Симптоми поганого кровообігу
Важко повірити, але людський організм має близько 60000 миль кровоносних судин. Разом із серцем та іншими м’язами вони складають систему кровообігу. Ця мережа "тунелів" несе кров у всі куточки тіла. Але коли кровообіг поганий, це уповільнює або блокує кровотік. Це означає, що клітини організму не можуть отримувати весь необхідний їм кисень і поживні речовини. багато хвороб.
Симптоми поганого кровообігу
Коли кінцівки не можуть отримати достатню кількість крові, руки або ноги будуть холодними або онімілими. Якщо у вас гладка шкіра, ноги можуть мати синій відтінок. Крім того, погана циркуляція може пересушити шкіру, зробити нігті ламкими та змусити волосся випадати, особливо на ногах. У деяких чоловіків можуть виникнути проблеми з отриманням або підтримкою ерекції. А якщо у вас діабет, подряпини або рани заживають повільніше.
Відмовтеся від тютюну
Нікотин є активним інгредієнтом сигарет, електронних сигарет та тих, що мають тютюн з підігрівом та без диму. Це пошкоджує стінки артерій і згущує кров, яка більше не може проходити через них. Якщо ви палите, киньте! Це може бути важко, але лікарі можуть допомогти. Існують програми відмови від куріння.
Контролюйте свій артеріальний тиск
Якщо він занадто високий, це може спричинити атеросклероз - стан, який зміцнює ваші артерії та може допомогти перекрити кровотік. Ідеальним кров’яним тиском буде нижче 120/80 мм рт. Ст. ваш. Перевіряйте артеріальний тиск принаймні раз на місяць. Ви можете купити апарат для вимірювання артеріального тиску, який можна використовувати вдома, можна звернутися до лікаря або є аптеки, де можна виміряти артеріальний тиск.
Пити воду!
Кров приблизно наполовину складається з води. Отже, вам потрібно залишатись зволоженою, щоб підтримувати рух крові. Мінімум 8 склянок води на день. Вам потрібно буде пити більше, якщо ви займаєтеся спортом або якщо на вулиці спекотно.
Вставай із-за столу
Годинне стояння не годиться для циркуляції та назад. Це послаблює м’язи ніг і уповільнює приплив крові до ніг, що може спричинити тромби. Якщо у вас є офіс як робота, розгляньте можливість встати. Для цього існують навіть спеціальні високі кабінети. Щоб звикнути, може знадобитися деякий час, але стоячи змушують клапани у венах стопи працювати, направляючи кров у серце.
Розслабтесь і оберніться
Йога - це вправа з незначним впливом, яка може зріджувати кровотік. Під час руху він приносить кисень до клітин. Коли ви скручуєтесь, це посилає кров до органів. А перевернуті позиції направляють кров з нижньої половини тіла в серце та мозок.
Вдар у стіну (в хорошому сенсі)
Ти не йог? Коли набрякають щиколотки або ноги, спробуйте сидіти ногами на стіні, як у йозі. Крім того, позиція під назвою viparita karani - це простий спосіб направити свою кров у зворотному напрямку. Ви лежите на підлозі або на килимку для йоги, притуливши ліве або праве плече до стіни. Поверніть своє тіло так, щоб ви могли підняти ноги і приклеїти низ до стіни. Для балансу притисніть руки до підлоги долонями вниз.
Поверніться
Аеробіка означає «з киснем». Коли ви бігаєте, їдете на велосипеді, гуляєте, плаваєте і виконуєте подібні вправи, ви отримуєте більше кисню, який надходить до м’язів. Це накачує кров, зробить серце міцнішим і знизить артеріальний тиск. Встановіть 30-хвилинну щоденну мету аеробіки протягом 5 - 7 днів на тиждень. Ви можете розподілити цей час на менші заняття протягом дня. Якщо ви ходите, ви знаєте, що помірні до інтенсивні швидкості - найбільші принаймні 3 кілометри на годину - пропонує найкращі переваги для здоров'я.
Компресійні шкарпетки
Покладіть гардероб на роботу. Компресійні шкарпетки тиснуть на ваші ноги, щоб ваша кров не затримувалася в них занадто довго. Натомість він повернеться до серця. Попросіть свого лікаря рекомендувати найкращу для вас вимірювання довжини та тиску.
Їжте більше рослин і менше м’яса
Зізнаймося: немає збалансованості в збалансованому харчуванні. Їжте багато фруктів та овочів. Тримайтеся подалі від насичених жирів, що містяться у червоному м’ясі, курці, сирі та інших джерелах тваринного походження. Уникайте занадто великої кількості солі. Це допоможе вам підтримувати свою вагу в нормальному діапазоні та контролювати рівень холестерину та артеріального тиску, показують лікарі WebMD.com.
Прийміть ванну, щоб розслабитися
Це тимчасовий засіб, але ванна - чудовий спосіб відновити кровообіг. Гаряча вода змушує артерії та вени відкриватися трохи більше, пропускаючи через них більше крові. Гаряча вода або чай роблять свою справу.