Силова пластина Який сенс тренуватися на віброплиті DER SPIEGEL
Power Plate: струшування для збільшення м’язової маси та зменшення жиру
Тренування вібрацій тремтить, поки жир не розтане
На колінах, прикладом, живіт у, плечі назад. Це не ваша звичайна програма для бомжів, ніг і бомжів. Підпілля тремтить, модель Маркус Шенкенберг робить гімнастику на екрані, а справжній хлопець стоїть поруч зі мною і виправляє мої вправи. Вже через кілька секунд на так званій силовій пластині я відчуваю сильний потяг у стегнах.
Виробник віброплити обіцяє великі речі: тренування на приладі допомагає, наприклад, при зниженні ваги, зміцнює спину і підтримує "формування тіла", як сказано на веб-сайті. Пластина також повинна вживати заходів проти целюліту, і все це лише за десять хвилин тренувань за раз. Що це за обіцянки?
Принцип вібраційних тренувань простий: "Тіло захищається від тремтіння м’язами", - пояснює Інго Фробьозе з Кельнського спортивного університету. Але це швидко стає зрозумілим: навіть Power Plate або інші вібраційні тренажери, такі як Galileo або XSAM, не вигадують гарної фігури. Просто нехай вас енергійно струшують і через десять хвилин знову спускаєтеся худими і добре навченими, на жаль, це не працює.
Power Plate: струшування для збільшення м’язової маси та зменшення жиру
Натомість важливо регульовано рухати корпусом на пристрої. На тридцять секунд, потім півхвилинна перерва і знову спочатку, потім наступна вправа. Це змушує вас потіти, але це має ефект: "Я відкрив тренування, коли був у готелі", - говорить Маркус Шенкенберг. "Насправді я просто хотів розігрітися, але вправи на тарілці були настільки виснажливими, що я припинив тренування через десять хвилин".
Стійкі м’язи для здорового тіла
Фробьозе пояснює, чому: "Вібраційне тренування має ту перевагу, що воно також стосується мимовільних м’язів у глибині тіла". Пересічна людина може свідомо контролювати лише близько 60 відсотків своїх м’язів, інші включаються в тренування за допомогою вібрації. Це призводить до болю в м’язах у місцях, про які ви навіть заздалегідь не знали, що там є м’язи. Згідно з одним дослідженням, його струшування може насправді допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі. "Причина цього зрозуміла", - говорить Фробьозе. "Багато м’язів також використовують багато енергії, і не лише під час фізичних вправ".
Вчений із спорту вважає, що вирішальне значення має інше: тренування стабілізує скелет. "Ми всі, включаючи науку, вже давно недооцінюємо м'язи". З них 640 проходять по всьому тілу. 140 лише стабілізують спину. "М'язи всередині хребта, наприклад, утримують хребці в правильному положенні", - пояснює Фробьозе. Займаючись ними, ви захистите вас від гриж міжхребцевих дисків і болю в спині.
Сьогодні ми також знаємо, що м’язи та мозок тісно пов’язані між собою: «Стрес, наприклад, відчувається під напругою, - каже Фробьозе. Тренування м’язів також може захистити від серйозних захворювань, оскільки м’язові клітини під час руху виділяють так звані міокіни. Ці гормоноподібні речовини-месенджери повинні захищати від діабету II типу та позитивно впливати на серцево-судинну систему, ліпідний обмін, мозок та судинні стінки.
Там, де є вигода, також є ризик
Але Фробьозе застерігає від занадто великої ейфорії: він навіть радить новачкам не тренуватися на силовій платі. "Якщо м'язи занадто слабкі, вони не пом'якшують сили вібрації". Тоді можуть пошкодитися хрящ або навіть внутрішні органи. Тому кауч-картопля спочатку слід починати з таких вправ, як присідання на спокійній поверхні. "Вібрацію можна відчути лише злегка", - говорить Фробьозе. "Контроль з боку фахівця особливо важливий на початку".
Минулого тижня Маркус Шенкенберг презентував кібертренінг Power Plate в Гамбурзі: фітнес-студії транслюють на екран фільм у студії, в якому топ-модель демонструє вправи для живота, ніг, спини, рук і сідниць, а тренер перевіряє на місці. що учасники виконують усі завдання правильно.
Вібраційне тренування не підходить для підвищення витривалості. "Метод слід розглядати лише як доповнення до звичайної програми вправ", - радить Фробьозе. Експерт також повинен зруйнувати ще одну велику надію: "Від 60 до 80 відсотків целюліту обумовлено генетично. Тренування підтягує тканини і може запобігти подальшому поширенню вм'ятин", - каже спортивний вчений. "Але від них також не можна позбутися за допомогою вібраційних тренувань".
Зараз електромережа коштує від 3000 євро вище. Відповідно, фітнес-студії зазвичай пропонують тренування лише за значну доплату на додаток до щомісячної плати. У цьому випадку Фробьозе рекомендує тренуватися в групі, щоб заощадити гроші. Той, хто і так мало займається спортом, може зробити щось корисне для свого тіла за допомогою зміцнювальних вправ у спортивному клубі.