ЧОМУ ЇСТИ В ФІКСОВАНІ ГОДИНИ ДОСТУПНО

ЧОМУ ЇСТІ В ФІКСОВАНІ ГОДИНИ ?

У попередній статті ми бачили, як змінити дієту, щоб схуднути, не сідаючи на дієту.

звичайного раціону

Тепер, коли харчові пайки в порядку, настав час зосередитись на іншому вирішальному моменті: регулярності.

Щодо цього предмету, існує 2 основні школи: та, яка виступає за їжу лише тоді, коли ви голодні, і та, яка виступає за їжу у визначений час (навіть якщо ви не голодні).

Чесно кажучи, 2 методи цікаві. Вони обидва мають переваги та недоліки і добре документовані науково.

Однак, коли мова заходить про схуднення, краще буде зосередитись на харчуванні у визначений час.

Навіщо їсти у визначений час ?

Мантра "слухати своє тіло, воно знає, що йому потрібно" в цьому випадку помилкова.

Логічно, що якщо ми маємо зайву вагу, це тому, що "наше тіло НЕ ЗНАЄ, що йому потрібно" !

Залиште це на зарядці, і ви можете бути впевнені, що будете закушувати цілий день, не усвідомлюючи цього.

Ось чому, ви повинні спочатку перебудувати свій раціон і свої звички ДО того, як ви зможете "слухати своє тіло".

І, чесно кажучи, для мене ті, хто кажуть вам інакше, - це люди, яким ніколи не потрібно було худнути або ніколи не застосовували власні поради. !

Іншими словами, щоб схуднути, їжте у встановлений час.

Деякі правила, яких слід дотримуватися:

Насправді не має значення, коли вони їдять, але:

  • Сніданок буде зроблений до 8 ранку, щоб забезпечити вас усією енергією, необхідною вам після довгого нічного голодування.
  • Обід буде з 12:00 до 14:00, щоб не приходити до столу з голоду і не кидатися на всі страви
  • Вечеря буде зроблена до 20:00, щоб дати організму час перетравити і сприяти спокійному сну.

І звичайно, ні в якому разі не стояти перед столом у надзвичайній ситуації.

Ви запитаєте себе.

Ви усвідомлюєте, що робите.

Ви насолоджуєтесь моментом.

Ви спокійні. Спокійний.

Це друге поняття дуже важливе.

Якщо ви проковтнете їжу на 4-й передачі, ви не тільки не встигнете почуватися ситим і відчуєте розчарування, але крім того, ви можете переїсти (час, коли ваш мозок засвоює, що ви ситі)

Нагадаємо, що для того, щоб тіло надіслало сигнали про повноту, потрібно від 10 до 20 хвилин. Це говорить вам про те, як важливо їсти повільно. Як вчили нас батьки.

ПРИКЛАД ТИПОВОГО ДНЯ:

  • Несолодкі вівсяні пластівці або крупи (½ порція звичайного раціону)
  • АБО хліб, варення (½ доза звичайного раціону)
  • Напої

  • Нежирне м’ясо/риба/яйця/молюски (150 г)
  • Необмежені овочі як закваска та як супровід
  • 1 плід
  • Напої
  • Цукор та жири (½ доза звичайного раціону)

СНАКС 10:00 І 16:00

  • 1 молочна або 1 фрукт
  • Напої

Випивайте 1,5-2 літри води протягом дня (чай, трав'яні чаї та кава враховують щоденний водний день. Чи не кола?)