Сироватковий протеїн - яка користь від шейків з білком або креатином?

МУШИЧНЕ БУДІВНИЦТВО ПРИ ПРИРОДНИХ ДОБАВКАХ ХРАНИТЕЛЮ

Сироватковий білок, креатин і кофеїн

Щоб перейти прямо до суті, дієтичні добавки, які дійсно мають сенс, можна приблизно узагальнити як сироватковий білок, креатин та кофеїн або рослинний білок для веганів. З наступних причин: сироватковий білок є побічним продуктом виробництва сиру і фактично його викидають. Однак він має властивість дуже швидко засвоюватися організмом як «струс». Тому рекомендується для нарощування та регенерації м’язів відразу після тренування. Однак останні критики стверджують, що швидка доступність у крові (за допомогою так званого глюконеогенезу) перетворює білки у вуглеводи. Я віддав би перевагу іншим джерелам білка, таким як яйця або молоко в звичайній їжі, а не порошкоподібній формі. М’ясо з тваринницьких тваринницьких господарств, безумовно, краще, ніж білок колагену в білкових напоях, який отримують із відходів бійні.

шейків

Креатин - це єдина законна і, отже, нешкідлива дієтична добавка, яка, як було доведено, збільшує силу та м’язову масу. Той, хто їсть багато м’яса, або особливо риби, вже вживає креатин через свій раціон. Вегетаріанці, такі як я та вегани, мають нижчий рівень креатину в м’язах і, швидше за все, отримають користь від додавання. Якщо ви зацікавлені приймати креатин під час особистого тренінгу, я маю про це необхідні знання.

Кофеїн має психоактивну, стимулюючу дію на нас і міститься в каві, чаї та енергетичних напоях. Однак також можна приймати кофеїн під час тренувальних підсилювачів (продуктів, які призначені для підвищення уваги під час тренувань) у вигляді порошку, таблеток або капсул. Максимально дозволена доза еквівалентна подвійному еспресо. Ті, хто п'є багато кави, отримають від цього меншу користь і не повинні додатково перевищувати рекомендовану кількість кофеїну від 3 до 5 еспресо на день.