Сімейна дієта - журнал про самопочуття
Для більшості людей схуднути непросто. А особливо важко, коли вам як матері доводиться готувати їжу цілою родиною. Чарівне слово тут - сімейна дієта. І це працює без того, щоб інші члени сім’ї голодували.
Той, хто має дітей, знає, як часто буває важко харчуватися свідомо і здорово. Бажання маленьких часто суттєво відрізняються від бажань великих. А намагання приготувати дві страви - одну для дітей та дієтичний рецепт для батьків - часто надто великі.
Залучення сім'ї
Сімейна дієта також стає справжнім досвідом, коли всі беруть участь у щотижневих покупках. Під час прогулянки тижневим ринком діти також дізнаються більше про здорову їжу.
Спільне приготування також гарантує, що сімейні страви сприймаються більш свідомо. Звичайно, цього точно не можна робити щодня, оскільки це вимагає великих зусиль. Але щотижневий сімейний кулінарний вечір приносить задоволення і буквально зводить батьків і дітей за один стіл.
Купуйте цільнозернові продукти
Оскільки цільнозернові продукти часто наповнюють вас набагато довше, ніж продукти з білого борошна, вони складають основу багатьох дієтичних програм. Також має сенс покладатися на ці продукти як частину сімейної дієти. Для того, щоб зробити цільнозернові продукти смачними для наймолодших членів сім'ї, на початку може бути корисно змішати звичайні макарони та цільнозернові макарони. Потім пропорцію макаронних виробів з цільної пшениці можна поступово збільшувати.
Перекусити здоровим
Десерт після недільної вечері або перекус біля вечірнього телевізора - невід’ємна частина багатьох сімей. І без цього вам не обійтися. Замість висококалорійних вершкових десертів, наприклад, можна подати домашній шоколадний пудинг. І раз у раз під час перегляду телевізора можна насолоджуватися кількома паличками кренделів.
Доступ до овочів
Харчуватися здорово не зашкодить. І тому зазвичай корисно для всієї родини, якщо більше уваги приділяється дієті. Для того, щоб полегшити людину, яка хоче схуднути, на столі завжди повинно бути багато овочів. Тож член сім’ї, який бажає схуднути, може в першу чергу отримати до нього доступ, приймаючи, наприклад, менше м’яса. Навіть салат як закваска зазвичай дуже ситний, так що автоматично з'їдається менше основної їжі.
Також дуже важливо, щоб матері та батьки не їли залишки своїх дітей на додаток до своєї порції. Оскільки таким чином вони часто споживають набагато більше, ніж їм насправді потрібно. Натомість залишки варто зберегти і повернути на стіл наступного дня.
Рух корисний для вас
Напевно не секрет, що фізичні вправи допомагають схуднути. Пішохідна екскурсія з родиною настільки ж корисна, як велосипедна екскурсія або відвідування басейну. Екскурсія на веслуванні по невеликій річці також приносить задоволення і приносить рух. Таким чином, можна створити абсолютно новий сімейний ритуал: щосуботи, неділі або будь-якого іншого дня на вибір сім’я робить щось приємне разом.
Залишайтеся з нами
Дуже важливо триматися на м'ячі, щоб сім'я не впала в колишні звички вже через кілька тижнів. Інакше хороші дієтичні успіхи будуть зіпсовані за дуже короткий час. Тому особливо важливо, щоб сім'я створювала ритуали як частину дієти, яку також можна виконувати. Здійснювати пробіжки всією родиною щовечора, безумовно, не є рішенням назавжди.
Не сідайте дітей на дієту з власної ініціативи
Дуже важливо: Навіть як частина сімейної дієти, батьки не повинні садити своїх дітей на дієту без консультації педіатра. Добре, якщо навіть наймолодші харчуються здорово, якщо їдять свідомо і якщо їм подобається вживати фрукти та овочі замість солодощів. Проте батькам не слід різко зменшувати споживання калорій дітьми, не звертаючись до педіатра.