Силові тренування для спини - 8 вправ для зміцнення спини
Зміцнення спини - це не лише естетика, це ще й користь для вашого здоров’я. За допомогою відповідних вправ для спини ви підтримуєте весь бюст і розвантажуєте хребет. Ми підготували для вас 8 вправ для ефективного зміцнення спини і, таким чином, покращення постави в цілому.
Зміст
Навіщо потрібно тренувати спину ?
Після ніг, назад є друга за величиною група м’язів. Його роль полягає в підтримці і стабілізувати хребет. Спинка також має місію скрутити верхню частину тіла в різних напрямках, худий або навіть стріляй. Спина активна майже у всіх ваших рухах, саме тому важливо мати міцна і міцна спина.
біль у спині є частиною найпоширеніші щоденні болі. Довгі години, проведені в сидячому положенні, не рухаючись: ось ідеальний коктейль для створення напруги в м’язах і болю в спині.
Ось позитивний вплив регулярних тренувань спини:
- спина є менш чутливий до болів
- спина має менше болю в загальному
- спина є найкраще підтримується мускулатура
- У вас є краща постава
Крім того, a м'язова спина дати a більш гармонійний силует - для жінок, як і для чоловіків.
Щоб мати здорову спину, потрібно тренувати весь бюст. Ось чому ми повинні тренувати грудні відділи та м’язи живота в тій же мірі, що і назад. Якщо ви хочете отримати більше вправ для зміцнення всього тулуба, знайдіть усі наші поради в наша спеціальна стаття про основне навчання.
Правильна дієта для тренування спини
Коли ви виконуєте повне тренування спини, ви не ходите з тильною стороною ложки! Оскільки спина - це велика, універсальна група м’язів, більшість вправ для спини забирають багато енергії. Ви закінчуєте сесію дуже втомленими, навіть виснаженими.
Після тренування також перед тренуванням
Для швидко одужати і добре відновлюються після тренування є два важливі моменти, на які слід звернути увагу:
- М’язи розвиваються протягом період відпочинку. Залежно від типу тренування та інтенсивності, це займе від 24 до 72 годин повністю одужати. Ось чому краще планувати 1 або 2 дні відпочинку після тренування.
- Назавжди регенерувати, ваше тіло потребує правильних поживних речовин. З одного боку, білок допомагає відновлювати м’язи, з іншого боку, вуглеводи та жири допомагають зарядити енергією. Ось як можна найкращим чином розпочати наступну тренувальну сесію та вдосконалитися. Сироватка ідеально підходить після тренувань, як і наш Відновлення Амінос.
Відразу після тренування найголовніше - це поповнити запаси енергії. A збалансоване харчування оптимально для цього, але якщо у вас немає часу приготувати повноцінне харчування, наш білкові коктейлі є ідеальне доповнення щоб дати м’язам хорошу дозу білка та енергії.
Наші 8 вправ для зміцнення спини
Гіперрозширення:
Плавець:
Дошка:
Метелик в зворотному напрямку:
Веслування зі штангою:
Підтягування на гумці:
@foodspring| Складність: | шлях |
| Фокус: | ціла спина, плечі, біцепс |
| Важливі моменти: | Ви повинні бути повністю підвішені для початкового та кінцевого положення. |
Тягнути ДБЖ:
@foodspring| Складність: | важко |
| Фокус: | ціла спина, плечі, біцепс |
| Важливі моменти: | Ви повинні бути повністю підвішені для початкового та кінцевого положення. |
Deadlift:
Тренувальна програма для спини:
Щоб уникнути спини до стіни наступного разу, коли ви будете відвідувати тренажерний зал, ми підготували спеціальна програма тренування спини. Так ви зможете пройти весь шлях і добре тренувати спину.
Між кожною вправою для спини, радимо зробити вправу на прес. Таким чином ваша спина зможе трохи відновлюватися між кожним підходом, і ви будете тренуватися весь ваш бюст в той самий час.