Синдром нічного любителя їжі Якщо ви відчуваєте голод у темряві - ПРОДАЖАЙТЕ ДЛЯ РОЗВАГИ
Ви часто прокидаєтесь голодними вночі? У медицині це називається синдромом нічного поїдача, але що це таке і що з цим можна зробити?
Коли шлунок ночами гарчить, не просто важко заснути, ризик накопичення небажаних кілограмів також зростає через нічну тягу до їжі. Лікарі говорять про синдром нічної їжі, коли ви грабуєте холодильник пізно.
Порушений ритм прийому їжі
Синдром нічного поїдача - це, як часто вважають, розлад сну, а розлад харчової поведінки. Це означає, що снодійні в цьому випадку не є рішенням. Постраждалі швидко потрапляють у замкнене коло: щоб компенсувати нічні оргії годування, вони менше їдять протягом дня - але це, в свою чергу, викликає голод саме тоді, коли хочеться лягти спати.
Синдром нічного поїдача товстіє
Нині покійний професор психології доктор Альберт Дж. Штункард з Університету Пенсільванії ще за життя проводив дослідження на цю тему і разом зі своєю дослідницькою групою з'ясував, що у людей, які страждають синдромом нічних їдачів, зазвичай є одне спільне: вони взагалі не снідають або лише трохи - велика помилка! Не дарма кажуть: "Сніданок - це найважливіша їжа дня".
Перший прийом їжі регулює загальний обмін речовин протягом решти дня і в ідеалі повинен забезпечувати достатньо енергії протягом перших кількох годин дня.
Якщо ви зачекаєте до обіду, щоб широко бенкетувати, ймовірність того, що ваш шлунок буде бурчати вночі, також набагато вища. Результат: нічні їдачі споживають від 30 до 35 відсотків всієї щоденної їжі після обіду. То кого дивує те, що синдром нічної їжі з часом призводить до ожиріння? Організм також намагається компенсувати недосип додатковою їжею. Окрім зайвої ваги, це також може призвести до поганого настрою та проблем з травленням в довгостроковій перспективі.
Як запобігти нічному запою?
Важливо повернутися до звичного ритму прийому їжі. Найкраще намагатися приймати п’ять регульованих і збалансованих прийомів їжі протягом дня. Вони повинні містити достатню кількість овочів, фруктів, білків, а також вуглеводів. Слід уникати вуглеводів під час пізнього прийому їжі, оскільки це посилює спалювання жиру вночі.
Стрес також відіграє важливу роль для нічних їдачів:
Чим сильніше ви в стресі, тим більший ризик голодувати вночі.
Виділіть трохи часу, щоб розслабитися ввечері перед сном - це означає ні роботу, ні суперечки з партнером, ні захоплюючі блокбастери! Йога та аутогенні тренування можуть тим часом допомогти дістатись до країни мрій не порушеною.
Якщо ви хочете ускладнити шлях до холодильника, ви можете на ніч заблокувати кухонні двері або забарикадувати їх скотчем. Якщо ви напівспали, така перешкода може швидко виступити стримуючим фактором. На жаль, не від кожного їдача вночі так легко позбутися. Для особливо стійкої харчової тяги вночі слід підготувати холодильник та комору відповідно: Шоколад та інші солодощі, закуски (наприклад, картопляні чіпси) та ковбаси взагалі не повинні бути в наявності! Перш за все, вам слід знайти овочі, фрукти та молочні продукти з низьким вмістом жиру - ви можете погризти їх у надзвичайній ситуації, не маючи сумління. Якщо нічого не допомагає, тоді постраждалі повинні звернутися до психолога або психотерапевта, щоб отримати проблему під контролем.