Силові тренування в літньому віці - силові тренування для літніх чоловіків та жінок
Силові тренування для літніх чоловіків і жінок, тобто силові тренування в літньому віці, стали дуже важливими в останні роки. Позитивні наслідки для здоров'я, працездатності та зовнішнього вигляду зараз безперечні.
Коли я шукав в Інтернеті за ключовим словом силові тренування у літньому віці, то знайшов, насамперед, той самий трактат про користь силових тренувань для людей похилого віку та жінок, який зараз достатньо доведений. Навряд чи хтось промовляє і слово про сам тренінг. Можливо, ще й тому, що багатий досвід авторів у цій галузі досить обмежений.
Для мене цей брак інформації став приводом запустити цей веб-сайт. Веб-сайт, який займається виключно темою силових тренувань та силових тренувань у літньому віці.
Найважливіші питання: як взагалі слід тренуватися? Чи достатньо тренувань у спортивному залі в тренажерному залі чи може бути трохи більше?
А коли ви насправді “старі”? А як щодо дієти? Чи мають сенс добавки чи це марна трата грошей? Чи можете ви також ефективно тренуватися вдома? Яке обладнання для тренування вдома було б корисним тощо.
Тренування з обтяженням в літньому віці - цільова група
Цей веб-сайт призначений для всіх, хто більш-менш перевищив 40-річний вік, але хто все ж наважується зробити більше, ніж "рухова терапія".
Для всіх чоловіків і жінок, які хочуть наростити свої м’язи, щоб стати сильнішими, вибуховішими та гнучкішими. Для всіх, хто хоче скористатися перевагами для здоров’я значущих, функціональних силових тренувань. І звичайно для всіх, хто хоче покращити свій зовнішній вигляд, нарощуючи м’язи разом із контрольованою дієтою!
Я також хотів би звернутися до силових спортсменів старшого віку, які наважуються зробити крок далі і можуть розглянути можливість участі у змаганнях з пауерліфтингу.
Ті, хто не боїться важкої штанги та навантажень, спричинених продуманою силовою підготовкою, розділені на різні етапи тренувань.
Навіть у похилому віці ви все одно можете збільшити свої сили, і якщо вам хочеться, ви також можете взяти участь у змаганнях з пауерліфтингу.
Ця фотографія зроблена на чемпіонаті Німеччини 2018 року у GDFPF у віковій групі M2 (45-49J) вагою до 90 кг.
Я збираюся спробувати свою першу спробу тяги до 165 кг. Друга спроба вагою 175 кг була настільки ж успішною, як і третя спроба 185 кг
Вільні ваги або машини?
Звичайно, правильне виконання таких вправ, як присідання, жими лежачи та тяга, вимагає великої практики. Навчання тренера, досвідченого у цих вправах зі штангою, отже, не буде поганою ідеєю! Той, хто вже є учасником фітнес-студії, також може знайти там грамотного тренера.
Для тих, хто наважиться це зробити самостійно, зараз є декілька дуже хороших відеоуроків
На жаль, навряд чи проводяться заняття зі штанги в комерційних студіях. Принаймні не зі старшими членами. Ви в основному використовуєте їх на будь-якій машині, тому що навряд чи можете зробити щось погане.
Не зрозумійте мене неправильно, машини також корисні при тренуванні м’язів. Наприклад, після травми, щоб ви могли тренуватися навколо пошкодженої області. Або ізолювати окремі м’язи, якщо у вас вже є міцний фундамент сили. Або якщо ви, як старший початківець, ви просто ще не можете присідати, а то й повітряні присідання. Тоді прес для ніг ідеальний. Принаймні, поки ви не наберетеся достатньо сил для присідання.
Функціональний тренінг
Але натискання на ноги на відміну від одного Присідання просто не функціональний. Ви тренуєте ним м’язи ніг, але не повсякденний рух "вставання з присідання"
Так само, як ви нехтуєте натисканням на машину, на відміну від Жим лежачи всі стабілізуючі м’язи, які утримують штангу в рівновазі.
Біля Станова тяга Ви вчитеся піднімати вантаж з підлоги за допомогою нейтрального хребта і стабілізованих стегон і плечей. Рух, який можна охарактеризувати як повсякденний.
З цих і багатьох інших причин я рекомендую навчатись і тренувати функціональні вправи в силових тренуваннях. За допомогою присідань, тяги, жиму лежачи, плечових пресів і підтягувань, якщо це можливо, ви тренуєте рухи, подібні до тих, що існують у повсякденному житті. (Власне кажучи, жим лежачи насправді не є функціональним, але він все ще є важливою вправою для нарощування м’язів і сили у верхній частині тіла, а також змагальною дисципліною в пауерліфтингу)
Інші теми, пов’язані з силовими тренуваннями в літньому віці
У своїх попередніх та майбутніх статтях я детально розгляну всі ці теми. Я також опишу свій власний досвід у силових тренуваннях та свої поточні тренування. Я даю уявлення про свій маленький домашній тренажерний зал, свій раціон, а також свою підготовку до чемпіонату Німеччини з пауерліфтингу 2020 у віковій групі M3 (50-54).
І, звичайно, є також багато інших тем у галузі «силових тренувань у старості», якими я зараз займуся.
У моєму дописі Тренування з обтяженнями в літньому віці Ви знайдете вправи та плани тренувань для початківців для початку тренувань з обтяженнями в літньому віці