Сироватка на сніданок - Bodylab DE
Напевно можна обговорити оптимальний склад плану харчування. Однак серед спортсменів є згода щодо важливості сніданку, з одного боку, та надходження білка з іншого. Давайте коротко пояснимо, чому сироватка може покращити сніданок. Окрім того, у нас є три простих у приготуванні рецепти варіанта сніданку, багатого білками.
Білок на сніданок - вкрай необхідний?
Чому сироватка на сніданок?
Ніхто не може обійтися без білка, особливо не спортсмени, які інтенсивно тренуються! Білки забезпечують будівельний матеріал наших м’язів. Для того, щоб стимулювати ріст м’язів, їм потрібно давати його щедру кількість. Тому доцільно додавати хоча б невелику кількість білка до кожного прийому їжі - сніданок не є винятком. Що стосується білкового порошку, у вас є вибір Казеїн і Сироватка. Казеїн повільно засвоюється організмом, тому він є ідеальною добавкою, наприклад перед сном. Завдяки повільній обробці організм постійно постачається білком протягом ночі.
Сироватка, з іншого боку, особливо як Ізолят сироватки, швидко обробляється, що робить його ідеальним доповненням до сніданку та особливо придатним для швидкого надходження білка.
Білковий сніданок як частина дієти
Ті, хто хоче схуднути, також можуть скористатися сироватковим сніданком. Білок надовго створює відчуття ситості. Так ви зможете легко протистояти спокусі грішних закусок.
Дослідження з особами для схуднення, які споживали сироватку протягом 12 тижнів до і після сніданку, показали на 5% більшу втрату жиру в порівнянні з групою порівняння, яка його не використовувала.
Ось кілька порад для швидкого сніданку, багатого білками!
Білковий коктейль на сніданок
Приготування сироваткового сніданку повинно бути якомога швидшим та легшим. Поєднання вівсяних пластівців та білкового коктейлю зарекомендувало себе на практиці - ви можете додати готовий коктейль, наприклад, як замінник молока над вівсяними пластівцями (альтернативно мюслі) або змішати обидва в змішувачі. Мюслі або вівсяні пластівці в мисці чудово поєднуються з іншими інгредієнтами, такими як горіхи, арахіс, кокосова стружка та/або всілякі фрукти. Якщо ви віддаєте перевагу шейк, ви також можете вибрати комбінацію Bodylab24 Whey Protein і Bodylab24 Pure Oats як замінник вівсяних пластівців, це робить смачний, трохи густий струс. Якщо ви віддаєте перевагу ложці, додайте трохи менше рідини, і шейк можна їсти як кашу. Клітковина і білок, що містяться в ній, забезпечують тривале відчуття ситості - ідеально для початку дня.
Інгредієнти для сироваткового вівсяного коктейлю:
- 2 мірні ложки Bodylab24 сироватковий протеїн (аромат на ваш вибір)
- 3 ст.л. Bodylab24 Чистий овес
Залежно від потреби в калоріях, додайте в шейкер воду або молоко, додайте сироватку та порошок чистого вівса та енергійно струсіть. Якщо консистенція занадто густа для вас, ви можете додати рідину. Результат - поживний і смачний сніданок.
Якщо вам подобається це трохи більш незвично, ви також можете помістити інгредієнти в блендер і додати інші інгредієнти на ваш вибір, наприклад фрукти, кокосові пластівці або какао-боби.
Приємна річ протеїнового коктейлю - це його гнучкість. Під час схуднення достатньо однієї або двох мірних ложок сироватки з водою або нежирним молоком, щоб ви відчували ситість і вгамовували почуття голоду за солодким у перервах між прийомами їжі.
У масовій фазі протеїновий коктейль (наприклад, також у поєднанні зі сніданком із чистим вівсом) забезпечує мало додаткових калорій між ними.
Ось деякі наші особисті та bulk-перевірено Фаворити сніданку:
1. Снікерс трясе
Ви любите горіхи та шоколад? Тоді наступний коктейль саме для вас:
- 2 совки сироваткового білка (шоколаду)
- 200 мл нежирного шоколадного молока (звичайно, ви також можете взяти звичайне нежирне молоко і приготувати шоколадне молоко з 1-2 ложками какао)
- 2 ст. Ложки арахісового масла
- 2 ст. Л. Вівсянки (або, як альтернатива, Bodylab24 Pure Oats)
Всі інгредієнти добре перемішайте в блендері і насолоджуйтесь згодом!
2. Кварк із сироваткою
Кварк на сніданок є стандартним для багатьох спортсменів. Мірна ложка сироватки забезпечує смачне та багате білками оновлення. Ви можете змішати порошок сироватки і трохи води або нежирного молока в шейкері, а потім розмішати кварк, можливо, додавши ще трохи рідини.
3. Млинці з високим вмістом білка
Наша остання пропозиція рецептів ідеально підходить для вихідних! Маються на увазі смачні млинці, які також є корисними. Зробіть ще кілька млинців з передбаченням, їх можна буде зберігати подалі і віднести в офіс на початку тижня.
- 2 совки сироваткового білка (наприклад, ванілі)
- 1 банан
- 2 яйця
- нежирне молоко або рослинна альтернатива
- Кокосове масло
- Як топінг, наприклад, фрукти, кокосова стружка, фруктовий або шоколадний сироп, арахісове масло.
Порошок яєчного білка, банан та яйця спочатку змішують у мисці кухонним комбайном, підставним міксером або ручним міксером, поки не буде створена кремова суміш. Якщо тісто занадто густе, можна додати трохи молока.
Нагрійте трохи кокосової олії на сковороді з покриттям і влийте тісто невеликими порціями (наприклад, на окремій сковороді можна спекти 4 окремі маленькі млинці, на маленьких сковородах може бути лише одна). Почекайте хвилинку, поки млинці закріпляться зверху, потім переверніть і обсмажте з іншого боку. Вони готові через кілька хвилин, їх можна вийняти з каструлі та доправити за допомогою начинки за бажанням! Начинки з ягодами або іншими фруктами, медом, сиропом або арахісовим маслом ідеальні - просто смачні!
Що б ви не любили їсти на сніданок, невелика порція білка ніколи не може зашкодити, незалежно від того, перебуваєте ви в фазі об'ємного або втрати ваги. Можливо, ми могли б дати вам кілька нових ідей за допомогою наших порад і показати вам прості способи задовольнити ваші потреби в білках і завжди забезпечувати м’язи достатньою кількістю білка.