Сім жирних дієт лежить
Пропуск сніданку робить вас стрункими
Навпаки: дослідження показали, що ви частіше схуднете, якщо знайдете час на великий сніданок. І щоб бути в тонусі, тілу потрібно вранці гарний приплив енергії. Крім того, уникнути харчової тяги, яка призводить до неконтрольованого прийому їжі, можна лише завдяки регулярному харчуванню. Тому експерти з харчування рекомендують три основних прийоми їжі та дві менші корисні закуски між ними.
За допомогою легких продуктів ви економите калорії
У багатьох совість краща, коли вони вибирають легкі товари під час покупок. Однак їжа зі зниженим вмістом жиру, як правило, дорожча і спонукає людей їсти їх більше. Тому що вони менше наповнюють. Як результат, ніякі калорії не зберігаються. Також слід уважно вивчити вміст. Оскільки продукти часто містять менше жиру, щоб вони все ще мали приємний смак, вони підсолоджувались більше.
Тільки жир робить вас товстим
Це помилка. Нашому організму навіть потрібна певна кількість жиру. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує приблизно 30 відсотків усіх калорій надходити з жирної їжі. В середньому близько 70-80 грамів жиру на день. Якщо ви вживаєте більше жирів, вони відкладаються в організмі. Це також залежить від того, які жири ми їмо. Ненасичені жирні кислоти є здоровими. Вони містяться в оливах, волоських горіхах або кедрових горіхах і стимулюють обмін речовин. З іншого боку, приховані жири, наприклад, у ковбасах чи тістечках, хитрі, оскільки вони особливо шкідливі для здоров’я.
Ті, хто харчується без цукру, автоматично худнуть
Ніяких цукристих напоїв, уникаючи солодощів за кількома винятками, це хороший підхід для початку. Оскільки цукор, особливо в напоях, містить багато зайвих калорій. Але схуднення, просто відмовившись від цукру, не працює. З одного боку, тому що навряд чи можна харчуватися без цукру. Адже крохмаль, який організм перетворює на цукор, міститься в таких продуктах, як картопля, хліб або макарони. З іншого боку, нам потрібна ця глюкоза. Він постачає тіло і мозок енергією.
Ананас допомагає спалювати жир
Ананас неодноразово рекламують як особливо корисний дієтичний фрукт. Безперечно, що фрукти здорові і містять багато клітковини, вітамінів та мінералів. Однак не встановлено, що фермент бромелайн, який також міститься, перешкоджає використанню жиру в організмі. Ферменти розщеплюються до того, як вони потрапляють в кишечник, і лише там вони можуть розвинути свій ефект.
Склянка води перед їжею допоможе вам схуднути
Дослідження показують, що вживання 0,5 л води може зменшити споживання калорій від наступного прийому їжі в середньому на 60 калорій. В розрахунку на рік, це 21000 калорій (близько трьох кілограмів жиру в організмі). Але будьте обережні: "Завдяки більшій кількості води в шлунку їжа засвоюється легше і, перш за все, швидше", - каже дієтолог Штефан Люкс з Німецького університету з профілактики та управління здоров’ям в Саарбрюкені. Це може спричинити швидше відчуття голоду.
Ті, хто пропускає вечерю, худнуть
Дослідження, що існують з цього приводу, в цілому суперечать одне одному, пише Німецьке товариство харчування (DGE). Однак найважливішим фактором для збільшення ваги є загальна кількість калорій, а не час, коли ви їсте їжу. Однак одне з досліджень, описаних вище, показало, що жінки та чоловіки, які їдять пізно на вечерю, також їли більше протягом дня.