Сироватковий білок, поради щодо правильного прийому їжі springspring®

Навряд чи будь-яка інша дієтична добавка настільки популярна, як сироватковий білок. Силові спортсмени, зокрема, але також все більше і більше людей, які виявили переваги дієти, багатої білками, вирішили приймати цю універсальну добавку. Правильно підібравши дозу, правильний час прийому та ідеальну комбінацію, ви зможете отримати максимальну користь від застосування. Тут ми узагальнюємо все про правильне вживання сироваткового білка.

Сироватковий білок є справжня класика серед білкових коктейлів. Він піклується про одного швидке надходження поживних речовин, доступний надзвичайно швидко. Він особливо підходить як шейк після тренування. Чому? Ми показуємо вам:

Ідеально підходить для спортсменів з міцності та витривалості
Для стійкого підтримання та нарощування м’язів
Відмінний амінокислотний профіль

Правильне дозування при споживанні сироваткового білка

Сироватковий білок зазвичай приймають для сприяння нарощуванню м’язів і все частіше для підтримки дієти. Збільшене споживання білка запобігає руйнуванню м’язів в результаті сильного зниження калорій. Дієта, багата білками, гарантує, що організм не повернеться до свого найбільшого складу білка - м'язів.

Доза протеїнового коктейлю однакова як для цілей тренування з нарощування м’язів, так і для схуднення. За заявкою 30 г порошку ідеально підходить. Максимальна стимуляція нарощування м’язів досягається при споживанні від 20 до 30 г білка за один прийом їжі. Суми, що перевищують цю пропозицію, не додають додаткової вартості з точки зору втрати ваги або прогресу тренувань, оскільки вони не "накопичуються" організмом у вигляді м’язів і, отже, забезпечують лише додаткові калорії.

Слід спрямовувати на щоденне споживання близько 0,7 г на кілограм ваги. Людям, які є фізично активними, рекомендується щоденне споживання 1,7 г на кілограм маси тіла. Отже, для 75-кілограмової людини це дорівнює 127,5 г білка на день.

Наша порада

Ви важко тренуєтесь, щоб ефективно набирати м’язи? Тоді особливо важливо, щоб ви мали достатнє споживання білка Звернути увагу. На додаток до протеїнового коктейлю, такого як сироватковий протеїн, ви також можете задовольнити свої підвищені потреби за допомогою інших Білкові продукти покриття. Якщо хрустка гранола на ваш сніданок або фруктовий білковий батончик адже між ними - ми маємо якраз потрібну річ на будь-який смак. Таким чином ви оптимально підтримуєте своє навчання та досягаєте своїх цілей. Спробуй:

Запис повинен бути один на день
приблизно 0,7 г на кілограм ваги тіла.

Білок міститься в багатьох натуральних продуктах, особливо в продуктах тваринного походження. Задоволення своїх потреб за допомогою харчування часто буває важким, особливо для (сильних) спортсменів або в рамках низькокалорійної дієти. Тут ідеально підходить додатковий прийом високоякісного сироваткового білка.

Страх перед отруєнням білками або так званим "білковим шоком" є лише проблемою для людей із попередніми стресами. Однак тимчасово або довгостроково слід уникати кількості, що перевищує 3 г білка на кілограм ваги тіла, оскільки вони можуть призвести до болю в животі, метеоризму або плям. Також зверніть увагу, що Метаболізм білка Сечова кислота виробляється як побічний продукт, який розщеплюється нирками. Тому органи повинні виконувати більше роботи і повинні підтримуватися достатньою кількістю води.

Правильний час для прийому сироваткового білка

Коли слід вживати сироватковий білок? Найбільша перевага сироваткового білка полягає в його швидкій доступності: організм може негайно засвоїти і переробити білок. Тому приймати його відразу після тренувань - ідеально. Потім організм потребує білкових будівельних блоків, які він може негайно використовувати для нарощування м’язів. Тож сироватка - ідеальний інгредієнт для тряски після тренування.

Ті, хто перебуває у фазі сили та нарощування м’язів, можуть робити це два-три рази на день 30 г коктейлю приймати. Також має сенс приймати його вранці відразу після вставання. Ніч являє собою фазу голодування для тіла, в якій йому слід повернутися до своїх запасів енергії, щоб підтримувати функції організму та процеси регенерації. Сироватковий протеїн підходить людям, які не мають апетиту до твердої їжі вранці або які шукають швидку та легкозасвоювану добавку до сніданку перед початком тренувань.

Хто перебуває у фазі нарощування сили та м’язів,
може приймати по 30 г струшування два-три рази на день.

Сироватка підтримує високий рівень амінокислот і запобігає використанню м’язових білків для енергії. Це важливо для тих, хто зацікавлений у нарощуванні м’язів, а також для людей, які хочуть тримати м’язи напруженими.

Що відрізняє сироватковий білок від foodspring®?

Сироватковий білок Foodspring® в основному виготовляється з пасовищного молока
Сироватковий протеїн від foodspring® підсолоджується глікозидами стевіолу

Інші сироваткові білки надходять із завантаженого залишками молока від заводського фермерського господарства
Інші сироваткові білки підсолоджуються хімічними підсолоджувачами, такими як аспартам

Як довго приймати сироватковий білок

Сироватковий білок видобувається з коров’ячого молока. Отже, це продукт природного походження - за умови вибору високої якості без хімічного забруднення. Тоді щоденний коктейль не є проблемою, навіть при тривалому споживанні, якщо добове споживання білка не значно перевищує рекомендований 0,7-1,7 г на кілограм ваги брехня.

Запас можна регулювати у фазах високих спортивних навантажень та у зв'язку зі спеціальними дієтами. Наприклад, бодібілдери часто використовують сироватковий білок як джерело білка з низьким вмістом жиру та вуглеводів у своїй дієті для змагань. Також спортсменам на витривалість, таким як триатлети та бігуни на довгі дистанції, рекомендується споживати більше протеїнових коктейлів у основний сезон.

Незалежно від фізичної активності, сироватковий білок також може бути використаний для лікування загальна тривалість використовувати в дієті. Особливо, якщо щоденні калорії знову знижуються в кінцевій фазі, сироватковий білок може бути використаний як альтернатива для захисту від розпаду м’язів.

Шляхи проковтування сироваткового білка

Високоякісний сироватковий протеїн пропонується в миттєвій якості і легко розчиняється в рідинах. Для цього можна використовувати ложку, шейкер або міксер. Сироватковий протеїн має смак як у воді, так і в молоці, кокосовій воді, фруктових соках або смузі, також можна дуже добре поєднувати із споживанням сироваткового білка.

До речі, поєднання з молоком є безпроблемним, всупереч багатьом побоюванням. Знову і знову можна прочитати, що повільно засвоюваний білок казеїну в молоці руйнує швидку доступність сироватки. Однак цей ефект настільки малий, що ним можна повністю знехтувати. Вживання сироваткового білка дуже популярне в тренуванні після тренування у поєднанні з іншими дієтичними добавками, які корисні після силових тренувань. Сюди входять ВСАА, вітаміни та коротколанцюгові вуглеводи, такі як декстроза. Вуглеводи призводять до вивільнення інсуліну та стимулюють синтез білка.

Існує багато способів прийому сироваткового білка. На додаток до його класичного використання як розчинного напою, його також можна використовувати в йогурт, Кварк або інші десертні варіації бути використаним. Навіть під час випічки він може частково замінити інгредієнти, багаті вуглеводами, такі як борошно або цукор. Сироватка з мюслі або вівсянки робить смачну кашу, яка дає змогу розпочати день, багатий білками.

Поради та підказки щодо прийому сироваткового білка

Білки сироватки пропонують незліченні виробники. Ціновий діапазон величезний, як і відмінності в якості. Погляд на таблицю поживних речовин - це перша допомога при прийнятті рішень. Білкові порошки повинні мати вміст білка не менше 75%, а цукор - менше 5%.

В ідеалі це буде Сироватковий білок з пасовищного молока виграв. Молоко від корів, що харчуються травою, має ідеальний профіль жирних кислот, багатий вітамінами, а також забезпечує високоякісний білковий порошок з найтоншою кристалічною текстурою. Застосування глікозидів стевіолу замість підсолоджувачів, таких як аспартам або ацесульфам К, також є якісною характеристикою.

Наша порада

Для особливого успіху в тренуванні ми також рекомендуємо нашу безкоштовну перевірку тіла. Розрахуйте свій ІМТ лише за кілька кроків та отримайте індивідуальні поради щодо харчування та тренувань. Поцікавився?