Сильні руки, що поєднує в собі тренування з тенденціями здоров’я Flexi-Bar
Жвавий для більшої напруги тіла: вібрації з глибоким ефектом
Гнучка планка виглядає просто, але є ефективним тренувальним пристроєм. Вібраційний стрижень складається зі склопластикової суміші, а його форма надзвичайно еластична. На обох кінцях є гирі, а посередині палиці - ручка. Flexibar має довжину близько півтора метрів і важить всього 700 грам.
Спочатку пристрій походить з реабілітації. Завдяки унікальному впливу на глибокі м’язи спини та плеча, Flexibar швидко потрапив у спорт. Тренувальний ефект вібраційного стрижня заснований на вібраціях, які він викликає. Тіло намагається рефлекторно компенсувати невеликі вібрації за допомогою імпульсів руху. Для цього потрібно нарощувати м’язову напругу. Тільки тоді можна протистояти вібраціям і поглинати їх.
"alt =" ">
Пропріоцептивні тренінги
Великою перевагою вібраційного стрижня є те, що вібрації не лише досягають великих ділянок м’язів, але і глибоких м’язів, які не видно зовні. Він бере участь в рівновазі тіла. У глибоких м’язових шарах є датчики (пропріорецептори), які постійно інформують нервову систему про положення тіла в просторі.
Якщо тіло знаходиться в «нахиленому положенні», нервові клітини спинного мозку негайно реагують коригуючими рухами. Зміцнюючи глибокі м’язи, поліпшується баланс тіла, значно полегшуються проблеми зі спиною та напруга.
Ось як це працює
Ручку можна тримати однією або обома руками. Невеликим ривком у напрямку розгинання передпліччя стрижень приводиться в рух і підтримує вібрацію з короткими імпульсами. Тепер важливо не хитатися всім тілом, а протистояти вібраціям. Чим жорсткіше тримаються руки, тим більше відхилення палиці і тим інтенсивніше відбувається тренування. Лікті та плечові суглоби залишаються максимально спокійними. Кожна вправа повинна тривати від 15 до 30 секунд.
При правильному використанні вібрація проникає в глибокі м’язові шари. Це звучить легко, але може бути досить виснажливо. Координація - одночасна і навіть махова поведінка - вимагає певної практики, особливо для початківців, але її може навчитися кожен.
Тренування на гнучкому брусі не рекомендується людям із запальними захворюваннями хребта та плеча або при гострих грижах дисків. Вагітним жінкам та пацієнтам із високим кров'яним тиском слід отримати згоду лікаря перед початком тренувань. Натомість жінкам в останньому триместрі вагітності не рекомендується займатися за допомогою вібраційного стрижня.