Силові тренування Кріса Еванса Стати супергероєм!
Вірте чи ні, але Кріс Еванс не фанат спорт. Однак актор, звикший до бойовиків, має струнку і мускулисту статуру, що, зокрема, дозволило йому отримати роль Капітан Америка у постановках Marvel.
Посадка цієї ролі змусила його набирати м’язи і перевищити всі його межі, щоб бути гідними його характеру.
Якою силовою підготовкою став Кріс Еванс сильніше і більш мускулистий ?
Що поради з бодібілдингу ти можеш летіти до капітана Америки, щоб ти теж тренувався як Супер герой ?
Також відкрийте для себе все його поради щодо харчування у цій статті !
Зосередьтеся на акторі Крісі Евансі
Кріс Еванс, який народився в 1981 році в США, розкривається широким загалом як актор завдяки ролі Людського факела у голлівудській постановці "Фантастична четвірка". Тому Кріс Еванс знайомий зВсесвіт Marvel і персонажі з наддержавами.
Але його кар'єра справді починає швидко, коли його вибрали ті самі студії Marvel, щоб зіграти одного зі своїх знакових супергероїв: Капітан Америка.
Він грає Стіва Роджерса, слабкого новобранця Другої світової війни, обраного урядом для тестування сироватки супер-солдатів. Потім він стає більш м’язистим, швидшим і сильнішим за будь-яку людину і стає символом вільної та антинацистської Америки.
Щоб дотримуватися статури цього супергероя і бути надійним у своїй ролі, Кріс Еванс повинен був підняти свою фізичну форму на наступний рівень.
Ми не збираємося брехати один одному, у нашого спортсмена вже є хороша генетика: 1м82 для 85 кг, він уже мав вигідну статуру завдяки своєму V-подібна морфологія. Але він визнає це сам, він не був дуже дисциплінованим, і іноді він не ходив у спортзал і не звертав пильної уваги на те, що їв.
Його персонаж «Капітан Америка» - перший у бою і постійно прагне більшого, але Кріс Еванс цього не робить: він особливо не цінує того, що щодня ходить у спортзал.
Однак він знає, як дисциплінувати себе для досягнення своїх цілей: акторська кар’єра передбачає дотримання статури його героїв, і він готовий на все. жертви.
Ось пояснювальне відео про те, як набрати + 25% сили за допомогою дихання у своїх силових вправах:
Кріс Еванс: спеціальний тренінг з бодібілдингу
Професійний тренер для підтримки та керівництва Крісом Евансом
Кріс Еванс оточив себе найкраще. Його особистий тренер, Саймон Уотерсон створив для нього спеціальний тренінг, щоб дозволити йому набирати вагу, залишаючись при цьому спритним і швидким.
Отже, ключ тут не просто в набирати м’язи, оскільки це теж необхідно втрачати жир. Кріс становить близько 10% жиру в організмі, і цього відсотка слід уникати збільшення, щоб зберегти звертається фізика.
Проблемою для його тренера було знайти це збалансований: надлишок калорій необхідний для набору м’язів, але занадто великий надлишок також призведе до накопичення або збільшення жиру.
Давайте разом побачимо стратегічний вибір, зроблений Саймоном та Крісом Евансом, щоб досягти успіху у цьому виклику.
Особливо немає кардіо для Кріса Еванса !
Коли ти думаєш про фільм Супер герой, ми уявляємо собі поєдинки, спринти, стрибки та метання щита у випадку капітана Америки. Дуже фізичні ситуації, які тому вимагають хорошого витривалість.
Але незважаючи ні на що, Кріс Еванс тримався подалі від будь-яких надмірно інтенсивних кардіотренінгів. Жоден біг або їзда на велосипеді, це було б контрпродуктивно для його мети масового набору. Він говорить зі сміхом: "Якби я займався кардіотренажерами, я б буквально зник".
Для розминки Кріс Еванс пояснює, що на початку кожного тренування він виконує ряд вправ в ланцюга протягом 10 - 15 хвилин. Починати з ХІІТ тоді дозволяє йому працювати з більш високим пульсом, а отже, бути ефективнішим. Він каже, що цієї короткої розминки достатньо, щоб підготувати своє тіло (і серце) до вимог своєї акторської професії.
Ось також пояснювальне відео про знайомство з основними вправами для кардіотренування та обтяження:
Кріс Еванс: Адаптовані силові вправи та завершення тренувань із силових тренувань
Кріс Еванс зосереджується на двох групах м’язів за один сеанс, який він працює більше 2 годин. Його програма складається з підйому важка вага на серії з кількома повтореннями (максимум 10).
В інтерв’ю він зізнається репортеру: «Ви буквально руйнуєте цільові м’язи під час тренувань. Я відчуваю, що навіть ноги в мене виросли ". Потім його тренування закінчуються поверненням до спокою роботою живота.
Кріс Еванс загалом тренується 5 днів на тиждень, з можливістю проведення шостої сесії в неділю. Він працює або верхню частину тіла, або нижню частину тіла, чергуючи.
Ось приклад типового тижня тренувань з обтяженнями:
- Нахилений прес з гантелями: 4 х 6 повторень
- Віджимання з вагою: 3 х можливих повторень
- Лоб: 4 х 6 повторень
- Розклад лежачи: 4 х 8 повторень
- Жим лежачи: 5 комплектів, що збільшують вагу під час руху
- Жим лежачи з гантелями: 4 х 6 повторень
- Віджимання в тугому положенні з підтримкою лавки: можливе 3-кратне повторення
- Станова тяга: 5 х 5 повторень
- Подовжений завиток з гантелями: 4 х 8 повторень
- Махи гирі: 4 х 6 повторень на руку
- Зважені підтягування: 5 х 5 повторень
- Стоячий локон зі стрижнем: 4 х 6 повторень
- Веслування в гирі: 4 х 8 повторень
- Присідання: 5 підходів, збільшуючи вагу по ходу
- Румунська тяга: 5 х 5 повторень
- Стрибок у коробці: 4 х 8 повторень
- Болгарський присідання: 4 х 6 повторень
- Ход на колесі: 3 х 6 повторень
- Розгинання ніг: 4 х 8 повторень
- Завивання ніг: 4 х 8 повторень
- Військова преса: 5 х 5 повторень
- Бокові підйому: 4 х 8 повторень
- Гиря сумо: 4 х 6 повторень
- Віджимання зі шлемом: 4 х 8 повторень
- Підрулювач для гирі: 4 х 6 повторень
- Зважені падіння: 4 х 6 повторень
- Махи гирі: 4 х 6 повторень на руку
- Жим лежачи: 5 комплектів, що збільшують вагу під час руху
- Нахилений прес з гантелями: 4 х 6 повторень
- Станова тяга: 5 х 5 повторень
- Жим лежачи з гантелями: 4 х 6 повторень
- Стоячий локон зі стрижнем: 4 х 6 повторень
- Зважені підтягування: 5 х 5 повторень
Неділя: Відпочинок або тренування групи м’язів, слабшої або менш втомленої, ніж інші
Щоб зберегти гнучке і рухливе тіло, Кріс Еванс часто закінчує свої тренування гімнастичний в вага тіла. Прості, але ефективні вправи. Додавши до плиометричних вправ, ви отримуєте супергероя з вибуховою статурою !
пліометрія полягає у ланцюгових стрибках, зміні напрямку руху, жорстоких прискореннях, ... Досить поширеним прикладом є стрибок у коробці. Це дає можливість збільшити швидкість і в вибуховість, шляхом поліпшення якості м’язів без збільшення м’язової маси.
Кріс Еванс: секрет правильного харчування
Ще раз, Кріс Еванс повинен проявити багато самодисципліни, оскільки ця частина йому найбільше подобається: він зізнається, що постійно відчуває себе "ситим", і це не дуже приємно.
Але тіло - це машина, якою потрібно харчуватися, а м’язам потрібно давати можливість відновлюватися після силових тренувань. Тому він приймає дієту, багату на білка, у фруктах та овочах та складних вуглеводах. Словом, їжа поживна і корисний для здоров’я !
Наприклад, його сніданки (за 1-2 години до занять спортом) складаються з каші з родзинками, горіхами, бананами, нежирного грецького йогурту та білкового порошку.
Його обіди або вечері є більш класичними: багато салатів та овочів, риби або червоного м’яса, з макаронами або коричневим рисом.
Кріс Еванс також п’є шейкери, що містять 30 г білка між їжею, і шейкер з казеїном перед сном. Казеїн забезпечує безперервну дифузію білка протягом ночі і, отже, надає м'язам поживні речовини, необхідні для відновлення.
Підсумовуючи
Кріс Еванс доводить, що вам не потрібно бути великим шанувальником спорту чи бодібілдингу неймовірні результати. Ви повинні дотримуватися тренування адаптований і самодисципліна. Іноді доводиться змушувати себе займатися спортом або правильно харчуватися, але зусилля завжди окупаються.
Тому Кріс Еванс гідний свого персонажа Капітана Америка у повсякденному житті. Тому що, щоб виглядати супергероєм у кіно, треба тренуватися як супергерой у спортзалі !
Якщо вам важко тренуватися самостійно і дотримуватись здоровий спосіб життя, не соромтеся звертатися за допомогою до спортивний тренер. Це може бути дивовижним ярликом у вашому збільшення ваги або ваш втрата ваги.
Він зможе вам дати персоналізована порада і оптимізуйте свої вправи для вашої мети. Він також може навести вас щодо кількості споживаних калорій та способу розподілу макросів протягом дня.
Кріс Еванс вирішив довіритись професіоналу, чому не ти ?