Сім пелюсткових дієт Рецепти 7 пелюсткових дієт
Загальні правила
Дієта з 7 пелюстками - це дієтична програма білково-вуглеводних змін, на якій будується дієта протягом одного тижня, з яких 7 днів умовно приймаються (як елемент гри) для семи пелюсток.
Якщо дати короткий опис дієти, це насправді сім різних монодієт, тобто протягом тижня дієта кожного дня базується на одному продукті (або в межах однієї групи продуктів - білка або вуглеводів). Вийти за межі цього і змінити порядок переключення Моно дієта заборонена.
Для того, щоб проілюструвати принципи цієї дієти та психологічну підтримку, рекомендується скласти так званий «Квітка-сім-квітка». На кольоровому папері намалюйте сім кольорових пелюсток, кожна з яких розписана дієтою на певний день і приклеєна як квітка, прикріпивши до холодильника.
Якщо ви щодня відриватимете пелюстку, ви побачите, що ваші досягнення та завдання залишаються.
Дієта з 7 пелюсток забезпечує таку послідовність моно дієт:
-
Рибний день (білок) - усі білі або червоні морепродукти, за винятком консервованих риб, можуть бути включені в раціон, оскільки вони містять олію.
Рибу можна відварювати, запікати, готувати на пару або готувати на пару, як і варений рибний бульйон зі спеціями та садовими травами. Овочевий день (вуглеводи): дієта цього дня складається майже з будь-яких овочів у кількості до 1,5 кг. Однак рекомендується виключити крохмалисті овочі (картопля, кукурудза, буряк, морква, баклажани), віддаючи перевагу капусті, перцю, брокколі та огіркам, цибулі, помідорам, шпинату, спаржі, часнику, селері, зеленим листям салатів.
Салати з невеликою кількістю рослинної олії можна готувати з овочів, готувати на пару або запікати в духовці/грилі.
Щодня ми п’ємо не менше 1,5 літра рідини. Сирний день (білковий) - в раціоні сир і продукти з.
Всього приблизно 500 г сиру на день. Сир повинен бути з низьким вмістом жиру (1-2%). Використовуйте трав’яний і зелений чай. Фруктовий день (вуглеводи) - Вам потрібно буде близько 1,5 кг фруктів, щоб з’їсти їх протягом дня. Ви можете використовувати всі цитрусові, яблука, вишні, вишні, сливи, груші, кавунові ананаси та ягоди (малина, смородина).
Не рекомендується включати в раціон хурму, банани, фініки та виноград. Великий піст - на воді. Кількість води, що дорівнює 30 мг води на кг вашої ваги.
Може використовуватися як джерело, сире, очищене фільтром або негазована мінеральна вода (столова мінеральна вода зі ступенем мінералізації більше 1 г/л).
Дієту можна дещо розширити, включаючи інші продукти цієї групи. Наприклад, використовуйте м’ясо кролика або індички на Курячий день.
На сирі - нежирний сир або молочні продукти. У зерновий день хліб із висівками/цільнозернове борошно, нешліфований коричневий рис. Дієта включає тваринні жири, червоне м’ясо (яловичина, баранина, свинина), м’ясні та рибні напівфабрикати, ковбаси, копчене м’ясо, майонез, консервовані/мариновані продукти, продукти швидкого харчування, газовані та алкогольні напої, спеції.
Рослинні олії в невеликих кількостях (не більше 35-40 г/добу) використовують як жири.
Обов’язковою умовою дієти з 7 пелюстками є повна заборона на продукти, що містять прості вуглеводи (цукор, кондитерські вироби, мед, варення, згущене молоко, манна каша, шліфований білий рис, солодкі фрукти, солодощі, шоколад, макарони, морозиво, солодкі напої, Вироби) з білого борошна).
Споживання рідини не менше 1,5-2,0 л/добу у вигляді мінеральної води, відвару шипшини, трав'яного/зеленого чаю. Дробове харчування - принаймні 4-разове харчування.
Незважаючи на те, що при цій дієті не потрібно розраховувати споживання калорій, ми вважаємо, що все-таки необхідно орієнтуватися на дієту, калорійність якої не перевищує 1800 ккал/добу. Для того, щоб продовжити ефект на максимальний проміжок часу, правильний вихід з дієти має велике значення.
Перехід до звичного раціону повинен відбуватися протягом 4-6 днів, спочатку поступово розширюючись, включаючи крохмалисті овочі, хліб, пізніше молочні продукти, сири домашнього та середнього жиру, червоне м’ясо, масло.
Під час дієти для прийому вітамінно-мінеральних добавок потрібно 7 пелюсток.
Також протягом цього часу необхідно обмежити фізичні навантаження до середнього крокового рівня або інших видів анаеробних вправ (їзда на велосипеді, плавання).
Схвалені товари
Основою дієти з дієти з 7 пелюсток для схуднення є:
- Різні види озерної та річкової риби та морепродуктів.
- Некрохмалисті овочі (перець, білокачанна капуста, брокколі, цибуля, огірки, помідори, шпинат, часник, спаржа, селера, салати із зеленого листя).
- Курка без шкіри (індичка, кролик) у відварному, тушкованому та запеченому вигляді.
- Зерна: гречка, вівсянка, коричневий нешліфований рис, відварений у воді.
- Висівки/цільнозерновий хліб.
- Нежирний сир і вироби з нього (млинці з сиру, приготовлені в духовці).
- Нерафінована рослинна олія в невеликих кількостях (лляне насіння, оливки, соняшникова).
- Білок з курячих яєць, молочних продуктів з мінімальним вмістом жиру.
- Несолодкі фрукти/ягоди (цитрусові, яблука, вишні, вишні, сливи, груші, кавунові ананаси та ягоди - малина, смородина).
- Зелений чай, кава, відвари трав і шипшини, мінеральна столова вода без газу, але останнім слід віддати перевагу.