь на ванільне латте з презирливим поглядом, пора вирішувати свою наступну мету.
Спи добре
Якщо ви хочете контролювати свою тягу, слід подбати про те, щоб добре спати. Вам слід спати щонайменше шість годин на ніч. Недолік сну може збільшити вироблення метаболічного гормону герліну, який, у свою чергу, стимулює апетит. У втомлені дні трапляється набагато швидше, що ти раптом відчуваєш божевілля від тієї шоколадної плитки, яка сміється над тобою зі столу твого колеги ...
Поєднайте уяву та розум
Габріеле Еттінген, професор психології Нью-Йоркського університету, досліджує, які дії люди можуть робити для досягнення своїх цілей і що може перешкодити їм втілювати свої плани в життя. Вона виявила, що ні ті, хто зобразив своє майбутнє в рожевих кольорах - я важитиму на 20 кілограмів менше, - ні ті, кого більше турбують перешкоди на шляху туди - я більше ніколи не повинен їсти шоколад! - досягли успіхів. Усе в суміші: люди, які ставлять фіксовану мету і в той же час чітко усвідомлюють перешкоди на шляху, швидше за все, будуть успішними.
Допомагають ігри розуму
Найскладніші ситуації для сили волі стихійні. Спробуйте заздалегідь розіграти в голові небезпечні ситуації. Виходячи з друзями, ви просто хочете випити джин і тонік замість улюбленої піна-колади, а потім перейти на воду. Подумайте заздалегідь (тверезо), що ви скажете бармену і чому ви їдете без піна-колади. Якщо ви сформулювали думки заздалегідь, вам буде легше згадати їх у ситуації.