Сім перевірених підказок для успішних порад для схуднення для схуднення; Pro для схуднення Pro
Якщо ви шукаєте поради для схуднення, знайти їх важко. Індустрія схуднення - це бізнес на 60 мільярдів доларів, в якому задіяна велика кількість експертів, тренерів та компаній, котрі захищають дієти та засоби лікування під сонцем. На жаль, більшість існуючих порад - це порожні обіцянки. Від двох третин до 90% тих, хто дотримується дієти, повертають втрачену вагу протягом року-двох. Найкращі експерти з втрати ваги знають, що ви обираєте не дієту, а те, як її індивідуалізувати відповідно до вашого способу життя і які стратегії поведінки у вас є у вашому наборі інструментів, щоб допомогти вам правильно це зробити. Підтримувати, що має велике значення для успіху Відкрийте для себе сім перевірених стратегій схуднення на основі великих зразків клінічних випробувань, проведених дослідниками з відомих університетів.
(1) Підрахуйте кількість укусів, які ви з’їли
У дослідженні учасники ожиріння були розділені на дві групи. Обидві групи їли однакову кількість калорій на день, але одній групі пропонувалося порахувати кількість укусів, яку вони прийняли, за допомогою простого лічильника тонів, тоді як інша їла нормально. Група, яка підраховувала укуси, схудла більше і повідомила, що швидше почувається задоволеною. Усвідомлюючи пильну увагу до того, що ви їсте, ви більше відповідаєте природним сигналам повноти організму.
(2) їсти як король на сніданок
У старій приказці є багато правди "Їжте, як король, обідайте, як принц, вечеряйте, як бідна людина. " Коли порівнювали дві групи людей із ожирінням, людям призначили сніданок з високим вмістом білка, 600 калорій, включаючи шматок пирога, печиво або маленький пончик, які втратили більше ваги, ніж люди, які з’їли маленький. Обидві групи їли однакову загальну кількість обмежених калорій на день. Ті, хто їв найбільше сніданку, краще дотримувались щоденної калорійної дієти і менш спокушались їсти шкідливу їжу протягом дня.
(3) Вправа, але лише протягом 30 хвилин
У європейському дослідженні чоловіків із ожирінням, які раніше сиділи, ті, хто отримував сильні фізичні вправи протягом 30 хвилин щодня, втрачали більше ваги, ніж ті, хто отримував 60-хвилинний режим сильних ударів. Дослідники висунули гіпотезу, що ті, хто займався спортом протягом 60 хвилин, частіше компенсували їжу продуктами, що відпускаються без рецепта. Більш тривалий період фізичних вправ, можливо, вичерпав волю дієтолога, даючи йому менше використовувати в дієті. Більше того, останні дослідження показують, що фізичні вправи не обов’язково зупиняють наш уповільнюючий обмін речовин, коли ми обмежуємо калорії, як думали раніше.
(4) їжте свої овочі
Ізраїльські дослідники порівняли більше 300 людей, які дотримуються дієти Аткінса (дієта з низьким вмістом вуглеводів), середземноморської дієти (яка передбачає корисні жири та бобові) або дієти з низьким вмістом жиру та вуглеводів. У той час як ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів, втратили найбільше ваги і мали кращі результати, не тримаючи їх протягом двох років, кількість споживаного м’яса, риби та молочних продуктів не було найважливішим фактором. Коли дієти були розділені на 12 груп продуктів (овочі, фрукти, рідини, молочні продукти тощо), кількість споживаних овочів було найважливішим фактором прогнозування втрати ваги. Овочі містять важливі поживні речовини та клітковину, і тому, схоже, вони мають більші «калорійні вкладення». Інші дослідження показали, що нежирна дієта може збільшити ризик серцевих захворювань, оскільки організм потребує певних корисних жирів.
(5) Отримайте свою мрію краси
В іншому дослідженні учасникам дозволялося спати до 9 годин на ніч, протягом декількох днів, або обмежувались спати лише чотири години на ніч. На додаток до можливої капризи, було встановлено, що люди з більшим обмеженням сну частіше їдять шкідливу їжу і не дотримуються дієти для схуднення. Коли ми позбавлені сну, їжа з високим вмістом жиру та цукру видається набагато привабливішою, мабуть, тому, що вона дає нам енергетичний приплив. В іншому випадку недолік сну може зменшити здатність нашого мозку гальмувати нездорову, але спокусливу поведінку.
(6) оберіть дієту, якої можна дотримуватися протягом довгого часу
Більшість людей, які дотримуються дієти, худнуть і покращують чутливість до холестерину та інсуліну протягом декількох місяців. На жаль, мало хто з дієт підтримує довгострокову втрату ваги. Більшість відновлює більшу частину ваги за рік-два. Тому, замість того, щоб намагатися швидше схуднути, вибирайте план харчування з продуктами, які ви любите і з більшою ймовірністю дотримуєтесь їх. Зустріч з дієтологом для розробки індивідуального плану на основі ваших особистих та культурних уподобань та способу життя може збільшити ваші шанси на успіх. Когнітивно-поведінкові психологи можуть допомогти вам структурувати своє життя таким чином, щоб зменшити спокусу і боротися з типом мислення, який змушує вас здатися. Національні рекомендації рекомендують продовжувати поради щодо схуднення людям з ожирінням, які хочуть схуднути, не одужавши.
(7) отримати партнера для схуднення
У дослідженні, опублікованому в Journal of Consulting and Clinical Psychology у 2005 р., Дослідники Медичної школи Брауна та Університету Дартмута виявили, що люди, яким вдалося схуднути, були більш успішними, коли у них був партнер. вага. Друзі тримають нас чесними та відповідальними, вони можуть дати корисні поради щодо подолання бар’єрів та заохочення рухатися вперед, коли нам хочеться кинути рушник.
Озброївшись цими перевіреними стратегіями та здоровою дозою самоприйняття та жалості до себе, ви можете розпочати активізацію програми зниження ваги та фітнесу.
Мелані Грінберг, доктор філософії Вона є психологом у Мілл-Веллі та Сан-Франциско, штат Каліфорнія, а також експертом у уважності, емоціях, стосунках та лідерстві. Він опублікував понад 50 статей, рефератів та розділів до книг, розпочав радіодзвінки та послужив джерелом для національних ЗМІ, включаючи CNN.com, Men's Health, Cosmopolitan, BBC 4 у Великобританії та O, Oprah Magazine (південноафриканське видання). Раніше професор навчального закладу для клінічних психологів, а зараз вона є психологом, викладачем та консультантом на практиці. Доктор Грінберг пропонує семінари, консультації та виступи для організацій з питань схуднення. життєві та професійні орієнтації та психотерапія для людей та пар.
Відвідайте веб-сайт мого терапевта:
Слідуйте за мною у твіттері @drmelanieg
Як на Facebook www.fb.com/mindfulselfexpress
Прочитайте мій блог на тему "Психологія сьогодні"
Прочитайте у блозі мого психолога Маріна Здоров’я статтю про те, чому так важко схуднути та які переваги.