Ситний трав’яний кварк із креветками bodybrands4you
Цей нежирний рецепт кварку - ідеальний прийом їжі на вечір (або взяти з собою на роботу - у цьому випадку ви повинні бути трохи економічнішими з часником;)). Його швидко і легко приготувати, він містить менше 300 калорій і містить багато корисного білка з кварку та креветок.
Інгредієнти на 1 порцію трав’яного кварку:
| нежирний кварк | 250 грам |
| нежирне молоко | 50 мл |
| Огірок салат | 100 грам |
| варені креветки | 100 грам |
| часник | 1 до 2 пальців ніг |
| Лимонний сік | половини лимона |
| сіль і перець | за потребою |
| зелень свіжа | смакувати |
Як приготувати сир:
Змішайте нежирний кварк з молоком і перемішайте обидва разом до однорідності, щоб поліпшити консистенцію кварку. Тепер ти втираєш огірок у кварк теркою для салату.
Заправте все це (дрібно нарізаним) часником, лимонним соком, сіллю, перцем та зеленню (наприклад, цибулею або петрушкою). Нарешті, все, що вам потрібно зробити, - це скласти креветки і все.
Харчові цінності - це всередині:
З вищевказаними інгредієнтами сир з трав має приблизно такі харчові цінності:
| Калорії | 286 ккал |
| білка | 48 грам |
| вуглеводи | 15 грам |
| жиру | 3 грами |
Звичайно, ви можете налаштувати розмір порції під власні потреби. Але, як бачите, цей рецепт має справді мало калорій і містить пристойну порцію, яка надовго збереже вас ситими і забезпечить ваше тіло великою кількістю білка. А підготовка займає максимум 5 хвилин.