Sissy Mua C - це бодібілдинг, завдяки якому ви втрачаєте жир - L Express Styles
Сіссі Муа відкриває фітнес у Бразилії. "Метод добробуту", який вона виступає на своєму каналі YouTube для кількох тисяч підписників.
Getty Images/Ерік Фужер
Власник інженерного ступеня з біології, Сіссі Муа тепер присвячує себе своїм захопленням, фітнесом. Понад 700 000 користувачів Інтернету підписалися на його канал YouTube, щоб скористатися його порадами. Ми познайомилися з цією 26-річною молодою жінкою, яка видає свою другу книгу "Книга про фітнес-тіло" (ред. Solar).
YouTuber Sissy Mua виступає спортивним тренером для багатьох користувачів Інтернету, які стежать за нею на своєму каналі YouTube, присвяченому фітнесу. Пристрасть, яку молода жінка з Ніцци 26 років розглядає скоріше як "спосіб життя, ніж спорт", виявлена в Бразилії. "Саме там, під час навчальної практики, я натиснув. Поклоніння тілу є частиною повсякденного життя, а мускулистість - ознака чудової форми", - пояснює молода жінка. У своїй роботі, опублікованій 23 березня, "Fitness Body Book" (ред. Сонячна). Ми познайомилися з нею в Парижі.
Це книга, яка більше орієнтована на початківців або досвідчених спортсменів?
Це посібник, який надає загальні поради та охоплює основи фізичної форми для тих, хто тільки починає. Існує також кілька порад щодо харчування, які допоможуть людям, які трохи розгублені. Запропоновані програми силових тренувань, які тривають від 30 хвилин до години, також мають тенденцію до більш підтвердженого рівня. Це бере на себе те, що я роблю, я, у спортзалі.
Ми схильні розглядати бодібілдинг як практику, зарезервовану для чоловіків, більше призначену для розвитку імпозантної мускулатури, ніж для вдосконалення. Як ти гадаєш?
Часто дівчата, які хочуть схуднути, звертаються до кардіотренажерів і бігають тричі на тиждень. Це не найефективніше. З іншого боку, силові тренування змушують втрачати жир, тонізують тіло і формують силует. Чим більше збільшується м’язова маса, тим більше зростає базальний обмін - енергія, яка витрачається за 24 години, перебуваючи в повному спокої, просто для підживлення життєво важливих функцій -, що призведе до швидшої втрати ваги.
Жінки виробляють дуже мало тестостерону, тому неможливо наростити м’язову масу, подібну до чоловічої. Жінки-культуристки використовують анаболіки для досягнення такого м’язового тіла, це не природно.
Ви радите потренуватися в якому темпі для швидких результатів, якщо метою є схуднення?
Ми повинні знайти ритм, який нам підходить, щоб триматися довго. Соромно змусити себе робити чотири сеанси на тиждень, щоб здатися через місяць. Я часто рекомендую три сеанси по 1,5 години на тиждень. Це залишається стійким і досить інтенсивним ритмом. Тоді ми будемо потроху збільшувати, якщо хочемо.
Ідеально - чергувати кардіотренування та тренування з обтяженнями. Наприклад, два-три силових тренування на тиждень, а вихідні - кардіо на вихідних. Якщо ви не хочете займатися спортом у вихідні дні, можете вкластися в кінці тренувань із обтяженням - щоб не виснажуватись - 15-20 хвилин кардіо.
Здається, у вас непохитна дисципліна та мотивація. Як ся маєш?
Також трапляється, що я не мотивований після робочого дня. Але я не думаю про те, щоб відвідувати тренажерний зал чи ні. Це записано в моєму графіку як ділова зустріч. З іншого боку, я можу адаптувати темп сеансу, якщо я дуже втомився, уникаючи, наприклад, роботи з ногами. Мета не в тому, щоб спалити себе чи нашкодити собі.
Існує також поняття насолоди. Звідси важливість пошуку веселої дисципліни, яка нам подобається, або пошуку дрібних елементів мотивації, таких як визначення дівчини, з якою потрібно займатися спортом.
Ви також говорите про важливість пересування своїх меж, не завдаючи шкоди своєму тілу. Це можливо?
Ви повинні слухати своє тіло і навчитися диференціювати "позитивний біль" і "негативний біль". Фітнес може бути екстремальним видом спорту, але не варто впадати у практику, яка вже не є корисною для організму. Це перш за все психологічний та фізичний розвиток. Мета - не погіршити роботу суглобів чи здоров’я, споживаючи лише 1000 калорій на день. Тремтіння, відчуття гіпоглікемії, загальної слабкості або запаморочення можуть бути ознаками того, що ви зайшли занадто далеко.
Щоб не поспішати з тілом, ви будете працювати з різними групами м’язів залежно від занять. Якщо у вас болять після інтенсивного сеансу ніг, наступного дня ви зосередитесь, наприклад, на плечах і руках.
Чи болі - це знак того, що ми занадто напружилися?
Ні, болі - це реакція організму на зусилля, особливо коли ви починаєте займатися спортом, бо не звикли до певних сутичок. Це ознака того, що це просто працює. Є ураження м’язів, які, щоб популяризувати процес, відновлять себе в наступні дні. При звиканні у нас стає менше м’язових болів. Це не означає, що ми не працюємо, просто м’язи до цього звикли.
Корисно знати, якщо після сеансу важливо розтягнутись, щоб зменшити ригідність м’язів, ми уникаємо сеансу глибокого розтягування, оскільки розтягування також є шоком для м’яза. Якщо це було використано під час сесії, ми уникатимемо стрілянини відразу після цього.
Що ви думаєте про спортивні заняття натщесерце вранці?
Я знаю, що багато людей роблять кардіотренування таким чином. Думки дуже неоднозначні, навіть у науковій літературі є все і протилежне. Але особисто я не це рекомендую. Незалежно від того, вживаєте ви калорії безпосередньо до або відразу після, це не сильно впливає на результат. Я думаю, що краще займатися спортом, коли у вас щось у животі через годину-дві, мати більше ударів і більше робити вправи.
А що краще їсти після тренування?
Насправді не існує жодної їжі, яку можна заборонити, але ви повинні харчуватися збалансовано. Якщо ми робимо зарядку в кінці дня, ми просто вечерятимемо, споживаючи трохи вуглеводів, овочів та білків, що сприятиме нарощуванню м’язів. Його слід вживати принаймні один-два рази на день. Оскільки я вегетаріанець, я в основному їм тофу та сейтан, пшеничний білок.
Якби нам довелося купувати спортивний інвентар для дому?
Модульні гантелі дуже практичні. Ви можете адаптувати вагу дисків і вибрати інтенсивність сеансу, щоб потім поступово збільшувати.