Сила звички 21-денна теорія - ZenenSoi
Це середня кількість часу, необхідного для позбавлення від шкідливої звички та встановлення нової. Потрібно близько 21 дня, щоб мозок повністю засвоїв зміни та порушення, які вони спричиняють.
Але ці три тижні адаптації вирізняються підводними каменями: рецидиви, втрата мотивації чи просто забудькуватість, не так просто приборкати свої звички, хороші чи погані.
Ось пастки, які чекають вас на шляху до більш здорового життя ....
Не всі звички створені рівними
Деякі звички легше зробити/порушити, ніж інші.
Звички можна змінити за 21 день
- Усі, що пов’язані з їжею (режим «сніданку», завжди однаковий; або печиво, цукерки та інше сміття, на яке ви проскакуєте, навіть не думаючи про це)
- Гарні спортивні звички (віджимання, невеликі щоденні пробіжки)
- Мовні тики (знаменита "повія", яку ми малюємо як кома, а інші "сьогодні")
- Звичка до гігієни (пропускання ватного тампона, миття зубів перед сном, зволоження шкіри тощо)
Ті, що вимагатимуть більше часу (і суворості)
- Усі ті, що містять речовину, що викликає звикання (сигарети, алкоголь тощо)
- Усі ті, які неможливо відтворити щодня, перші 21 день поспіль (поїхати в Бадмінтон з понеділка по неділю непросто ...
- Усі, пов’язані з неврозом (ОКР ...)
Але знати та передбачати підводні камені набагато легше, коли ти їх очікуєш.
Отже, ось вам, усі складні кроки, які вам доведеться пройти, перш ніж ви точно позбудетеся своїх шкідливих звичок.
День 1: Мотивація! Але слідкуйте за необережними помилками
7:15 ранку: Зараз понеділок. День хороших резолюцій.
Ви відкриваєте очі, впевнені в собі і прагнете зібрати результати своєї праці.
Гудеш під душем, гудеш у машині, приїжджаєш на роботу, вітаєш колег трубою і автоматично йдеш до розподільника Ні-ні-ні…
→ Правильний рефлекс: не рецидивуйте зненацька, не недооцінюйте силу звички
Вони більш уперті, ніж ви коли-небудь думаєте. Виправлення помилок вимагає постійної уваги. Краще вибрати "спокійний" період свого життя, щоб прийняти нові хороші рішення.
Починаються конкретні дії. Будьте пильні і стежте за тим, що відбувається. Перший день - це коли ми маємо взяти складку. Бути зосередженим.
Пастка дня 2: сумнів
10:00: Перерва сигарет для колег. А оскільки ви не палите, ви зазвичай використовуєте їх відсутність для перерви на Twix.
Поодинці перед собою ви берете міру свого автоматизму. Ви зважуєте плюси і мінуси наполегливості у своїх зусиллях ...
Можливо, навіть починає проявлятися нудна туга: якщо ви відмовитесь від цього маленького задоволення, що ви збираєтесь робити натомість? Як ви отримаєте ці 5 хвилин задоволення, якщо виключите зі свого життя Твікси ?
Цей маленький швидкоплинний страх, не слухайте його. У отвір, залишений цією шкідливою звичкою, ви просто покладете щось інше (і бажано: те, що не змусить вас приймати 7 кілограм на рік).
→ Правильний рефлекс: Складіть перелік переваг нашої нової звички:
Будь то менша вага, більше дихання, економія часу, продуктивність, перелічіть усі прямі та непрямі переваги (Бетонні абс = більш привабливі тощо ...).
Тоді проектуйте себе. Уявіть собі довгоочікуваний момент, коли ваші зусилля окупляться. І використовуйте це зображення, коли хочете повернутися до старих звичок ...
День 4: Криза, яка штовхає вас до межі
15:37: М’язова розмова по телефону з клієнтом, ви наполегливо домовляєтесь і намагаєтесь якнайкраще зберігати холодність.
Ваш рефлекс після сильних емоцій: м’яко заспокойтесь. Ви не знаєте. Кожна клітковина у вашому тілі кричить про солодку нагороду. Ти чиниш опір.
Зараз ваш час колезі несамовито постукувати ручкою по столі. Охоплює вас бурхливе бажання нокаутувати його тим проклятим пером. Ти кричиш на нього.
→ Правий рефлекс: Не дозволяйте стороннім відволікати вас від ваших цілей
Ви побачите, що життя прокляте збочене, і робить усе, щоб повернути вас у лапи своїх шкідливих звичок.
Погані новини, зайві емоції можуть змусити вас відкласти свої цілі. Але життя є і буде завжди маленькою Космічною горою, і це не причина втрачати напрямок ...
Не дозволяйте собі трахнути !
Вийдіть і заспокойтесь, візьміть 5 хвилин, щоб подихати, якщо не можете вийти, оформіть словами чи письмово те, що відчуваєте. Займіть свій розум.
Це найбільш незручна частина вашої подорожі. Визначальне перехрестя досвіду. Якщо ти робиш насильство над собою, ти можеш пишатися собою. Якщо ви зануритесь назад, ви будете ненавидіти себе.
День 8: Перша перемога, від якої потрібно повернутися.
Наступного понеділка ви нападаєте на тиждень із зайвою силою: ви довели собі, що можете тримати гол. Радість.
→ Правильний рефлекс: привітайте себе і не поспішайте відчути задоволення
Дотримання доброї звички, як правило, викликає гордість і задоволення, і ви повинні цим скористатися.
Не поспішайте насолоджуватися своєю (початковою) перемогою, відчувати гордість, задоволення. Якщо ви відчуваєте себе фізично краще, скажіть це (собі, а чому б і ні, своїм близьким, закріпити і офіційно оформити цю перемогу). Якщо вам здається, що ви прогресуєте, так само.
Нова звичка, яка приживається, подібна до війни проти труднощів, і ви повинні святкувати кожну перемогу, щоб ще більше мотивувати себе.
Але будьте обережні, святкуйте продуктивно: якщо винагородою за 10 насосів є подвійний сирний гамбургер із додаванням сиру чеддер, то врожайність буде не дуже ефективною.
День 13: Хочете зламати
Оскільки життя таке сука, вона вирішила, що ці 21 день виклику також будуть такими, коли:
- Ваш комп’ютер вийде з ладу. І ваш касовий апарат піде за цим прикладом,
- Ваша дівчина скаже, що вона вам недостатньо подобається, що ви змушуєте її відчувати, що ви не хочете робити зобов’язання, і що ви проводите занадто багато часу з X або Y
- Ваш колега Хосе, вважаючи, що у нього все добре, запропонує свій раунд бонбеків (niaaaah ......)
- Ваш начальник захоче "поговорити з вами", але спочатку ви будете три чверті години висиджуватись із грудочкою в животі і тією чортовою цукерковою машинкою під носом ...
Стільки ситуацій, коли у вас виникне спокуса сховатися на шоколад.
→ Правильний рефлекс: пам’ятайте, що найгірше за вами
Подивіться за собою: як далеко ви зайшли. Маленькі виклики, які ви подолали, маленькі битви, які ви виграли. Не жертвуйте цим нерозумно. Тримайся міцно.
Ці неприємності не є ні першими, ні останніми, з якими ви зіткнетесь без звичного паліативу. І саме за допомогою насильства ви отримуєте витривалість і силу характеру.
Ще раз привітайте себе і пишайтеся докладеними зусиллями і знаходьте час, щоб поміркувати і відчути всі переваги змін, які ви робите у своєму житті.
А якщо ні: У разі рецидиву не ненавидьте себе
Багато звичок вимагають декількох спроб. Курець приймає його в середньому від 4 до 5 разів, перш ніж мати змогу назавжди кинути палити.
І якщо ваша проблема полягає в тому, щоб серйозно займатися пробіжкою, швидше за все, ви не ходите КОЖНИЙ ДЕНЬ (принаймні спочатку). Але принаймні намагайтеся підтримувати свій природний ритм. Якщо протягом останніх двох тижнів вам вдавалося ходити через день, намагайтеся не відступати від цього "правила".
А якщо ні, то якщо є розрив, ви почнете день завтра і назвете його "День 1". І ви будете повторювати цю статтю з самого початку ...
День 25: Я думаю про це, а потім забуваю ...
І ось одного разу, ваші колеги пішли палити, ваш кабінет заповнений файлами, кожен терміновіший за попередній і ... А ідея поспіху до машини навіть не спадає вам на думку.
Ти навіть дивуєшся, як тобі так важко було відмовитись від такої дріб’язкової звички. І все-таки саме ви, кількома тижнями раніше, були на межі укласти з дияволом пакт про шматочок карамелі, покритий шоколадом ....
→ Правильний рефлекс: Поодинока хороша звичка: Якщо ви вирішите кинути палити, перекушувати та одночасно їхати ліфтом, ви ризикуєте поширитися. Якщо у вас є декілька речей, над якими потрібно працювати, почекайте, поки у вас з’явиться перша звичка, перш ніж вирішувати другу.
→ Sniker добре, це коли є кілька, що є проблеми ...
Ви можете час від часу дозволяти собі відхилення, але це відхилення потрібно контролювати і особливо не повторювати кілька днів поспіль.
Мета полягає в тому, щоб зробити поведінку, яка раніше була прикордонною та автоматичною, винятковою. Якщо вам вдалося це знешкодити, то винятковий невеликий розрив не зашкодить вам ... за умови, що ви не втратите контроль.
І я раджу вам, як запобіжний захід, перенести виклик на 30 днів, щоб переконатися, що ваш новий хороший рефлекс добре закріплений. Потім, щоб просунути виклик, для простої любові до виклику, не даючи собі точної дати. Поки виклик перестав бути викликом, а шкідлива звичка забута.
Підводячи підсумок, я б сказав, що для позбавлення або створення гарної звички потрібно багато послідовності, строгості та самоконтролю. Але перш за все, інтелектуальна участь: ви мусите ХОЧИТИ. Ви повинні відчувати потребу, бути впевненими в її корисності та користі, яку вона вам принесе.
Дрібні шкідливі звички, які є найбільш стійкими, можуть здатися нешкідливими і, схоже, не вимагають занадто великих вкладень. Несправність. Повсякденне життя веде до найкомфортнішої поведінки, яка повторюється механічно.
Але це залежить від вас, щоб повернути силу звички на свою користь ...