Силові тренування Завдяки цілеспрямованим тренуванням ви можете запобігти втраті м’язів
Таким чином ви запобігаєте втраті м’язового волокна
Фітнес: силові тренування запобігають втраті м’язового волокна. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Якщо ви хочете залишатися в формі і самостійними навіть у літньому віці, вам слід регулярно тренувати м’язи за допомогою силових тренувань. Тренування можуть запобігти віковій втраті м’язових волокон, відомій як саркопенія. Професор доктор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні пояснює, як можна запобігти втраті м’язової маси.
Саркопенія - це втрата м’язової маси
"Поняття" бідність плоті ", як перекладається саркопенія, описує втрату м'язової маси в поєднанні з втратою м'язової сили та порушенням нейрональної співпраці між м'язами", - пояснює професор Інго Фробьозе з Центру здоров'я при Німецькому спортивному університеті в Кельні. Це означає, що сигнали нервової системи з часом можуть все менше збуджувати м’язові волокна.
Втрату м’язів легко виправити
"Хоча атрофію м'язів, тобто втрату м'язової тканини, можна легко усунути за допомогою регулярних легких тренувань, великі м'язові волокна, які зазнають впливу саркопенії, можна відновити лише за допомогою сильних подразників, тобто сильних фізичних вправ", - говорить Фробьозе. Якщо втрата м’язового волокна вже добре прогресує, набагато складніше повернути процес назад. "Тож достатньо причин, щоб не робити м'язові тренування в м'якому циклі - і це незалежно від віку", - говорить Фробьозе.
Все залежить від правильної силової підготовки
На практиці це означає: "Тренуйте м’язові волокна, орієнтовані на витривалість, а також м’язи, орієнтовані на спринт та силу, з легкими вагами та великою кількістю повторень з високою інтенсивністю напруги та низькими повтореннями, аж до максимального стресу", - радить фахівець. В основному розрізняють два різні типи м’язових волокон: Маленькі червоні добре кровопостачаються і використовуються кілька разів на день, тоді як густі білі використовуються рідко, тому потребують стійкого сильного стресу, наприклад у формі силових тренувань.
- Вписується в повсякденне життя:Два тести виявляють фізичну підготовленість
- Здорове харчування від 60:Ці п’ять поживних речовин - це те, що важливо
- М'язи руйнуються:Людям похилого віку потрібно більше білка, ніж очікувалося
Принаймні 80 відсотків старше 40 страждають від втрати м’язів
"Якщо ви не дозволяєте м'язам напружуватися, результатом може стати те, що повсякденні завдання, такі як підняття важчих вантажів, стають дедалі складнішими - і ризик падіння зростає", - попереджає вчений. Експерти припускають, що в Німеччині щонайменше 80 відсотків людей старше 40 років вже мають перші симптоми саркопенії.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.