Сім найкращих прийомів дієти Ешбахера - консультація лікаря Штуца
Втрата ваги за допомогою радикальних дієт, лома або праски зазвичай піде не так. Набагато кращими є прості прийоми, за допомогою яких ви зможете перехитрити старі, нездорові звички і практикувати нові харчові звички майже за одну ніч.
1. Хитрість із двома стравами
Той, хто хоче схуднути або взагалі жити здоровим, може дуже ефективно зменшити кількість калорій лише за два рази на день, підтримувати низький рівень інсуліну, підвищувати працездатність, усувати тягу та запобігати діабету та іншим хронічним захворюванням. Тривалі тверезі фази мають величезні метаболічні переваги та користь для здоров’я. Ще один плюс: Ви можете пригостити себе чимось під час їжі і звільняєтесь від підрахунку калорій.
2. Фокус з яєчним білком
Якщо ви хочете схуднути назавжди і не голодуючи, вам слід зменшити кількість вуглеводів у своєму раціоні і повністю зосередитися на білках. Вони є в основному будівельними матеріалами і навряд чи є джерелом калорій. При перетворенні в енергію втрачається до чверті їх калорій. Ця втрата енергії та сильний ефект насичення білків є причиною того, що вони також відомі як спалювачі жиру. Крім того, рясне споживання білка в поєднанні з великою кількістю фізичних вправ збільшує м’язову масу і постійно збільшує базальний обмін. Білок - найкращий союзник у боротьбі з ожирінням. Економте на вуглеводах, збільшуйте вміст білка і їжте багато овочів у всіх кольорах.
3. Хитрість із супом
Супи - номер один, коли мова йде про схуднення. З нежирним супом як початковою їжею ви споживатимете на п’яту калорію менше під час наступного основного прийому їжі. Якщо додати до них овочі чи яйце, трохи м’яса чи риби, суп навіть стає корисним основним прийомом їжі і наповнює надовго. Уникайте додавання вуглеводів, таких як макарони або ковбаси з високим вмістом жиру. Картопля та бобові культури виключаються. Звичайно, вершкам та сиру немає місця в супі, якщо ви хочете схуднути. Тримайтеся подалі від швидких супів.
4. Хитрість з тонкими скибочками
Навряд чи існує підказка, яка би була простішою та економить стільки калорій, як різання тонких скибочок. Це настільки банально, що ти навряд чи думаєш про це. Наріжте все на дотик тонше звичайного, будь то хліб, сир або, якщо потрібно, ковбаса. Дві тонкі скибочки ситніші, ніж одна товста, що точно така ж вага. По-перше, око їсть ним, по-друге, площа контакту двох тонких скибочок зі смаковими рецепторами у роті більша, ніж у товстого скибочки. Тонкі скибочки - худі люди.
5. Мигдальний фокус
За допомогою жмені мигдалю або горіхів на день - наприклад, як доповнення до пластівців для сніданку - ви можете набагато легше схуднути. Це пов’язано з їх ідеальним складом. Мигдаль містить високоякісні жири, багато білків, харчових волокон, мінералів та вітамінів, але дуже мало вуглеводів. Це пояснює їх виражену ситну та пригнічуючу апетит дію. Мигдалеїди автоматично вживають менше їжі з їжею. Не даремно мигдаль є частиною середземноморської дієти.
6. Брючний трюк
Затримка винагороди - це чарівне слово, щоб не схибити короткочасними настроями при схудненні. Мотивуйте себе, не піддаючись кожному миттєвому сяйву, а бачачи наслідки своїх дій. Уявіть яскраво переваги здорової ваги тіла. Повісьте штани, які незабаром зможете знову помістити в добре помітні. Або ту копію, яка вже стала занадто великою для вас. Важливо, щоб ви бачили ці штани кілька разів на день і пов’язували їх із позитивними думками та очікуваннями. Отже, ви вже не так схильні до короткочасного задоволення тяги, але дозвольте собі керуватися довгостроковими цілями для свого здоров’я.
7. Фокус з двома хвилинами
Однак якщо ви відчуваєте потребу з’їсти щось, що не приносить вам користі, просто почекайте дві хвилини і подивіться, що станеться за цей час. Як правило, тяга або тяга швидко зникають, якщо ви не поступаєтесь їм негайно. Зверніть свою увагу на інші речі та заняття. З правилом двох хвилин, у вас у руці є простий, але високоефективний інструмент, за допомогою якого ви можете за короткий час покращити контроль над своєю харчовою поведінкою та сприйняттям сигналів свого тіла. Послідовно застосовуйте це правило. Для цього використовуйте пісочний годинник або таймер для яєць, який наочно показує, як проходять критичні хвилини, і ви знову стаєте господарем або жінкою тяги та почуттів.
Книга для нього
Бестселер "Дієта Ешбахера" Тепер ви можете придбати томи 1 та том 2 у нашому магазині. Це 400 сторінок про схуднення, зі 100 уроками та 10 історіями успіху.