Симптоми кето-грипу (кето) і як це працює позбутися від нього
Хоча дієта вважається безпечною для більшості людей, вона пов’язана з деякими неприємними побічними ефектами.
Кето-грип, також відомий як вуглеводний грип, - термін, придуманий послідовниками для опису симптомів, які вони відчувають, починаючи дієту.
У цій статті розглядається, що таке кето грип, чому він трапляється та як полегшити його симптоми.
Що таке кето грип ?
Кето-грип - це сукупність симптомів, які виникають у деяких людей, коли вони починають кето-дієту.
Ці симптоми, які можуть нагадувати симптоми грипу, спричинені тим, що організм адаптується до нової дієти з дуже малою кількістю вуглеводів.
Зменшення споживання вуглеводів змушує ваше тіло спалювати кетони для отримання енергії, а не глюкози.
Кетони є побічними продуктами розщеплення жиру і стають основним джерелом палива при дотриманні кетогенної дієти.
Зазвичай жир резервується як вторинне джерело палива, яке використовується, коли глюкоза недоступна.
Цей перехід до спалювання жиру для отримання енергії називається кетозом. Це відбувається за особливих обставин, включаючи голод та піст (1).
Однак кетозу також можна досягти, приймаючи дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів.
На кетогенній дієті вуглеводи зазвичай знижуються до менш ніж 50 грамів на день (2).
Це різке зменшення може стати шоком для організму та спричинити симптоми абстиненції, подібні до тих, що спостерігаються при відмові від речовини, що викликає звикання, такого як кофеїн (3).
Кето-грип - це термін, що використовується для опису грипоподібних симптомів, пов’язаних із початком кетогенної дієти з наднизьким вмістом вуглеводів.
Симптоми
Прийняття дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів є серйозною зміною, і вашому організму може знадобитися час, щоб адаптуватися до цього нового способу харчування.
Для деяких людей цей перехідний період може бути особливо складним.
Ознаки кето-кето-грипу можуть почати проявлятися протягом перших кількох днів після зменшення споживання вуглеводів.
Симптоми можуть варіюватися від легких до важких і варіюватися від людини до людини.
Хоча деякі люди можуть перейти на кетогенну дієту без побічних ефектів, інші можуть відчувати один або кілька з наступних симптомів (4):
- Нудота
- Блювота
- Запор
- Діарея
- Головний біль
- Дратівливість
- Слабкість
- Судоми м’язів
- Запаморочення
- Низька концентрація
- Біль у животі
- М’язові болі
- Труднощі зі сном
- Тяга до цукру
Про ці симптоми зазвичай повідомляють ті, хто щойно розпочав кетогенну дієту і може викликати страх.
Симптоми зазвичай тривають близько тижня, хоча деякі люди можуть відчувати їх протягом більш тривалого періоду.
Хоча ці побічні ефекти можуть призвести до того, що деякі люди, які харчуються, кидають рушник, є способи їх зменшення.
Починаючи кетогенну дієту, деякі люди можуть відчувати симптоми, включаючи діарею, втому, болі в м’язах та тягу до цукру.
Як позбутися від кето грипу
Кето-грип може зробити вас нещасним.
На щастя, є способи зменшити симптоми грипу та допомогти вашому організму легше пережити перехід.
Залишайтеся зволоженим
Вживання достатньої кількості води необхідне для оптимального здоров’я, а також може допомогти зменшити симптоми.
Кето-дієта може змусити вас швидко втратити запаси води, збільшуючи ризик зневоднення (5).
Це пов’язано з тим, що глікоген, що зберігається у формі вуглеводів, зв’язується з водою в організмі. Коли вуглеводи в їжі знижуються, рівень глікогену падає, а вода виводиться з організму (6).
Залишання гідратації може допомогти полегшити такі симптоми, як втома та м’язові судоми (7).
Заміна рідини особливо важлива, якщо у вас діарея, пов’язана з кето-грипом, що може призвести до додаткової втрати рідини (8).
Уникайте інтенсивних фізичних вправ
Хоча фізичні вправи важливі для збереження здоров’я та контролю ваги тіла, слід уникати фізичних вправ під час виникнення симптомів кето-грипу.
Втома, м’язові судоми та розлад шлунку є загальними явищами у перший тиждень кетогенної дієти, тому може бути гарною ідеєю трохи відпочити.
Такі дії, як їзда на велосипеді, біг, підняття тягарів та інтенсивні тренування, можливо, доведеться відкласти, оскільки ваша система адаптується до нових джерел енергії.
Хоча таких видів фізичних вправ слід уникати, якщо у вас кето-грип, легкі заходи, такі як ходьба, йога або рекреаційний велосипед, можуть покращити симптоми.
Замініть електроліти
Заміна дієтичних електролітів може допомогти зменшити симптоми кето-грипу.
При дотриманні кетогенної дієти рівень інсуліну, важливого гормону, який допомагає організму засвоювати глюкозу з крові, знижується.
Коли рівень інсуліну падає, нирки виділяють надлишок натрію з організму (9).
Крім того, кето-дієта обмежує багато продуктів з високим вмістом калію, включаючи фрукти, квасоля та крохмалисті овочі.
Отримання достатньої кількості цих важливих поживних речовин - чудовий спосіб пережити період адаптації дієти.
Солити їжу за смаком, включаючи їжу з високим вмістом калію та безпечну для здоров’я, таку як зелені листові овочі та авокадо, - чудовий спосіб підтримувати здоровий баланс електролітів.
У цих продуктах також багато магнію, що може допомогти зменшити м’язові спазми, проблеми зі сном та головний біль (10).
Висипайтеся
Втома і дратівливість - загальні скарги людей, які пристосовуються до кетогенної дієти.
Недолік сну підвищує рівень гормону стресу кортизолу в організмі, що може негативно вплинути на настрій та погіршити симптоми кето-грипу (11, 12).
Якщо у вас виникають проблеми із засипанням або засинанням, спробуйте одну з таких порад:
- Зменште споживання кофеїну: Кофеїн - стимулятор, який може заважати сну. Якщо ви п'єте напої з кофеїном, робіть це лише вранці, щоб не порушити ваш сон (13).
- Вирізати навколишнє світло: Вимкніть мобільні телефони, комп’ютери та телевізори в спальні, щоб створити темну обстановку та сприяти спокійному сну (14).
- Прийми ванну: Додавання солі Епсома або ефірної олії лаванди у ванну є розслаблюючим способом розслабитися і підготуватися до сну (15).
- Прокидатись рано: Прокидання щодня в один і той же час і уникання занадто багатого сну може допомогти нормалізувати режим сну та покращити якість сну з часом (16).
Переконайтеся, що ви їсте достатньо жиру (і вуглеводів)
Перехід на дієту з наднизьким вмістом вуглеводів може змусити вас жадати продуктів з обмеженим кетогенним споживанням, таких як печиво, хліб, макарони та бублики.
Однак вживання достатньої кількості жиру, основного джерела палива кетогенної дієти, допоможе зменшити тягу та зберегти почуття задоволення.
Насправді дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів сприяють зменшенню тяги до солодощів та продуктів з високим вмістом вуглеводів (17).
Тим, хто відчуває труднощі з адаптацією до кетогенної дієти, можливо, доведеться викидати вуглеводи поступово, а не відразу.
Повільне зменшення споживання вуглеводів, одночасно збільшуючи кількість жиру та білка у вашому раціоні, може допомогти зробити перехід більш плавним та зменшити симптоми кето-грипу.
Ви можете боротися з кето-грипом, залишаючись гідратованим, замінюючи електроліти, достатньо спати, уникаючи напружених занять, вживаючи достатню кількість жиру та усуваючи вуглеводи повільно з часом.
Чому у деяких людей буває сімейний кето-грип ?
Люди по-різному пристосовуються до кетогенних дієт. Хоча деякі можуть відчувати тижні симптомів кето-грипу, інші можуть адаптуватися до нової дієти без небажаних побічних ефектів.
Симптоми, які відчувають люди, пов’язані з тим, як їх організм пристосовується до нового джерела палива.
Зазвичай вуглеводи забезпечують організм енергією у вигляді глюкози.
Коли вуглеводи різко знижуються, організм спалює кетони з жиру замість глюкози.
Ті, хто зазвичай споживає багато вуглеводів, особливо рафінованих вуглеводів, таких як макарони, цукристі каші та газовані напої, можуть мати більше труднощів, починаючи кетогенну дієту.
Отже, перехід на дієту з високим вмістом жиру та углеводів з низьким вмістом вуглеводів може бути важким для деяких, тоді як інші можуть легко переключатися з одного джерела палива на інше, мало проявляючи симптоми.
Невідомо, чому деякі люди легше пристосовуються до кетогенних дієт, ніж інші, але генетика, втрата електролітів, зневоднення та виведення вуглеводів вважаються рушійною силою кетогрипу.
Скільки це триватиме ?
На щастя, незручні симптоми кето-грипу у більшості людей тривають лише тиждень.
Однак деяким людям може бути важче пристосуватися до цієї дієти з високим вмістом жиру та вуглеводів.
У цих людей симптоми можуть тривати кілька тижнів.
На щастя, ці симптоми поступово вщухнуть, коли ваше тіло звикне перетворювати кетони в енергію.
Хоча про симптоми кето-грипу часто повідомляють люди, які перебувають на кетогенній дієті, якщо ви погано почуваєтесь і відчуваєте такі симптоми, як тривала діарея, лихоманка або блювота, найкраще звернутися до лікаря. Лікар, щоб виключити інші причини.
Деякі люди можуть мати симптоми кето-грипу через генетику, втрату електролітів, зневоднення та виведення з вуглеводів. Кето-кето-грип зазвичай триває близько тижня, але деякі симптоми можуть проявлятися більше місяця.
Кому слід уникати кетогенних дієт ?
Хоча кетогенна дієта може бути корисною для багатьох людей, вона підходить не для всіх.
Наприклад, кетогенна дієта може не підходити вагітним або жінкам, що годують груддю, дітям та підліткам, якщо вона не використовується в терапевтичних цілях під наглядом лікаря.
Крім того, цієї дієти слід уникати тим, у кого є певні захворювання, такі як захворювання нирок, печінки або захворювання підшлункової залози.
Крім того, діабетики, зацікавлені в дотриманні кетогенної дієти, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб визначити, чи дієта безпечна та підходить для їхніх конкретних потреб.
Нарешті, ця дієта може бути непридатною для людей з підвищеною чутливістю до холестерину в їжі, які складають приблизно чверть світового населення (18).
Кетогенна дієта може бути небезпечною для вагітних жінок, дітей, людей із захворюваннями нирок, печінки або підшлункової залози, а також для тих, хто чутливий до харчового холестерину.
Кето-грип - це сукупність симптомів, пов’язаних з адаптацією організму до кетогенної дієти.
Нудота, запор, головні болі, втома та тяга до цукру часто зустрічаються у деяких людей, які пристосовуються до дієти з високим вмістом жиру та вуглеводами.
Залишатися гідратованим, замінюючи втрачені електроліти, отримуючи достатній відпочинок та переконуючись, що ви отримуєте достатню кількість жиру та вуглеводів - способи зменшити симптоми кето грипу.