Силові тренування та тренування на витривалість при ліпедемі

Зміст

1. вступ
2. Що таке ліпедема?
3. Що допомагає при ліпедемі?
4. Зміна режиму харчування має сенс у разі ліпедеми
5. Альфа та омега ліпедеми: спорт та фізичні вправи
6. Які види спорту підходять для ліпедеми?
7. Більше порад щодо ліпедеми
8. Висновок

Тренування сили та витривалості з підвищеним накопиченням жиру

Так звана ліпедема, при якій відбувається підвищене накопичення жиру в підшкірній жировій клітковині, вважається стійкою до спорту. Уточнюємо.

Багато людей з ліпедемою часто чують, що фізичні вправи практично не допомагають цьому стану. Фізичні вправи можуть допомогти поліпшити симптоми та самопочуття. Ліпедема - не рідкість, найчастіше зустрічаються жінки. При цій хворобі спостерігається незвичне скупчення підшкірної жирової клітковини - в місцях, не характерних для скупчення жиру. Часто ліпедема супроводжується сильним болем, що неминуче призводить до зниження якості життя.

Що таке ліпедема?

Людей з ліпедемою часто називають "жирними", хоча вони не відповідають за своє захворювання. Часто вони вже пройшли незліченну кількість дієт - переважно безуспішно. Випробування великі, саме тому постраждалі не хочуть нічого іншого, як остаточно позбутися своїх любовних ручок.

На жаль, при ліпедемі спалити жир не так просто, оскільки це не ожиріння, а хвороба. У цьому відношенні найчастіше страждають жінки, хоча серед чоловіків є ліпедема. Проблема ліпедеми полягає в тому, що в підшкірній жировій клітковині відбуваються нетипові накопичення жиру. Жирова тканина часто відкладається на стегнах і бічних стегнах, що призводить до типового «синдрому галіфе».

Також можуть постраждати ноги, руки або шия, що в крайньому випадку може призвести до серйозних обмежень у русі. Накопичення жиру, як правило, не погана річ, а захисний механізм для накопичення організмом жиру у вигляді енергії на погані часи. Окрім ліпедеми, часто можуть виникати відкладення води, які доставляють додатковий дискомфорт і можуть сприяти гематомам (синцям). Стопи зазвичай залишаються недоторканими при ліпедемі.

Лікарі ділять ліпедему на 3 категорії a:

• Етап 1: Гладка шкірна поверхня, підшкірна жирова клітковина рівномірно потовщена
• Етап 2: Поверхня шкіри виглядає нерівною і хвилеподібною, підшкірно-жирова клітковина вузлиста на потовщених ділянках
• Етап 3: Скупчення жиру дуже виражені і місцями зависають

Що допомагає при ліпедемі?

Постраждалі часто чують, що з ліпедемою вони мало що можуть зробити, але, безсумнівно, є кілька способів полегшити хворобу. Шанси на успіх різняться і сильно залежать від тяжкості та тяжкості ліпедеми.

Що стосується ліпедеми, існує багато рекомендацій, які можуть полегшити стан. На думку багатьох лікарів, повного лікування не повинно бути, але деякі заходи, безумовно, можуть призвести до зменшення організму, що в свою чергу може призвести до поліпшення якості життя.

• спеціальна дієта
• Спорт і фізичні вправи
• Догляд за шкірою
• Компресійна терапія
• Лімфодренаж

Має сенс змінити свій раціон на ліпедему

Навіть якщо ліпедему важко зупинити або полегшити, лікарі все одно радять змінити дієту. В даний час передбачається, що високі піки інсуліну та цукру в крові можуть погіршити симптоми. Високі піки інсуліну та цукру в крові - часто поєднуються з харчовою пристрастю - зазвичай спричинені дієтою з високим вмістом вуглеводів, яка переважно складається із круп, макаронних виробів, солодощів, безалкогольних напоїв, продуктів швидкого приготування.

Тут може мати сенс значно зменшити кількість вуглеводів у раціоні, одночасно збільшивши споживання білка. Вміст вуглеводів повинен складати близько десяти відсотків від загальної кількості. Це має ту перевагу, що організм змушений шукати інше джерело енергії, щоб підтримувати свій метаболізм. У цьому випадку жир може бути ідеальною альтернативою, оскільки він забезпечує багато енергії, але не спричиняє стрибків інсуліну. Якщо частка жиру в раціоні на початку дієти буде низькою, організм атакує власні запаси жиру, що в свою чергу може позитивно вплинути на ліпедему.

Альфа та омега ліпедеми: спорт та фізичні вправи

Спорт і фізичні вправи особливо важливі при ліпедемі, щоб стимулювати обмін речовин і спалювання жиру. Оскільки суглоби піддаються більшому стресу, залежно від тяжкості захворювання, особливо підходять види спорту, що полегшують суглоби. Перш за все, сюди входять види спорту, які проводяться у воді, такі як

• плавати,
• Аква біг підтюпцем,
• Велоспорт на воді або
• Аквааеробіка.

На батуті також можна здійснювати особливо м’які рухи, оскільки рухи тут оптимально пом’якшені. У разі ліпедеми завжди рекомендується носити компресійні панчохи для підтримки лімфатичної та венозної систем та повернення крові та лімфатичної рідини.

Займаючись спортом, особливо важливо почуватись комфортно і слухати своє тіло під час тренувань. Як тільки виникає біль, слід зупинити рух і почати тренуватися трохи повільніше. Часто корисно також змінити вид спорту, щоб з’ясувати, які вправи корисні для вашого тіла. У будь-якому випадку бажано не перевантажувати тіло під час фізичних вправ, навіть якщо ви дуже амбітні.

Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, не лише зміцнюють м’язи, а й сприяють більш щільному з’єднанню тканин. В основному, однак, кожен індивідуальний, саме тому у спорті немає чарівної кулі. Якщо ви не впевнені у тренуванні і не знаєте, чи можете ви тренуватися зі своїми симптомами, перед початком тренування слід звернутися за консультацією до лікаря.

Якщо вам важко розпочати тренування, вам слід почати з малих кроків і збагатити своє повсякденне життя більшими фізичними вправами, наприклад, роблячи

• часто ходять пішки,
• підніміться сходами замість ліфта,
• гуляйте під час обідньої перерви,
• частіше катайтеся на велосипеді.

Ви будете вражені успіхами, яких можна досягти, якщо трохи більше рухатись у повсякденному житті і одночасно змінювати свій раціон.

Які види спорту підходять для ліпедеми?

Вправи особливо важливі при ліпедемі для того, щоб підтягнути сполучну тканину і зміцнити м’язи. До речі, регулярні фізичні вправи можуть не тільки полегшити ліпедему, але і покращити настрій, оскільки під час фізичних вправ виділяється більше гормонів щастя. Зараз ми покажемо вам, які види спорту особливо підходять для ліпедеми.

1. Силові тренування при ліпедемі

На жаль, все ще є багато людей, які уникають силових тренувань, часто через страх розвинути величезні м’язові гори. Однак це не так просто, оскільки м’язи неможливо наростити за ніч. Особливо у жінок процес відбувається набагато повільніше, оскільки рівень тестостерону в організмі дуже низький. Це означає, що жінки можуть тренуватися так само важко, як і чоловіки, але на сьогоднішній день не можуть будувати такі великі м’язи. На відміну від інших форм тренувань, силові тренування мають багато переваг, яких ми, природно, не хочемо утримувати від вас:

Силові тренування стимулюють спалювання жиру: Твердження про те, що силові спортсмени можуть спалювати жир навіть під час сну, є істинним. Тому що: м’язи - це справжні електростанції, які спалюють енергію навіть у спокої. Як тільки ваше тіло навчиться використовувати жир замість вуглеводів після зміни дієти, ви можете покращити спалювання жиру за допомогою цілеспрямованих силових тренувань. Чим сильніші ваші м’язи, тим більше жиру може спалити ваше тіло, оскільки сильні м’язи також споживають більше енергії, навіть якщо ви сидите на дивані після тренування.

Силові тренування зміцнюють впевненість у собі: Як тільки ви побачите, що ваше тіло постійно змінюється завдяки тренуванням, це зміцнить вашу впевненість у собі. Ви не тільки відчуєте себе сильнішими, але й зможете побачити, що ваша шкіра та сполучна тканина виглядають твердішими.

Силові тренування зміцнюють весь організм: Силові тренування можуть мати позитивний вплив на весь організм, зміцнюючи всю опорно-рухову систему. Сюди входять не тільки ваші м’язи, але і суглоби, які часто перевантажені ліпедемою. Регулярні силові тренування можуть запобігти перевантаження за рахунок зміцнення суглобів (хрящів, сухожиль та зв’язок).

Силові тренування забезпечують вертикальну поставу: Добре збалансована силова підготовка стосується не лише однієї групи м’язів, вона також включає все тіло. Зміцнення тулуба особливо важливо у випадку ліпедеми з метою запобігання болю в спині. Регулярні тренування можуть значно покращити вашу поставу, що, в свою чергу, може сприяти кращій впевненості в собі.

2. Тренування витривалості при ліпедемі

Силові тренування можуть бути першим кроком у ліпедемі, але є й інші способи стимулювати спалювання жиру. Це можна зробити, наприклад, за допомогою тренувань на витривалість - в ідеалі в поєднанні з силовими тренуваннями. Тренування на витривалість зміцнює серцево-судинну систему та легені і таким чином може запобігти ішемічній хворобі серця та проблемам легенів. Далі ми детальніше опишемо переваги тренувань на витривалість.

Тренування на витривалість можуть захистити від серцево-судинних захворювань: Чим більше ви будете займатися видами спорту на витривалість, тим сильнішим ви отримаєте. Тренінг зміцнює серце, що дозволяє вашому серцевому м’язу перекачувати значно більше крові через ваше тіло. Це, в свою чергу, може призвести до кращого постачання кисню, щоб ви загалом почувались більш продуктивними.

Тренування на витривалість можуть зміцнити імунну систему: Тренування на витривалість покращують кровообіг, що, в свою чергу, може сприяти кращому забезпеченню клітин організму киснем та необхідними поживними речовинами та сильній імунній системі.

Тренування на витривалість стимулює спалювання жиру: Не менш важливим, якщо не найважливішим фактором, є спалювання жиру, яке покращується регулярними тренуваннями на витривалість. Втрата ваги досягається лише приблизно через 30 хвилин при помірних фізичних навантаженнях. У разі яскраво вираженої ліпедеми бажано не починати біг відразу, а застосовувати більш спокійний підхід до тренувань, наприклад, починаючи з (скандинавської) ходьби. До речі, альтернативою може стати крос-тренер у спортзалі. Він м’якше впливає на суглоби і тренує не тільки ноги і сідниці, але і верхню частину тіла.

3. Скандинавська ходьба при ліпедемі

Скандинавська ходьба може бути ідеальним вступом до тренувань для людей з ліпедемою. Оскільки ви тут ходите з палицями, тренування можуть впливати на все тіло. Це не тільки кидає виклик ногам, але і рукам, які так само часто вражаються хворобою.

4. Велоспорт при ліпедемі

Велоспорт - це легкий вид суглобів, який може дуже добре стимулювати спалювання жиру. Регулярне катання на велосипеді також може підтягнути сполучну тканину і зміцнити серцево-судинну систему. Ви перебуваєте на свіжому повітрі і можете поповнити велику порцію вітаміну D, коли погода хороша. У холодну пору року ви можете перейти на тренажер у спортзалі, що не менш ефективно та пропонує багато різноманітності.

5. Водні види спорту

Як зазначалося раніше, немає нічого подібного до занять спортом у воді. Вода надає тілу плавучості, завдяки чому суглоби залишаються пошкодженими. Плавання - це найпростіший спосіб вправи у воді та спалювання жиру. Ті, хто вже трохи досвідченіший, можуть перейти до аквагімнастики, аквабігунгу або водного велоспорту.

6. Тренування фасції

Фасції є невід’ємною частиною сполучної тканини, яка оточує м’язи, кістки та суглоби, як захисне покриття. Як тільки сполучнотканинні структури склеюються, це може порушити лімфодренаж, що, в свою чергу, може погіршити симптоми ліпедеми. Завдяки цілеспрямованому тренуванню фасцій ці закріплені структури можна знову послабити, щоб фасції стали еластичними, а лімфатична рідина знову могла вільно текти.

Вам не потрібна допомога в цьому: Ви також можете самостійно проводити тренування фасції вдома з ним Фасція рулон або кулі фасції здійснювати. Правильні продукти, звичайно, доступні у Ангел спортивного харчування.

7. Стрибки на батуті

Якщо ви все ще шукаєте ніжний вид спорту, спробуйте стрибнути на батуті. Під час стрибків на батуті кожен рух пом’якшується, ви також стимулюєте лімфоток і споживання калорій і зміцнюєте м’язи за допомогою координації. Носіння компресійних панчіх може додатково підтримувати лімфоток.

Більше порад щодо ліпедеми

Як тільки ви знайдете підходящий для вас вид спорту, ви зможете нарешті розпочати. Ангели із спортивного харчування можуть допомогти вам його створити індивідуальний план тренувань допоможіть, щоб ви не перевантажували своє тіло і могли краще контролювати свій успіх у навчанні.

До речі, те саме стосується і вашого раціону. Дієта, яка адаптована до вашого навантаження та фізичних вимог, особливо важлива, щоб ви мали достатньо енергії для тренувань, але протягом дня споживали стільки калорій, скільки вам насправді потрібно. Спортивне харчування Engel допоможе вам створити таке, яке ідеально підійде саме вам .

Багато постраждалих людей повідомляють, що носити компресійні панчохи під час занять спортом дуже зручно, оскільки воно може підтримувати лімфоток, запобігати набряку ніг (відчуття тяжкості), полегшувати біль та підтримувати регенерацію (після занять спортом).

Лікування ліпедеми часто буває дуже важким. Постраждалі зазвичай пробували незліченну кількість дієт - переважно безуспішно. Однак існує багато способів полегшити наслідки ліпедеми та контролювати нетипове скупчення жиру. На додаток до дієти з низьким вмістом вуглеводів, поєднання силових і витривалих тренувань може допомогти покращити симптоми та нове ставлення до життя.

---