Силові тренування споживачів калорій - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Чи багато м’язів насправді споживають більше калорій? Як можна позбутися від жиру і чому м’язи важчі за жир? У цій статті ми розповімо вам, що робить силові тренування ефективним способом спалювання жиру та схуднення.
Наші м’язи служать для рухів людини та основних функцій тіла. М'язова маса називається активною масою, що означає, що вона пов'язана з кров'ю і за своєю функцією витрачає поживні речовини (у вигляді калорій). З іншого боку, жир - це неактивна речовина, яку організм використовує як запас енергії.
М’язи повинні рухатися, щоб зберегти свою функцію. М’язовим клітинам потрібна енергія для підтримки та зростання.
М’язи - з ліцензією на вбивання калорій
1 кг м’язової маси споживає приблизно 100 ккал за 24 години у стані спокою. Отже, якщо ви нарощуєте 1 кг м’язів, ви споживаєте приблизно на 100 ккал більше на день. Спочатку це звучить не так багато, але з роками це додає багато тисяч калорій. Так більше м’язів спалює більше жиру. Щоб спалити один кілограм жиру в організмі, потрібно економити (або споживати додатково) 7000 ккал. Всього за 70 днів 7000 ккал буде досягнуто за допомогою 1 кг додаткової м’язової маси та без фізичних навантажень.
Тож якщо ви хочете спалювати жир, вам слід нарощувати м’язи і звертати увагу на негативний енергетичний баланс. Але жир також не слід демонізувати. Жир є постачальником енергії з високою щільністю енергії. Це частина функціонуючого організму та ліпідного обміну. Загальна відмова не рекомендується. Жир не обов’язково товстить. Ви повинні бути впевнені, що вживаєте правильні жири, наприклад, в оливковій олії або бобових, помірковано.
Жир проти м’язів - об’ємна тема
Жир і м’язи - історія вагомої щільності ...
Схуднути або зменшити відсоток жиру в організмі - Ті, хто зменшує відсоток жиру в організмі, не обов'язково худнуть. Склад тіла змінюється завдяки тренуванню м’язів. Відсоток жиру в організмі зменшується на користь нарощеної м’язової маси. Жир як неактивна маса займає більше об’єму, ніж робоча м’язова маса.
Під час тренувань ви відчуваєте себе стрункішими, ви можете затягнути пояс, подивитися, як змінюється ваша фігура, але на вагах не так багато змін. Вага може залишатися незмінним або навіть збільшуватися. Це пов’язано з тим, що м’язи з таким самим об’ємом, як і жирова маса, важчі приблизно на 14-15% через свою більшу щільність.
Вас також можуть зацікавити:
- Метаболізується! - Так працює наш енергетичний обмін!
- Спортивне харчування // FAQ білки
- Sport-Tiedje Sports Selection - Сила для ваших силових тренувань
- Спорт на витривалість: до або після силових тренувань?
- Позбудьтеся жиру на животі, покладіть шість пачок - так це працює