Симптоми зневоднення бігу, марафонів, спортивної медицини
Для того, щоб мати можливість підтримувати працездатність, дуже важливо, щоб спортсмени були достатньо зволоженими. Навіть 2% зневоднення може мати значний вплив на спортивні показники.
Дуже простий і надійний спосіб оцінки гідратації - зважити себе, коли починаєш робити вправи, і визначити подальшу втрату ваги (що в першу чергу є втратою рідини). Звичайно, це неможливо в конкурентних ситуаціях, оскільки немає перерв. У цьому випадку часто клінічні ознаки та симптоми попереджають спортсмена про початок зневоднення.
Щоб визначити, які з цих ознак та симптомів є найнадійнішими, вчені з Оклендського університету, Нова Зеландія, дослідили точність діагностики наступних 5 загальних симптомів дегідратації:
- зниження тургору шкіри (втрата еластичності)
Щоб визначити точність цих маркерів, вчені розглянули звичайну зміну маси тіла під час марафонського бігу (марафон Окленд 2006). Випробовуваними були 606 учасників, які пробігли весь марафонський маршрут. Вагу вашого тіла вимірювали до і відразу після марафону. П'ять клінічних ознак/симптомів були розглянуті відразу після марафону, щоб визначити кореляцію з фактичною втратою рідини. Зокрема, дослідники хотіли з’ясувати, за якими симптомами вдалося точно передбачити втрату рідини в організмі 3% і більше.
У таблиці наведено результати щодо 3 симптомів, які корелювали із втратою маси тіла:
Втрата ваги у%, якщо присутній симптом
Таблиця 1: Симптоми зневоднення
Відчуття спраги та сухість у роті не були пов’язані з вагою тіла. Дослідники також дійшли висновку, що можна говорити лише про слабку кореляцію із зазначеними 3 симптомами. Тому жоден із перевірених симптомів не був достатньо переконливим, щоб показати втрату ваги на 3% і більше після бігу на марафоні. Тому їх не можна вважати надійними.
Список літератури:
Британський журнал спортивної медицини, 2008 рік