Сім причин задрімати
Сон корисний для серця, мозку, нервів і кісток. Особливо здоровий: достатньо одного сну на день, 20 хвилин. Сім здорових причин подрімати.
Якщо ви спите занадто коротко або занадто неспокійно вночі, ви збільшуєте ризик серцевого нападу, високого кров'яного тиску, поганої концентрації, втрати кісткової маси, діабету та ожиріння. Багато досліджень це довели. Тому достатній сон є фактором здоров’я, який не слід недооцінювати. Однак те, що мало хто знає: короткий сон протягом дня, який становить близько 20 хвилин, тобто післяобідній сон, сон або невелика сиєста, також є великим плюсом для здоров’я - з шести різних причин:
1. Будить вас короткий сон
Те, що на перший погляд виглядає як протиріччя, насправді правда: після короткої перерви уві сні пильність зростає. Дослідження NASA показало, що пілоти, які спали принаймні 20 хвилин, були більш пильними, ніж колеги, які не спали. Цей результат також підтверджується дослідженням, проведеним за допомогою вахтових працівників.
2. Дрімота зміцнює вашу пам’ять
Пізнавальні процеси працюють краще під час сну - отже знання закріплюються в пам'яті. Однак тривалість сну повинна становити не менше однієї години. Австралійське дослідження показало, що дорослі, які відпочивають принаймні годину полудня, мають набагато більше мозкової активності протягом решти дня, ніж ті, хто працює без перерви у сні.
3. Сон допомагає дітям вчитися
Дослідження США, проведене університетом Массачусетсу з дітьми дошкільного віку, показує щось подібне: після денного сну навчання було на десять відсотків вище. Вчені були здивовані, що для цього не потрібен глибокий сон. Здається, навіть дрімання підвищує показники мозку дітей. Під час перерви у дітей вимірювали мозкові хвилі.
4. Післяобідній сон робить вас творчим
Після денного сну мозок виробляє найкращі спалахи натхнення. Дослідники навіть науково довели це за допомогою сканування мозку: активність правої півкулі помітно підвищується після сієсти. Ця область мислячого органу в першу чергу відповідає за творчість.
5. Дрімка покращує ефективність роботи
Ті, хто спить опівдні, працюють швидше. Ефект навіть кращий, ніж від чашки кави, каже дослідниця сну Сара Медвік. Сієста - це не незначний фактор збільшення виробництва.
6. Дрімка піднімає настрій
Уявіть собі малюка, який не спав в обідній час - вони швидко скиглить і мають істерики. Після того, як він спав, він знову світить. Звичайно - ми, дорослі, не виявляємо свого поганого настрою, коли нам після обіду сонливо і все одно доводиться працювати. Однак швидка дрімка збільшить настрій.
7. Дрімота працює проти стресу
Американський фонд сну для сну каже, що дрімка - це як «міні-канікули» і ідеально підходить для зняття стресу: дрімка приносить розслаблення, навіть коли ви не можете заснути. Просто лежати розслаблено, закрити очі і придумати щось приємне.
Тут ви можете дізнатись, що робить здоровий сон і як проблеми зі сном часто можна легко вимкнути. Ви також можете скористатися швидкою перевіркою, щоб більше перевірити власну якість сну.
Втома є корисним показником того, що тіло потребує більше відпочинку.
Той, хто страждає від сильної денної сонливості, часто вважається розмитим і ледачим. Однак у деяких випадках це стосується не лише серйозної хвороби.
Посібник із печії з’ясовує причини, симптоми та дає поради щодо повсякденного життя та видів терапії. більше.
Правильний матрац та оптимально відрегульована рейкова рама необхідні для повноцінного сну. Але на що слід стежити? Найкращі поради. більше.
При дихальній терапії пацієнт повинен навчитися усвідомлювати дихання і, якщо потрібно, змінювати його. Це означає, що психологічні та фізичні скарги можна більше лікувати.
Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.
Незалежний портал охорони здоров’я Lifeline пропонує вичерпну, якісну та чітко написану інформацію про теми здоров’я, хвороби, харчування та фізичну форму. Нашу редакційну команду підтримують лікарі та незалежні медики у постійному створенні та забезпеченні якості нашого вмісту. Значна частина нашої інформації представлена в мультимедійній формі з відео та інформативними галереями зображень. Численні самотести спонукають до взаємодії. На наших експертних порадах та форумах на різні теми користувачі Lifeline можуть обговорювати теми з експертами або обмінюватися думками з іншими користувачами. Наша інформація жодним чином не призначена заміною візиту до лікаря. Швидше, наша мета - покращити якість та підтримку відносин між лікарем та пацієнтом завдяки наданій інформації. Тому наш вміст не призначений для несанкціонованої діагностики чи лікування. © Copyright 2018 Lifeline