Сім фокусів, які допоможуть вам прокинутися рано вранці Medlife
Люди, які прокидаються рано вранці, як правило, набагато більш задоволені власним життям. Дослідники показали, що люди мають різні профілі сну, але сучасне суспільство обертається навколо думки, що люди, які прокидаються вранці, набагато ефективніші. Для тих, хто не може прокинутися рано, дослідники склали список хитрощів, які можуть допомогти.
1. Вирішіть, що прокинетесь рано
У німецькому дослідженні дослідники виявили, що люди, яких попереджали прокидатися о 6 ранку, виробляли близько 4:30 гормони стресу, які викликали "тривогу". Люди, яких не попереджали, не мали цих гормонів в організмі і прокидались набагато важче.
"Наші тіла відзначають час, який ми сподіваємося прокинутися, і поступово готуємо нас до цього моменту", - сказав Джефф Хоу, редактор "Психології сьогодні".
2. Звільніться вранці
Психологи постійно говорять про «пізнавальну вагітність». Цей термін стосується надмірних розумових зусиль, як у ті моменти, коли ми намагаємося запам’ятати вірш. Бажано уникати такого типу "пізнавальної вагітності" вранці, оскільки ви втрачаєте обмежену кількість сили волі, яку маєте за день.
3. Шукайте сонячного світла якомога швидше
Дослідження Університету Льєжу показало, що люди, які вранці контактували з сонячними променями, були більш пильними, ніж ті, хто залишався в темряві після пробудження.
4. Що б не сталося, не натискайте кнопку "Відкласти"
Люди прокидаються з хвилею гормонів стресу, так організм готує нас до нового дня. Коли ти натискаєш кнопку «відкласти», ти кажеш тілу робити навпаки, так що, прокинувшись, ти будеш набагато втомленішим.
5. Прокидайтеся щодня в один і той же час
Наші тіла працюють найбільш ефективно, коли вони мають постійний ритм. Загалом цей ритм переривається на вихідних, коли ми схильні більше спати.
6. Прокиньтесь до м’якшої тривоги
Чим дисонансніше звук, з яким ви прокидаєтесь, тим сильніше ви відчуєте «інерцію сну», розплющивши очі.
"Інерція сну гірша, коли ви раптово прокидаєтесь. Годинник, який дозволяє прокидатися поступово, може полегшити ці моменти", - говорить Ганс Ван Донген, професор кафедри сну в Університеті Пенсільванії.
7. Гідрат
Вода втрачається через потовиділення вночі, і тілу потрібно поповнювати рідину, коли ви прокидаєтесь. Достатньо склянки води вранці.