Силові тренування після 40
Немає віку, щоб почати тренування з обтяженнями! Доказ тому, що все більше людей, яким більше 40 років, звертаються до цієї діяльності, щоб повернути форму. Проте все ще є багато тих, хто вагається, часто тому, що вони є стримується забобонами або просто тому, що вони не знають, як це зробити. Страх заподіяти собі шкоду, виглядати безглуздо, не отримати результатів, ось кілька прикладів того, що може заважати їм робити кращі наслідки. Ця стаття продовжується ліквідувати всі ці забобони і пояснити, як почати бодібілдинг після 40.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Чи можна нарощувати м’язи після 40 років ?
Деякі люди, здається, думають, що з 40 років немає сенсу відновлювати фізичні навантаження, а особливо не тренування з обтяженнями, оскільки вони не зможуть нарощувати м’язи.
Проте навіть з цього віку ще не все втрачено. Очевидно, було б брехнею сказати, що нарощувати м’язи буде так само просто, як і тоді, коли вам було 20 років. Бо чим старше тіло, тим більше потенціал його зростання зменшується і тим більше це важко відновити. Однак це не означає, що неможливо набрати м’язи.
До того ж, якщо ти абсолютно новачок, ви повинні добре прогресувати за кілька років, перш ніж ви дійсно зіткнетеся з труднощами застою. Якщо ви раніше також були трохи атлетичними, тоді ви заощадите час, щоб навчитися рухам і почуватись комфортно під час занять. Словом, ваш прогрес буде ще кращим.
Будьте впевнені, немає жодних причин для того, щоб ви здавались смішнішими, ніж інший новачок. Всі десь починали. Крім того, прийняття силових тренувань трохи пізно свідчить про обізнаність, бажання поліпшити своє тіло чи своє здоров’я. Що цілком респектабельно. Займаючись силовими вправами, ви можете залишатися у формі набагато старше і запобігти ризику остеопорозу. Ви також можете боротися з дегенерацією м’язів.
Запобіжні заходи
Якщо ви вирішили розпочати тренування з обтяженнями, це, безсумнівно, набуття більш естетичного тіла та отримання користі для здоров'я від фізичних навантажень. Тому було б соромно поранитись або передчасно зносити своє тіло. Тому повинен прийняти хороші звички.
Перш за все, це, очевидно, рекомендується не зрізати кути і починайте тренуватися на низькому рівні та з відповідною вагою, як би це не здавалося принизливим. Тож немає сенсу намагатись вразити своїх сусідів, приймаючи його важким з самого початку. Це був би найкращий спосіб постраждати.
Перед тренуванням, також важливо добре зігрітися. У міру старіння організм стає більш крихким, тому ви повинні бути ще пильнішими і добре підготувати його до зусиль або ризикувати отримати травму.
Тоді робота над гнучкістю повинна бути важливий аспект навчання. Це вже вірно для молодшого практикуючого, і це тим важливіше, чим старше ми стаємо. Дійсно, відсутність гнучкості може стати інвалідною, це збільшує ризик отримання травм і може призвести до зносу суглобів.
Х'ю Джекман (Росомаха в Ікс-людях), 47 років - Він забезпечує тягу !
Нарешті, це ніколи не є зайвим зверніться до лікаря перед відновленням фізичних навантажень. Вони зможуть перевірити, чи не страждаєте Ви від будь-яких проблем зі здоров'ям, які можуть заважати Вашій практиці. Наприклад, він подбає про те, щоб у вашому серці було добре.
Як тренуватися після 40 ?
Насправді основи навчання залишаються такими ж, як і для 20-річного віку. Однак, як вже згадувалося вище, тіло 40-річного віку вже не таке стійке і не може відновитись так швидко.
Тому повинен уникайте обману під час рухів. Вони повинні бути ідеально виконані. Дійсно, будучи молодшими, практики, як правило, почуваються непереможними і завжди хочуть прогризти додаткове повторення, навіть якщо це означає обман. Однак у довгостроковій перспективі ця звичка призводить до окупності, і травми стають частішими.
Рух також повинен бути добре контрольованим і досить повільним, щоб зменшити травматизацію суглобів і сухожиль. Повторення не повинні бути вибухонебезпечними, щоб правильно стимулювати м’язи. Тому краще зменшити швидкість після 40 років, щоб зберегти своє здоров'я.
Як їсти після 40 ?
У міру старіння метаболізм стає менш активним. Крім того, організм відчуває більші труднощі з виведенням певних токсинів. Тому рекомендується уникати надмірного надлишку. Краще потренуватися, намагаючись підтримувати свою вагу або навіть їсти трохи більше, ніж потрібно, але не більше. Чергування періодів великих приростів маси та посушливих періодів може не дати дуже хороших результатів, оскільки вам буде важче втрачати жир, коли ви ризикуєте дуже швидко його зберігати.
Також уникайте партії занадто багато і тому надмірно вживати алкоголь. Тіло 40-річного віку потребує набагато більше часу, щоб відновитись після таких подій.
Беручи деякі добавки може бути плюсом, особливо омега-3 та глюкозамін для допомоги суглобам та мультивітамінний продукт для запобігання дефіциту.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.