Силові тренування на швидкість

Що таке швидкісно-силові тренування?

Силові тренування на швидкість - це форма силових тренувань, при якій використовуються ті самі м’язові волокна, але контроль м’язових волокон з боку центральної нервової системи здійснюється по-іншому.
На відміну від тренувань на витривалість, силові тренування і, отже, також швидкісно-силові тренування використовують т. Зв білі м’язові волокна, які здатні за короткий час накопичити багато сил, але дуже швидко втомлюються.
Силові вправи на швидкість забезпечують a краща взаємодія окремих м’язових волокон всередині м’яза а також різні м’язи групи м’язів.

Як робити силові тренування на швидкість?

В принципі, швидкісно-силові тренування можна виконувати для будь-якої групи м’язів, для яких також можна виконувати звичайні силові тренування.
Бажано вибирати вагу, який потрібно перемістити, таким чином, щоб він становив від чверті до половини ваги, який можна було б перемістити максимум один раз у цій вправі. Наприклад, якщо цей так званий «максимум одного повторення» для жимів лежачи становить 100 кг, вага для швидкісних силових тренувань повинен становити від 25 до 50 кг.

Після великої розминки, не тільки загалом, а й спеціально для м’язів, які використовуються під час вправи, може розпочатися фактична швидкісно-силова підготовка. Спортсмен намагається це Змусіть вагу рухатися з положення відпочинку якомога швидше і збільшувати швидкість під час виконання руху. Коли досягається повний обсяг рухів, вага поволі повертається у положення спокою, з чого починається нове повторення. A вправа слід включати в швидкісно-силові тренування три-п’ять речень бути виконаним із вироком від п’ять-вісім повторень повинні існувати.

Ця стаття також може вас зацікавити: Найкращі вправи на силові тренування

Що слід враховувати?

Що стосується швидкісно-силових тренувань, це надзвичайно важливо - як і навряд чи будь-яка інша форма тренувань, для розминки м’язів, які слід використовувати перед власне тренуванням, про те, що Ризик травмування щоб бути якнайнижчим.

Крім того, перевагою є проходження швидкісно-силових тренувань лише тоді, коли ви вже бачили значне збільшення сили у своєму тілі. Прості силові тренування є більш ефективним методом тренування, особливо для початківців. Як уже згадувалося у вищевказаному розділі, силові тренування та силові тренування з використанням швидкості використовують однакові м’язові волокна, так що кожне силове тренування також завжди тренує швидкісну силу і навпаки.

Вас також може зацікавити ця тема: Тренування з обтяженнями без обладнання

Як часто слід робити силові тренування на швидкість?

"Потреба" в швидкісно-силових тренуваннях завжди базується на особистих потребах спортсмена. Однак спортсмени або бойові майстри отримують переваги від частіших силових тренувань на швидкості, ніж звичайні хобі-спортсмени, які зосереджуються на покращенні своєї фізичної форми.

Для Спортсмени-аматори рекомендувати різні джерела, бл. кожні десять тижнів або приблизно чотири рази протягом року, щоб включити блок із швидкісно-силовими тренуваннями в план тренувань. Для Спортсмени стає приблизно вдвічі більшою за частоту, отже до восьми разів протягом року, рекомендується. Але не відразу після змагань, щоб зберегти м’язи максимально відпочилими та ефективними для цього напруження.

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!

Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??

Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?

Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Ці ризики травмування існують

Силові тренування на швидкість - це, мабуть, той тип тренувань, який це робить найбільший ризик травмування пропозиції. Поширеними помилками, які можуть призвести до травми, є використання занадто важкий і лише для іншого недостатнє опалення м’язи, які потрібно тренувати. Через сильне прискорення сила, що діє на м’язи, більша, незважаючи на меншу вагу, ніж при звичайних силових тренуваннях з більшою вагою.

Автор Погана постава це може збільшити швидкісно-силові тренування, як і силові Пошкодження суглобів прийде, що може призвести до передчасного артрозу. Однак через сильне навантаження на м’язи це також може Травми м’язів приходь. Починаючи з Напружується до порваних м’язових волокон або в гіршому випадку Рваний м’яз можливі будь-які травми. Однак цей ризик можна звести до мінімуму за допомогою великої розминки та дотримання заданої ваги, так що ніхто не повинен боятися швидкісних силових тренувань.

Вас також може зацікавити ця тема: Максимальна силова підготовка

Спеціальна швидкісно-силова підготовка для футболу

Силові тренування зі швидкості у футболі в основному для так званий Цікавий старт, Отже, старт спринту до м’яча або прискорення після захоплення м’яча, наприклад.
Тож підходять для цього короткі спринти особливо там, де максимальне прискорення повинно бути досягнуто протягом перших п’яти-десяти метрів. Спринт можна розпочати з положення стоячи, але також, наприклад, з положення лежачи або після невеликого координаційного завдання.

Підставте, наприклад Спринтові санки або ремені для спринту швидкість також можна покращити з їх допомогою. Смуги опору також дають можливість тренувати "вибухову силу" проти опору. Хедери - це також спосіб включити швидкісно-силові тренування у свою програму тренувань. При цілеспрямованому випаді слід розпочати вибуховий стрибок, завдяки чому силу стрибка можна також дуже добре збільшити за допомогою силових тренувань на швидкості.

Силові тренування на швидкість для ніг

Як уже зазначалося, швидкісну силу можна тренувати за допомогою всіх вправ, які також доступні для звичайних силових тренувань. Отже, є багато вправ для тренування ніг, таких як Присідання, випад, так званий Випади, литячі преси, але також Аддукторні та аддукторні вправи.
Такі вправи, як присідання, а також випади можна виконувати або з вагою тіла, а потім навіть таким чином, щоб їх стрибали, або зі штангою у вибуховому русі, поки знову не буде досягнута нормальна позиція.

Найкращий спосіб зробити це - переглянути відео або запитати себе інструктований тренером, правильно виконувати вправу. Стрічка опору - чудовий спосіб навчання викрадачів. Для цього підійдіть до стенду, який повинен бути трохи ширшим за ширину плечей. Тепер спробуйте відсунути одну ногу від середини тіла проти опору стрічки, завдяки чому ви починаєте відчувати навантаження на зовнішній стороні стегна.

Детальніше про тему:

Тренування ніг
Навчання розширювача

Силові тренування зі швидкості для боксу

Під час боксу Силові тренування на швидкість в основному відносяться до Влада, тоді як на роботу ніг не стільки впливають швидкісно-силові тренування.
Для збільшення швидкості пуансона можливо, наприклад, Візьміть додаткові гирі в руки, доводиться застосовувати більше сили, щоб вивести кулаки вперед. Жим лежачи також є вправою, яку практикують деякі боксери. Окрім звичайних силових тренувань, ця вправа з меншою вагою також підходить для швидкісних силових тренувань.

Також для тренування вибухової сили удару може бути використаний медичний кулька. Починаючи з передпліч перед рівнем грудної клітки, ми тоді притискаємо медичну кульку до стіни однією рукою, витягнувши всю руку вперед. Подібну вправу можна побудувати за допомогою смуги опору. З його допомогою ударний рух боксера ускладнюється, тому при виконанні удару потрібно застосовувати більше сили.

Силові тренування на швидкість для гольфу

Силові вправи на швидкість для Гольф в основному впливають на м’язи верхньої частини тіла. Сила ніг відіграє дуже підлеглу роль у гольфі. Пропоновані вправи - це, наприклад, скручування медичного м’яча об стінку або поворот верхньої частини тіла проти смуги опору.
Крім того, Тренувались м’язи живота відбиваючи так званий «хлібний м’яч» на підлогу якомога швидше і міцніше з вертикальної пози за допомогою м’язів живота.

Вас також може зацікавити ця тема: Тренування м’язів рук

Тест на нарощування м’язів

Регулярно тренуйтеся і запитуйте себе, наскільки добре і ефективно будувати м’язи є?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнатися, як можна покращити нарощування м’язів.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на нарощування м’язів

Силові тренування на швидкість для тенісу

Біля теніс можна встановити два пріоритети, які можна розширити за допомогою швидкісно-силових тренувань. Подібно до футболу чи боксу, вона також грає в теніс Робота ніг вирішальну роль. Швидкий старт так само важливий у тенісі, як і у футболі. Відповідні вправи можна знайти у розділі вище.

Однак у тенісі Швидкість так званих сторони бути навченим. У цьому відношенні чудово підходять для роботи стрічки опору, з якими спортсмен повинен рухатися якомога швидше в зігнутому положенні, а стрічки навколо стегон слід утримувати напруженими.

Але також Влада у тенісі можна вдосконалити, оскільки це дуже вибуховий розвиток сили. Наприклад, рух можна здійснювати значно важчою ракеткою або відстань відновлення ракетки можна скоротити до удару по тенісному м’ячу.
Крім того, існує також можливість уповільнити або ускладнити рух ударяючої руки за допомогою стрічки опору, так що при ударі потрібно застосовувати більше сили, щоб подолати опір.

Тест на коронавірусну інфекцію

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?