Синефрин - як прискорити спалювання жиру
bodystacks.de
Синефрин є природним похідним фенілетиламіну, що міститься в цитрусових (особливо гіркому апельсині). Синефрин складається на 90% з протоалкалоїдів (природних азотистих сполук) екстракту гіркого апельсина. Добавки синефрину були виявлені в дослідженнях в Зниження ваги, збільшення спортивних результатів а також для покращена здатність до концентрації уваги допомогти. Це добре відома альтернатива стимулятору ефідрину, який був вилучений з ринку Управлінням з контролю за продуктами та ліками в 2004 році. Структура та ефект майже однакові з амфетаміном.
Отже, ви шукаєте «таблетку», щоб швидше спалити жир.
Ви не хочете обманювати?
Той, хто хоче швидко схуднути, шукає "швидкі скорочення".
Але чи справді синефрин речовина, яка приносить вам швидший успіх?
Поясню вам це за мить.
Але давайте спочатку подивимося, що синефрин може зробити теоретично.
Ефекти та взаємодії синефрину
Синефрин використовується як дієтична добавка для схуднення, спортивних результатів, придушення апетиту та для підвищення енергії та концентрації уваги. [Stohs та ін.]
Він зв’язується з адренорецепторами ОІ3, що призводить до поліпшення здатності організму до метаболізму жиру, а також покращує здатність організму використовувати вуглеводи, дозволяючи використовувати більше енергії у формі АТФ. [Stohs та ін.]
Отже, синефрин можна використовувати в наступних наборах добавок або в «Все в одному»:
- Спалювач жиру
- Навчальний бустер
- Підсилювач фокусу
Це звучить досить багатообіцяюче.
Але давайте детальніше розглянемо, що виявили різні дослідження щодо добавок синефрину.
Більший термогенез і вища швидкість окислення жиру
Gougeon et al. з'ясував, що термогенний ефект харчування у 17 жінок-учасниць збільшено на 29% було після прийому 26 мг синефрину. Коли синефрин приймали без їжі, термогенний ефект був вищим у чоловіків. [Гуген та ін.]
Плацебо-контрольоване подвійне сліпе дослідження вивчало ефекти синефрину під час занять із низькою та середньою витривалістю у 18 молодих учасників, які мали попередній досвід тренувань на витривалість.
Учасники отримували 3 мг синефрину на кг маси тіла, який приймали за 60 хвилин до експерименту, або плацебо.
- Як ви дотримуєтеся будь-якої дієти - 3 простих правила
Більша ефективність у тренуванні та збільшення споживання енергії у зв’язку з кофеїном
У дослідженнях зі здоровими чоловіками-спортсменами Синефрин тестували окремо та у поєднанні з кофеїном.
Учасники отримували або 100 мг синефрину, 100 мг синефрину + 100 мг кофеїну або плацебо. Усі учасники вступили додатково Тренування з присіданнями від.
Тренувальна програма складалася з 6 комплектів присідань з 10 повтореннями на 80% від 1RM учасників.
Синефрин збільшує ліполіз (мобілізація жиру), споживання енергії, окислення жиру (спалювання жиру), мобілізацію вуглеводів та максимальне споживання кисню.
Це також може бути одне Покращення продуктивності на тренуванні (більше повторень, більше гучності) порівняно з групою плацебо. Прийом разом із кофеїном збільшує швидкість роботи та середні показники. [Ратамесс та ін.]
Легко, брате.
Восьмитижневе, плацебо-контрольоване подвійне сліпе дослідження, в якому брали участь 35 учасників із зайвою вагою, досліджували жиросжигатель, який також містив синефрин та кофеїн.
Добова доза становила 36 мг синефрину та 151 мг кофеїну на день, що є 7,2% збільшення рівня базального метаболізму у порівнянні з групою плацебо. [Зенк та ін.]
Гофман та ін. вивчав термогенну дію продукту, який, серед іншого, містив 50 мг кофеїну та 21,6 мг синефрину. Могли бути продемонстровані суттєві відмінності у швидкості метаболічного спокою (базальної швидкості метаболізму) порівняно з групою плацебо. [Гофман та ін.]
У плацебо-контрольованому перехресному дослідженні Seifert et al. продукт для 23 учасників, який містив 13 мг синефрину, 176 мг кофеїну та 55,5 мг екстракту зеленого чаю в капсулі. У досліджуваних, які раніше не були споживачами кофеїну, можна було визначити збільшене споживання енергії на 8%. [Сейферт та ін.]
Подальше збільшення споживання енергії у зв'язку з гесперидином та нарингіном
У плацебо-контрольованому подвійному сліпому дослідженні вивчали вплив 50 мг синефрину як окремо, так і в поєднанні з трьома різними кількостями гесперидину та нарингіну. Під час прийому лише синефрину можна продемонструвати збільшення рівня основного метаболізму на 6,9% (65 ккал) порівняно з групою плацебо.
Додавання 600 мг нарингіну + 50 мг синефрину призвело до збільшення 129 ккал. Група, яка отримувала 100 мг гесперидину та 600 мг нарингіну на додаток до 50 мг синефрину, досягла 183 ккал - приблизно на 17,7% більше порівняно з групою плацебо.
Це виглядає як непогані результати.
Однак, якщо 1000 мг гесперидину приймали разом з 600 мг нарингіну з 50 мг синефрину, збільшення становило лише 79 ккал, що свідчить про те, що збільшення від 100 мг гесперидину до 1000 мг знову зменшує термогенний ефект. [Stohs та ін.]
Як завжди, враховується доза.
Ситуація з дослідженням позитивного впливу синефрину свідчить про те, що синефрин діє (навіть якщо синефрин значно слабший, ніж зараз незаконний ефедрин).
Але, але, але ...
Є побічні ефекти.
- 10 харчових міфів, яким ти все ще віриш
Побічні ефекти синефрину - цілком вартий фактор витрат і вигод?
Синефрин є юридично доступним, але, здається, синефрин не позбавлений можливих побічних ефектів.
Тому в цей момент короткий об'їзд до потенційні ризики синефрину:
Так само Федеральний інститут оцінки ризику (BfR) збільшення споживання синефрину, кофеїну та інших рослинних активних інгредієнтів, пов'язане з ризиком небажаних наслідків для серцево-судинної системи та радить не перевищувати 6,7 мг харчових добавок.
Передбачається, що при споживанні цитрусових фруктів або соків, отриманих з цитрусових, не слід перевищувати максимальне споживання 25,7 мг на день.
«Оскільки високі дози кофеїну можуть мати негативні наслідки для серцево-судинної системи (наприклад, збільшення частоти серцевих скорочень та артеріального тиску), а в поєднанні із синефрином слід враховувати посилення ефектів, зокрема існують підозри щодо безпеки комбіновані продукти, що містять синефрин ". [BfR]
BfR посилається на щонайменше 3 дослідження з учасниками тестів на людях, в яких відбулися суттєві зміни артеріального тиску, частоти серцевих скорочень або обох, а також перелік опублікованих звітів про випадки, згідно з якими, у тимчасовому зв'язку з прийомом різних синефринвмісних тестів Виникли серйозні небажані серцево-судинні наслідки, такі як серцевий напад у 24-річного чоловіка після прийому комбінованого препарату синефрину разом з енергетичним напоєм.
Настільки погана комбінація - але, мабуть, через особистість.
Крім того, у двох дослідженнях, в яких не було побічних ефектів синефрину, було поставлено під сумнів питання про те, чи проводили вимірювання артеріального тиску у відповідний момент часу (його вимірювали занадто рано або лише через 75 хвилин після прийому), оскільки ефекти артеріального тиску, що спостерігалися в інших дослідженнях з'явився лише пізніше в ході дослідження, що можна було б пояснити тим, що речовина досягла свого максимального ефекту лише в цей момент часу.
Крім того, перелічені дослідження, в яких не було небажаних побічних ефектів, і BfR зазначає, що результати досліджень на людях не зовсім зрозумілі. [Бакхія та ін.]
Спочатку все це звучить дещо небезпечно.
Але що говорять інші дослідження на даний момент?
В огляді синефрину в клінічних дослідженнях на людях [Strohs et al.] Перелічено п’ять опублікованих досліджень із загальною кількістю 104 учасників та 2 неопубліковані дослідження із загальною кількістю 31 учасника, які не повідомляють про серцево-судинні ефекти від прийому лише синефрину.
Однак в одному з цих досліджень з 12 добровольцями воно є безрезультатним, оскільки вплив на частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск спеціально не досліджувався, і автори просто не повідомляли про побічні ефекти.
Крім того, перелічено п’ять інших досліджень із загальною кількістю 88 учасників, у яких синефрин приймали з іншими речовинами, і серцево-судинних ефектів не було.
Однак у дослідженні [Bui et al.], Який використовував 50 мг синефрину, було повідомлено про незначні серцево-судинні ефекти - у трьох інших дослідженнях з такою ж дозуванням, однак ці ефекти неможливо довести.
Три дослідження з використанням синефрину в поєднанні з кофеїном повідомляли про незначні серцево-судинні ефекти. Haller та ін. повідомляли про збільшення частоти серцевих скорочень через 6 годин після прийому (але період напіввиведення синефрину становить лише 2-3 години) та в іншому дослідженні діастолічного артеріального тиску (10 учасників).
[Hoffman et al.] Повідомляли про невелике підвищення систолічного артеріального тиску у 7 учасників.
В огляді автори приходять до висновку, що синефрин самостійно або в поєднанні з кавою не призводить до значних негативних серцево-судинних ефектів або несе ризик для здоров’я людини при загальновживаних дозах. [Stohs та ін.]
Тож наскільки безпечний зараз синефрин?!
В основному, Синефрин - це безпечна добавка. Потрібно лише бути обережним з дозуванням та з можливими попередніми захворюваннями.
Той, хто має проблеми з серцево-судинною системою, не повинен приймати синефрин, особливо якщо він займається спортом.
Що стосується Федерального інституту оцінки ризиків, принаймні 25 мг загалом як безпечно переглянуто. Якщо ви приймаєте синефрин в їжу, вам слід зменшити цінність або не перевищувати 6,7 мг харчових добавок.
Добре знати:
Канадське агентство охорони здоров'я приймає максимальну добову дозу 50 мг синефрину як єдиний інгредієнт у продукті для здорових дорослих. У поєднанні з кофеїном канадський орган охорони здоров'я встановлює максимальні добові дози 40 мг синефрину та 320 мг кофеїну для здорових дорослих. [BfR]
Графік прийому та дозування синефрину
Період напіввиведення синефрину становить від 2 до 3 годин. [Haller та ін.]
Максимальна концентрація синефрину в крові при дозуванні 46,9 мг становить
3 нг/мл і досягаються приблизно через 90-120 хвилин. Концентрація в крові повертається до початкового значення через 8 годин.
Це означає, що для оптимального ефекту вам потрібна доза двічі на день. [Haller та ін.]
- 2 х 3,35 мг з вживанням цитрусових у раціон.
- 2 х 12,5 мг БЕЗ прийому цитрусових у раціоні.
- Наприклад, о 8:00 та 16:00.
Цитрусові фрукти, що містять синефрин, включають апельсини, мандарини, клементини, лимони та всі виготовлені з них соки - але також варення та джеми.
Там Соки та варення не входять у ваш раціон, якщо ви хочете схуднути, вони відпадають.
2. Апельсини або інші цитрусові є частиною дієти, як фрукти, але містять занадто мало і неточну кількість синефрину, щоб суттєво підвищити рівень синефрину.
- Дотримуйтесь дієти ЗАРАЗ
Висновок
Чи справді синефрин є речовиною, яка принесе вам швидший успіх?
Тож просто прийом «Фатбернера» не приведе вас туди.
Тож для кого може підійти синефрин?
Якщо ви досвідчений спортсмен, вже наростили багато м’язової маси, ви знаєте своє тіло, знаєте, що робите, і вам потрібен додатковий удар, щоб опуститися нижче 8% жиру в організмі, потім прийміть синефрин і, можливо, перейдіть на тренування більш мотивовано та з більшою енергією
Якщо у вас надмірна вага або проблеми з високим кров'яним тиском, тоді я рекомендую синефрин або Додайте пакети, що містять синефрин у поєднанні з іншими активними інгредієнтами Ні брати.
Фактор витрат і вигод є занадто низьким.
Початок фізичних вправ і зміна дієти - це ваш перший крок до успіху.
Залиште коментар, якщо у вас виникли запитання щодо синефрину.