Сім підказок здорових мобільних закусок
Ці дві закуски на день, між трьома основними прийомами їжі, рекомендовані спеціалістами з усього світу, часто містять продукти, які є не тільки шкідливими для здоров’я, але й товстіють.
Наприклад, замість того, щоб з’їсти фрукт, ви біжите в магазин неподалік місця, де ви працюєте, і отримуєте продукти швидкого харчування.
Щоб допомогти вам відмовитися від цих звичок раз і назавжди, realsimple.com пропонує кілька важливих порад.
1. Примусити себе чинити опір
Навіть якщо у вас під рукою є лише оброблені продукти, такі як всі види тортів, закусок тощо, вам доведеться змусити себе чинити опір. Вони містять мало вітамінів, поживних речовин і білків, багаті калоріями, жирами, цукром і натрієм.
2. Намагайся збалансовано перекусити
Наприклад, груша здорова. Але ідеальна закуска також має вуглеводи, білки та жири. Або груші дають більше вуглеводів. А це означає, що він швидко засвоюється і засвоюється приблизно через 20 хвилин, викликаючи ще сильніший голод. Тому, крім груш, їжте йогурт, який також дасть вам білок і жир, так ви будете ситі протягом декількох годин.
3. Закуски допомагають схуднути
Якщо ви пропускаєте закуски, шанси того, що, потрапивши перед стіл, ви відчуєте набагато нестримніший голод і, отже, надмірно і дуже швидко з’їсти, вище. Тому ідеально підійдуть дві закуски на день. Більшості жінок потрібно 2000 калорій на день.
4. Прагніть зменшити стрес
Дослідження у Великобританії показує, що студенти мають спокусу їсти більше закусок і менше фруктів та овочів, коли переживають стрес. Винуватцем цієї спокуси є кортизол, гормон, який виділяється в періоди стресу і який підвищує апетит до вуглеводів.
5. Дозвольте собі час від часу балувати себе
Приблизно за два тижні до менструації більшість жінок (тих, що мають овуляцію) частіше їдять додатково. Однак, якщо ви дозволяєте собі споживати більше калорій, ніж зазвичай (не дуже багато), вам не слід думати, що ви автоматично наберете вагу, якщо через кілька днів ви повернетеся до нормальної кількості калорій, тим більше, що в організмі спостерігаються більш інтенсивні опіки. той період.
6. Остерігайтеся кальцію та натрію
Рекомендований кальцій для жінок становить 1000 міліграмів на день, але більшість з них не досягають цієї мети. Крім того, чим більше солі ви споживаєте, тим менше кальцію зберігається в організмі. Тому намагайтеся їсти більше продуктів, багатих кальцієм, таких як молочні продукти, і зменшуйте кількість солі.
7. Пийте багато води
Коли після їжі ви відчуваєте відсутність енергії, дуже ймовірно, що у вас недостатньо води в організмі, втома є одним з перших ознак зневоднення. Обов’язково споживайте близько двох літрів води на день.