Силові тренування спалюють більше калорій, ніж ви думаєте
Недавнє дослідження подвоює оцінку спалених калорій для підняття тягарів.
Іноді здається, що у світі існує два види спортсменів: ті, хто прицілився у вазі та штанзі у ваговій кімнаті, і ті, хто бігає вздовж доріг та доріжок (або на бігових доріжках), щоб поліпшити свої фізичні та серцево-судинні системи. фітнес. Влада охорони здоров’я схвалює обидва, що не дивно, оскільки основною метою є залучення людей до руху. Але фахівці рекомендують поєднувати обидва: силові тренування та види витривалості у щотижневій фітнес-програмі.
Що стосується втрати ваги, проте бігу або подібним заняттям віддавали перевагу над силовими тренуваннями. Простіше кажучи, ці заходи споживають більше калорій. Згідно з Компендіумом фізичних навантажень, навіть помірний біг вважається "енергійною" активністю, тоді як тренування з обтяженнями потрапляли до категорії "помірних". Оскільки ми рекомендуємо робити або 150 хвилин помірної активності на тиждень, або 60 хвилин активності енергійний, ми швидко розуміємо, чому багато людей вибрали біг.
Але нове дослідження лабораторії Університету Арізони свідчить про те, що тренування з обтяженням спалює приблизно вдвічі більше калорій в хвилину, ніж вважали раніше. "Силові тренування з відносно невеликою вагою насправді є енергійними заходами", - роблять висновок дослідники.
Група дослідників вважає, що попередні дослідження спалених калорій під час силових тренувань були обмежені невідповідним рівнянням витрат енергії. Статистики ставилися до силових тренувань так, ніби це повільна, поступова діяльність, як біг або їзда на велосипеді. Реальність така, що силові тренування передбачають короткі анаеробні сплески сили, за якими йдуть періоди відновлення.
У своєму експерименті дослідники використовували два різні рівняння для підрахунку калорій, спалених під час штовхання, підтягування, підтягування та випадів: традиційний розрахунок та новий розрахунок, більш відповідний анаеробним зусиллям. Різниця у спалених калоріях була значною.
Наприклад, калорії, спалені від вправ з віджиманням, зросли з 4,1 калорій на хвилину до 8,56 калорій на хвилину. локони збільшилася з 4,09 калорій на хвилину до 7,29, випади з 5,28 калорій на хвилину до 9,33 і поглинає з 4,03 калорій на хвилину до 9,95.
Новий розрахунок означає, що віджимання (жим лежачи), підтягування (спина) та випади тепер кваліфікуються як енергійна діяльність. Жоден із трьох не досяг цього рівня за старим методом розрахунку.
У своєму експерименті 12 здорових юнаків виконали одну з чотирьох вправ з до 20 повтореннями за 60 секунд. Потім вони відпочивали близько п’яти хвилин, перш ніж перейти на іншу вправу. Весь тренінг складався з трьох підходів по чотири вправи і тривав приблизно 72 хвилини. Ніхто не міг зробити 20 підтягувань за 60 секунд; в середньому було 10. Один суб’єкт не зміг виконати всіх віджимань. Всім вдалося зробити випади та кучері.
"Результати нашого дослідження, мабуть, краще описують цю напружену діяльність з тренувань опору", - кажуть дослідники. "Ця інформація потенційно може бути використана для розробки більш ефективних програм для досягнення оптимальних результатів".