Синдром вигорання Моє здоров’я

Що саме таке синдром вигорання, або коротше вигорання? Навіть експертам доводиться важко: згідно з міжнародною класифікацією діагностики, вигорання - це менше хвороба, а скоріше описує життєву кризу із повним психічним та фізичним виснаженням.

Синоніми

Синдром вигорання, вигорання, вигорання

визначення

"Burn out" - це англійська мова, і в перекладі означає "вигорання", також говориться про те, що людина вигоріла. Коли початковий ентузіазм чи радість протягом тривалого періоду часу перетворився на депресивний зразок поведінки із надмірними вимогами, бездушністю та соціальним відстороненням. Синдром вигорання або вигорання пов’язаний з численними фізичними симптомами - від втоми до шлунково-кишкових розладів та серцевих проблем. Депресія розвивається від вигорання, що може призвести до самогубства.

частота

Федеральна палата психотерапевтів оцінила інформацію найбільших медичних страхових компаній щодо діагнозу вигорання. Результат: лікарняні через вигорання різко зросли з 2004 року. Якщо у 2004 році страхові медики зафіксували в середньому 0,67 дня непрацездатності через вигоряння, то в 2011 році це було 9,1 дня. Це збільшення на 1350 відсотків.

Згідно з офіційною інформацією з ЄС, економічна шкода, завдана відсутністю днів через вигорання, становить близько 20 мільярдів євро на рік.

Родинна робота робить вас хворим: саме так робота з відновлення матерів очолила звіт про щорічну оцінку за 2015 рік. Загалом 50 000 матерів та батьків пройшли сімейне лікування. Переважно найбільшу частку становлять матері, у яких близько 48500 виліків для матері та дитини. У 87 відсотків жінок-учасниць лікарі спеціальних клінік діагностують стан виснаження і навіть вигорання. Цей діагноз також застосовується у 70 відсотках випадків до чоловіків, які приймають ліки за допомогою рослини реконвалесценції матері. У 2015 році медичні страховики витратили добрі 390 мільйонів євро на лікування батьків та дітей.

Симптоми

Симптоми вигорання дуже різноманітні. Типово, що вони не виникають спонтанно або різко, а швидше розвиваються повільно. Зіткнувшись із вигоранням, постраждалі, як правило, стоять з обома ногами відданими життю. Здається, їм не потрібен час для відпочинку та відпочинку. Але одного разу це закінчиться, вони згоріли.

Приватне та/або професійне перенапруження перетворюється на емоційне та фізичне виснаження, внутрішнє дистанціювання і, нарешті, всебічне зниження результатів роботи. Час для відновлення стає все довшим. Колись половини неділі було досить для відновлення, але тепер цілих вихідних вже недостатньо. Люди, які постраждали, часто беруть вихідні дні на початку, щоб мати змогу відновити свою працездатність та зарядитися енергією - але цього теж скоро вже недостатньо.

Фізичні симптоми вигорання

Вигорання може призвести навіть до фізичного дискомфорту. Однак лікар не може знайти причину симптомів. Тоді лікарі говорять про психосоматичні реакції. Сюди входять серцево-судинні проблеми із запамороченням та спотиканням серця, шлунково-кишкові розлади (такі як метеоризм, діарея), головні болі та болі в спині, розлади сну, а також шум у вухах або раптова втрата слуху. Інші симптоми вигорання - це напруга, грижі дисків та слабка імунна система. Якщо його не лікувати, синдром вигорання приводить багатьох страждаючих до відчаю та безнадії - іноді навіть до самогубства.

Попереджувальний знак про вигорання

Вигорання не відбувається за одну ніч. Ось кілька попереджувальних ознак вигорання:

причини

При вигоранні організм, мабуть, реагує на довгострокові надмірні потреби. З раніше невідомої причини постраждалі більше не в змозі впоратися з колись стимулюючим стресом. Експерти підозрюють, що метаболізм мозку реагує на роки феєрверків гормонів стресу вигоранням.

На поведінковому рівні можна пояснити, як страждаючі від вигорання потрапляють у замкнене коло готовності виступати та перевантажені. Незалежно від того, в приватному чи професійному житті: якщо ви завжди кричите "Тут", доручаючи завдання та обов'язки, у вас в якийсь момент буде більше роботи, ніж доступна. А це означає, що ваші фізичні та емоційні ресурси рано чи пізно будуть вичерпані. Якщо зараз немає стратегії перезаряджати батареї, програмується вигорання.

Що призводить до вигорання?

велике навантаження, погані умови праці, дедлайни та часовий тиск
знеособлена, гнітюча робоча атмосфера, знущання, погане спілкування
зростаюча відповідальність, відсутність підтримки з боку начальства
Нічна та змінна робота
постійні організаційні зміни
зростаюча складність та некеровані робочі процеси
Страх втрати роботи, відсутність визнання
Надмірні вимоги в життєвих ситуаціях, таких як розлука або нова сім'я
Догляд за хворими родичами.

Існують деякі симптоми вигорання, про які слід обов’язково звернутися до лікаря для з’ясування причин та лікування симптомів. Це, наприклад:

фізичні симптоми, такі як серцево-судинні розлади, дзвін у вухах, біль у спині та мігрень.
депресивні настрої, депресія та ризик самогубства.

лікування

Універсальної стандартної терапії вигорання не існує. Навпаки, терапія вигорання - це процес, який повинен бути індивідуально з урахуванням потреб зацікавленої особи. Оскільки багато людей звертаються до лікаря або психолога лише тоді, коли вони ні входили, ні виходили, лікування часто починається із заохочення мужності зіткнутися з життям та зняття фізичних симптомів. Лише після цієї першої фази особистої консолідації (консолідації) та розслаблення відбувається обговорення причин вигорання. Цей аргумент необхідний для зміни поведінки та обставин, що призвели до вигорання.

Метою терапії вигорання є знову зміцнити особисті ресурси та навчитися по-новому боротися з вимогами. У цьому контексті стратегії проти стресу та управління завданнями, а також методи розслаблення допомагають залучити нові сили. За допомогою загальної фрази це можна сформулювати так: Терапія вигорання переслідує мету створити баланс між роботою та життям, тобто баланс між напругою та розслабленням. Цього не можна зробити за одну ніч. Для багатьох людей стаціонар у психіатричній або психологічній клініці зарекомендував себе. Ви також можете знайти спеціалізовані клініки вигорання на веб-сайті www.rehakliniken.de.

Огляд цілей терапії вигорання

Своєчасно визнайте і дотримуйтесь власних обмежень
здоровий спосіб життя (здорове харчування, регулярні фізичні вправи)
Зверніть увагу на баланс між роботою та відпочинком
займатися соціальними контактами та захопленнями
Дізнайтеся стратегії боротьби зі стресом
Своєчасно ставити під сумнів зобов’язання у приватній та професійній сферах
Акуратно застосовуйте сили
делегувати та довіряти
Зверніть увагу на здорову робочу атмосферу і, можливо, змініть робочу ситуацію
побудувати та зміцнити соціальну мережу.

Медикаментозна терапія при вигоранні

Якщо симптоми вигорання особливо виражені, лікарська терапія психотропними препаратами може бути корисною для супроводу психотерапії. У цьому випадку - залежно від тяжкості симптомів - заспокійливими та снодійними або нервовими пригнічувачами (нейролептиками) та антидепресантами є препарати вибору.

Безрецептурні препарати від вигорання

Як альтернативу класичним лікам можна використовувати рослинні засоби, якщо психологічні симптоми виражені слабо. Ліки із звіробою стабілізують настрій. Валеріана, хміль, меліса і пасифлора мають заспокійливу дію.

профілактика

Ефективна самодопомога та профілактика вигорання полягає насамперед у цьому,

Намагайтеся не перевантажувати занадто багато завдань.
ефективно опановуючи залишилися завдання.
подбати про власну діяльність.

Намагайтеся не перевантажувати занадто багато завдань

Вигорання в основному спричинене тривалими надмірними потребами. Ось чому ви робите собі добре, уникаючи надмірних вимог. Це стосується сім'ї та відпочинку, а також роботи.

Начальство вимогливе, як і діти, партнери та друзі. І ми самі занадто часто очікуємо, що відповідатимемо всім вимогам. Але це неможливо. Ніхто не може завжди подбати про все і про всіх. Найефективніша профілактика вигорання - це прийняти його - і встановити обмеження для інших та себе.

Це також стосується складних ситуацій, наприклад, коли робота загрожує ризиком. Зрозуміло, що ми тоді більше готові брати на себе додаткові завдання, щоб можливо зберегти свою роботу. З іншого боку: Ви нічого не отримуєте, якщо ризикуєте своїм здоров’ям, перевантажуючись. Батьки іноді перевантажують себе, бо забирають у своїх дітей все. Але це шкодить не тільки батькам, а й дітям. Тому що вони втрачають можливості взяти на себе відповідальність самі. І якщо в клубі ще раз немає скарбника: добре подумайте, чи дійсно ви вступаєте у порушення, чи віддаєте перевагу витратити свій час, щоб заправитись у спокої. Це не благання проти волонтерства. Якщо ви можете розслабитися у волонтерській діяльності та знайти виконання, це не сприяє тому, що вас перевантажує занадто багато завдань.

Нехай справи виконуються ефективно

Щоб зробити речі ефективно, вам потрібен певний обсяг замовлення. Тут можуть допомогти списки, в яких ви можете визначити пріоритети завдань та спланувати часові процеси. Плануючи, подумайте про перерви, де ви зможете глибоко вдихнути і зарядитися енергією.

Подбайте про власну ефективність

Як не дивно, але багато людей очікують, що вони завжди будуть повністю ефективними. Іншим дозволено хворіти або втомитися - тільки не собі. Цей погляд майже напевно призведе до надмірних вимог у довгостроковій перспективі - з потенційно смертельними наслідками. Зростаюча кількість вигорань серед опікунів чи батьків-одинаків говорить про це. Тому іноді потрібно, щоб ви не дозволили на вас тиснути через передбачувані практичні обмеження для власної діяльності, виокремлюючи себе від потреб інших людей.

В основному, ваша ефективність приносить користь, якщо ви створюєте хороші фізичні та розумові основи. Ось коротко кілька ключових моментів.

Навчіться розслаблятися: аутогенні тренування, йога, Ци Гун, дихальна терапія, прогресивне розслаблення м’язів за Якобсоном
Регулярний оздоровчий: масаж плечей і шиї, процедури Кнайпа, лікувальні ванни, сауна, масаж щіткою та чергування душу
Будьте фізично активними: відсутність періодичної надмірної активності, але регулярні, розумні фізичні навантаження, такі як садівництво, скандинавська ходьба, піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання, гімнастика
Зменшіть розкішні продукти: алкоголь та кава в помірних кількостях, уникайте нікотину
Займатися хобі: думати про щось інше, ніж про роботу
Підтримуйте контакти: захищайте міжособистісні стосунки на кожному рівні від "вигорання".
Здоровий та впорядкований спосіб життя: повноцінний сон та релаксація, збалансоване та регулярне харчування, фізична активність та соціальні контакти

Коучинг проти вигорання

Багато людей повідомляють про позитивний досвід тренування проти вигорання. Багато лікарів, психологів та альтернативних практиків пропонують відповідні курси. Іноді медичні страхові компанії навіть роблять внесок у вартість профілактики вигорання. Просто запитайте у вашої медичної страхової компанії. Лікарі та медичні центри також з певністю знають досвідчених тренерів, які підтримають вас, не даючи жодного шансу на вигорання.