Силові тренування - 10 типових помилок у тренажерному залі
Помилка 1) Ви неправильно виконуєте вправи!
Деякі вправи шкодять просто перегляду. Однак це не обов'язково означає ступінь складності або велику вагу, навпаки, багато учасників тренажерного залу просто виконують вправи, показані їм неправильно. На жаль, результат часто відчувається лише через роки. Структура руху пляшок призводить до постійного зносу суглобів та конструкцій. Не демонструйте фальшивого сорому і ще раз запитуйте тренера, якщо ви не впевнені у вправі.
Помилка 2) Ви завжди тренуєте одне і те ж.
Типовою помилкою багатьох людей у тренажерному залі є те, що потрібно завжди робити одне і те ж тренування. Кожен тренувальний тиждень такий самий, як і попередній, лише вага варіюється. Це не тільки нудно, але й неефективно. Ваші м’язи потребують різноманітності, якщо ви хочете отримати максимум від тренувань. Регулярно змінюйте вправи, змінюйте кількість повторень і підходів і випробовуйте нові методи.
Помилка 3) Ви копіюєте, не запитуючи!
Знову і знову ви бачите новачків у студії та недосвідчених спортсменів, які повинні копіювати чудові вправи з щілин у клубі. З одного боку, ви ризикуєте скопіювати помилки. Тому що далеко не кожен, хто м’язистий, робить все правильно автоматично. З іншого боку, має сенс запитати, чого ви насправді хочете досягти відповідною вправою. Тільки коли ви зрозумієте, для чого корисна вправа, ви можете робити це правильно.
Помилка 4) Ви занадто часто тренуєтесь!
На жаль, багато чого не завжди дуже допомагає. Ваш успіх у тренуванні залежить від правильної дози навантаження та розвантаження, оскільки наші м’язи ростуть не під час фізичних вправ, а в наступні дні. Після інтенсивних одиниць слід зробити перерву не менше 48 годин. Спортсмени з просунутою силою також можуть розділити свою програму тренувань, щоб вони могли тренуватися частіше.
Помилка 5) Ви не робите перерв!
Подібно до того, як важливо достатньо відновитись після кожного заняття, ваше тіло час від часу потребує тижневого відпочинку, в якому вам слід значно зменшити навантаження на тренування. Таким чином ви можете набратися нових сил для наступного тренувального блоку і почати живити. Побалуйте себе тижнем полегшення кожні три-чотири тижні, коли ви зменшуєте навантаження на 20-30 відсотків.
Помилка 6) Ви завжди тренуєтесь поодинці!
Добре, якщо у вас є достатньо мотивації, щоб самостійно підготуватися до фітнес-тренувань. Однак ви могли б отримати ще більше від себе, якби шукали відповідного партнера по навчанню. Знайдіть партнера по навчанню, який має подібні або ті самі цілі, що і ви, тоді ви зможете стимулювати один одного і спонукати вас робити більше.
Помилка 7) Ви тренуєтеся із занадто великою вагою!
Це скоріше типова чоловіча помилка. З помилкового честолюбства на нього завжди покладається велика вага. Зрештою, вас не спостерігають під час тренувань, і ви повинні показати, де знаходиться молот. Однак піднімати важкі вантажі слід лише в тому випадку, якщо ви досконало володієте технологією. В іншому випадку ви ризикуєте отримати нечисті послідовності руху та перевантажити себе. Технологія передує вазі.
Помилка 8) Ви використовуєте занадто легкі ваги!
У жінок зазвичай можна спостерігати прямо протилежне: багато дівчат просто тренуються із занадто легкими вагами. Це явище засноване на страху перед жировими м’язами. Однак цей страх необгрунтований і, на жаль, призводить до того, що більшість відвідувачів студії тренуються абсолютно неефективно. Власне кажучи, більшість із них могли врятувати себе від використання гантелей чи силових машин. Робота проти прогресуючого опору є основною вимогою до росту м’язів. Або ми повинні сказати підтягування м’язів?
Помилка 9) Ви тренуєтесь лише на машинах!
Імовірно, багато учасників вимірюють якість свого фітнес-клубу насамперед за допомогою високотехнологічного обладнання. Більшість тренажерів навіть не корисні для амбітних спортсменів. Керовані рухи на приладах зазвичай тренують наші м’язи ізольовано і без будь-якого зв’язку з реальними повсякденними рухами. Натомість вам слід частіше об’їжджати зону вільної ваги та виконувати складні рухи. Ви не тільки спалюєте більше калорій, але й зміцнюєте свої глибокі м’язи. Але нехай заздалегідь вам покаже вправи досвідчений тренер.
Помилка 10) Ви ніколи не зігріваєтесь!
На початку тренування вам неодмінно слід розігрітися. На загальній фазі розминки ви призводите своє тіло до робочої температури і готуєте його до майбутнього навантаження. Далі йде конкретна програма розминки для основних м’язів та м’язів, над якими ви хочете працювати під час тренування. Це зменшує ризик отримання травм, зносу і одночасно покращує тренувальний ефект .