Симптоми дефіциту у спорті RUNNER S WORLD
Харчові знання для бігунів Симптоми дефіциту у спорті
"Якось останнім часом я не настільки ефективно тренувався". "Не дивно, що ти теж веган. Я теж не міг добре дотримуватися дієти". Багато розмов у біговій сцені є такими. Фіксована ставка. "Веганське" не означає "дефіцит", а "я просто з'їдаю все" не завжди означає "нездорове".
Симптоми дефіциту - це величезна проблема. Якщо розмова стосується харчування спортсменів та важливих харчових компонентів, то думки зазвичай розходяться. Справа в тому, що: Не існує такого поняття, як "правильна дієта", яка б підходила кожному бігуну. Які поживні речовини спортсмен потребує чи може засвоїти, значною мірою залежить від бактерій, які колонізують тонкий кишечник. Бігуни-рекреатори, які харчуються різноманітно, зазвичай не мають симптомів дефіциту. Однак спортсмени, що змагаються, мають підвищену потребу в певних поживних речовинах, які можна компенсувати дієтичними добавками, якщо симптоми дефіциту виникають без добавок. Навіть при більш тривалих змаганнях, таких як марафони, походи та велосипедні екскурсії протягом цілих днів, тіло потребує додаткового догляду, щоб підтримувати свою працездатність.
Які симптоми симптомів дефіциту?
Якщо в організмі не вистачає вітамінів, мінералів або мікроелементів, симптоми біду можуть виникати у бігунів. Вони проявляються у вигляді м’язових судом при бігу, втоми, слабкості, запаморочення та труднощів з концентрацією уваги. Часто у бігунів виникає відчуття, особливо на змаганнях, що вони не можуть виснажитися. Інші симптоми симптомів дефіциту - головний біль, втрата апетиту, запалення губ, розірвані куточки рота, сильне випадання волосся та серцебиття. Дратівливість, швидке виснаження, внутрішній неспокій, відсутність енергії, чутливість до шуму, сплутаність свідомості також можуть бути ознаками симптомів дефіциту. Нестача вітамінів, мінералів або мікроелементів також може призвести до оніміння рук і ніг надмірна потреба у сні, відчуття слабкості, Викликають біль у попереку та спині, порушення кровообігу та задишку.
Особливо у спортсменок, які пробігають більше 30-40 кілометрів на тиждень і регулярно змагаються у вихідні, часто спостерігається дефіцит феритину, вітаміну D та вітаміну B12. Цей симптом дефіциту проявляється через зниження працездатності при бігу з відчуттям недостатності повітря та необхідності надмірно середнього і надзвичайно тривалого часу регенерації після інтенсивних пробіжок.
Партнерська пропозиція: білковий порошок з колагеномНова дієтична добавка "Triple Perform" забезпечує організм спортсменів важливими поживними речовинами і тим самим допомагає запобігти симптомам дефіциту. Зміцнюючий білковий колаген, зокрема, забезпечує здорові м’язи, зв’язки та суглоби. Спробуйте "Потрійне виконання" тут.
Як визначаються симптоми дефіциту?
У разі неспецифічних фізичних проблем, які свідчать про нестачу мікроелементів або мінералів, зазвичай спочатку роблять лише невеликий аналіз крові. Невеликий аналіз крові дає інформацію про еритроцити (Ery), лейкоцити (Leukos), тромбоцити (Thro, Plt), гематокрит (HCT), гемоглобін (HGB), MCV (середній об’єм клітин), MCH та MCHC. Ці значення може використовувати ваш лікар розпізнати, чи є гостре запалення чи захворювання. Однак з цього неможливо визначити, чи є симптомом дефіциту причина і, якщо так, чого саме не вистачає в організмі.
Що говорять малі та великі показники крові про симптоми дефіциту?
Еритроцити транспортувати кисень в організмі з легенів до всіх клітин організму. Знижена кількість еритроцитів може свідчити про нестачу певних вітамінів або заліза.
Кількість лейкоцитів у крові дозволяє робити висновки щодо інфекцій. Підвищене значення може свідчити про бактеріальну інфекцію, тоді як зменшення кількості лейкоцитів є ознакою вірусної інфекції.
Тромбоцити несуть відповідальність за згортання крові та забезпечують швидке загоєння наших кривавих ран після травм. Підвищене значення може свідчити про запалення в організмі. У свою чергу, деякі ліки знижують це значення, наприклад, розріджувачі крові, які використовуються при серцевих захворюваннях.
Гематокрит являє собою відношення клітин крові до загального об'єму крові. Якщо ми п'ємо занадто мало, це значення гематокриту збільшується, а це означає, що кров стає густішою, а частка клітин крові збільшується. Низьке значення, навпаки, може свідчити про дефіцит заліза.
Гемологін це пігмент крові і причина, чому наша кров червона. Низький рівень гемоглобіну може свідчити про дефіцит заліза.
MCV описує середній розмір еритроцитів (еритроцитів), середній клітинний об’єм. Знижене значення може бути ознакою Дефіцит заліза або дефіцит вітаміну В6 бути. Зависокі значення означають, що в організмі недостатньо фолієвої кислоти.
MCH говорить про те, скільки в середньому містить гемоглобіну еритроцитів. Навіть при цьому значенні низьке значення вказує на дефіцит заліза. Збільшене значення може бути ознакою a Нестача вітаміну В1 або вітаміну В12 а також низький відсоток фолієвої кислоти.
Значення MCHC описує середній MCH всіх еритроцитів (еритроцитів). Лише в поєднанні зі значеннями MCV та MCH це значення надає значущу інформацію про a анемія (Нестача еритроцитів та/або дефіцит заліза).
Повний аналіз крові більш ретельно вивчає лейкоцити і знову розбиває його на окремі компоненти. Це дозволяє отримати більш точне твердження про інфекції та запалення. Якщо спостерігаються відхилення у малому або великому аналізі крові, спортсмени повинні не тільки виявити серйозні захворювання, але й зосередитись на можливих симптомах дефіциту.
На додаток до аналізу крові необхідно перевіряти дефіцит мінералів та мікроелементів. Потім перераховуються показники крові Довідкові значення та фактичні значення впізнаваний, щоб можна було виявити симптоми дефіциту. Зразок стільця часто корисний для точного викладу, оскільки він показує, чи певні компоненти їжі в тонкому кишечнику не можуть бути засвоєні або оброблені правильно.
Причини симптомів дефіциту
Не тільки бігуни можуть страждати від нестачі вітамінів, мінералів та мікроелементів через екстремальні форми харчування, певні метаболічні захворювання та неправильне приготування їжі. Якщо ви правильно харчуєтесь і все ще страждаєте від симптомів дефіциту, це може свідчити про наявність розладу всмоктування. Це означає, що тонкий кишечник є не обробляйте поглинені поживні речовини розумно може. Причиною цього може бути, наприклад, відсутність бактерій у кишковій флорі. Для бігунів, які багато тренуються, перетренування також може призвести до нестачі поживних речовин.
Важливо знати, що дефіцит однієї поживної речовини часто пов’язаний із надлишком або надто малою кількістю іншої поживної речовини чи мінералу. Для успішного лікування таких симптомів, як задишка, незвично тривалий час відновлення, часті інфекції або сильний біль у м’язах після фізичних вправ, слід враховувати все тіло. Деякі поживні речовини організм може засвоїти, лише якщо їх вживати в поєднанні з іншими продуктами. Їжа пригнічує або підтримує одне одного в їх засвоєнні. Два приклади теж Вітамін D і магній: Вітамін D - це жиророзчинний вітамін і засвоюється організмом лише належним чином у поєднанні з жиром як транспортним середовищем. У свою чергу, магній може засвоюватися гірше в поєднанні з цинком, тому його не слід приймати після їжі з морепродуктами, м’ясом або бобовими, що містять багато цинку. До речі, наше тіло потребує магнію, щоб перетворити неактивну форму вітаміну D, вітамін D3, у свою активну форму. Отже, дефіцит магнію може сприяти дефіциту вітаміну D.
Що робити у разі дефіциту?
Зверніться до досвідченого лікаря. За певних обставин, на основі результатів аналізу крові, він призначить вам приймати харчові добавки.
Допоможе харчовий щоденник, Точніше розбити харчові звички. Часто ви помічаєте односторонні харчові звички самі.
Ось як можна запобігти симптомам дефіциту
Найпростіша порада проти симптомів дефіциту: збалансоване харчування. Як бігун, переконайтеся, що ваше тіло отримує достатню кількість вітамінів і мінералів. Вітаміни чутливі. Тому не зберігайте їжу занадто довго, не готуйте її занадто гарячою або занадто довгою. Їжте шкіру разом з картоплею, морквою, яблуками або грушами, оскільки вітаміни в більшості продуктів знаходяться безпосередньо під шкірою.