Силові тренування або кардіо, що краще для; s Сильне схуднення; здоровий у будь-якому віці!
Успішна втрата ваги - це головним чином питання дієти та підтримки дефіциту калорій. Однак це не означає, що спосіб тренування не має значення. Навпаки. Те, як ви проходите тренування, зрештою матиме величезний вплив на ваші результати. Тож чи варто робити більше кардіотренування або більше силових тренувань, якщо ваша головна мета - скинути ці вперті кілограми? У чому перевага відповідного методу навчання?
Чому кардіо?
Споживання калорій під час тренувань на витривалість є відносно дуже високим і, отже, значною мірою сприяє досягненню негативного балансу калорій. В середньому людина, що важить 80 кг, спалює близько 650 - 1000 калорій за годину під час бігу, із середньою швидкістю 13 км/год. Година їзди на велосипеді із середньою швидкістю 25 км/год може спалити від 600 до 900 калорій. Точне значення залежить від ваги і того, як працює ваш метаболізм.
Тривалий сеанс кардіо ефективний, але ніяк не ефективний. Економічним часом варіантом тренувань на витривалість є H.I.I.T. - Інтервальне тренування з високою інтенсивністю - або просто інтервальне тренування. Перевага цього методу полягає в тому, що він спалює більше калорій через кілька годин після тренування і що це займає менше часу.
Чому силові тренування?
Вправи на великі групи м’язів за допомогою базових вправ, таких як натискання на ноги або гребний тренажер, спалюють велику кількість калорій і збільшують калорійний обмін. Це значно полегшує досягнення дефіциту калорій. Для цього найкраще підходять базові вправи, оскільки вони тренують більше груп м’язів одночасно, і ви можете досягти найбільшого збільшення м’язів, що спалюють калорії.
Ефект післяопіку - це не просто частина інтервальних тренувань. Інтенсивні силові тренування також змусять ваше тіло спалювати десятки калорій через багато годин після тренування для регенерації м’язів. Чим важче та інтенсивніше тренування, тим сильніший цей ефект післяопіку.
Тренування з обтяженням захищає вас від розпаду м’язів, маючи негативний баланс калорій. Це особливо важливо для того, щоб по-справжньому виглядати краще, а не просто худнути після схуднення.
Чому б не так?
Якщо ви хочете успішно схуднути, найкращий варіант - змінити свій раціон в поєднанні з тренуванням на силу та витривалість. Тренування на витривалість дозволяють легко досягти негативного балансу калорій, тоді як силові тренування захищають ваші м’язи та збільшують ваш обмін калорій в довгостроковій перспективі. Тож намагайтеся застосовувати обидва методи навчання, якщо це можливо, для досягнення найкращих результатів.