Sixpack Special Найкращі продукти

Поки що ми приділяли більше уваги теоретичним зв'язкам, коли справа стосується харчування. Тепер я хотів би познайомити вас з найважливішими продуктами харчування, які відповідають обговорюваним рекомендаціям.

Тим не менш, ви повинні бути готові проводити більше часу на кухні та робити покупки. Подумайте про це як про цінні інвестиції у своє здоров’я та сили. Ви не вмієте готувати? Це не виправдання, адже вам доведеться навчитися готувати, а в епоху Інтернету це не складно. Тут потрібні експерименти та креативність.

Риба (лосось, форель, скумбрія, тилапія, сайра, тріска, судак, ...)
курка
індичка
Пісна свинина
яловичина
Яйця
Горіхи (мигдаль, волоські, бразильські горіхи, ...)
Насіння соняшнику/гарбузове насіння

брокколі
цвітна капуста
Кале
шпинат
Салати (листові салати, редис, огірки, помідори, морква, перець, ...)
Інші

Ягоди (малина, чорниця, полуниця, ожина, ...)
Яблуко
банан
груша
абрикос
виноград
дині
Фізаліс
помаранчевий
Інші

Солодка картопля
коричневий рис
вівсянка

Кокосове масло
оливкова олія
Авокадо
Горіхи (див. Вище)
Насіння соняшнику/гарбузове насіння
Жирна риба (лосось, форель, скумбрія, ...)

води!
Чаї (зелений чай, трав'яний чай, чай з меліси, ...)

Тут я перерахував деякі найважливіші продукти - з ними не можна помилитися. Я навмисно залишив молочні продукти, оскільки, на мій досвід, вони, як правило, перешкоджають схудненню.

Тепер я знайшов для вас харчові цінності (вони можуть відрізнятися залежно від марки) та перерахував найважливіші компоненти. Я не перелічую окремо, які вітаміни, мінерали та мікроелементи містяться в яких кількостях. Все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ви їсте якомога різноманітніше - це покриє ваші потреби.

Калорії	Білки	вуглеводи	жиру	-усього.	баласт.
ростбіф	130	22.4	4.4	1.9
куряча грудка	102	23.6	0,7	0,2
Турецька грудка	107	24.1	1	0,4
свиняча вирізка	107	22-го	2	0,8
лосось	180	19.9	11.2	2.4
вугільна риба	100	19.3	2.4	0,6
скумбрія	181	18.7	11.9	3.4
Судак	84	19.2	0,7	0,2
Яйця (варені)	136	11.8	1.5	9.3	2.7
Мигдаль	589	24	5.7	53	4.5	11.4
Волоські горіхи	714	16.1	6.1	70,6	6.6	4.6
Бразильські горіхи	687	17-й	4.1	68.1	16.9	4.9
Насіння	574	22.5	12.3	49	5.7	6.3
Гарбузове насіння	565	35,5	2.7	46.3	8.7	8.7
авокадо	130	1.4	3.6	12.5	2.8	4.1

Зверніть увагу, що жир аж ніяк не поганий! Поки вони є мононенасиченими або поліненасиченими або омега-3 жирними кислотами, вони дуже бажані!

Калорії	Білки	вуглеводи	-цукор	Клітковина
брокколі	28	3.8	2.7	2.7	3
цвітна капуста	23	2.5	2.3	2.1	2.9
Кале	37	4.3	2.5	2.5	4.2
шпинат	19-го	2.8	0,6	0,5	1.8
Салат айсберг	13	1	1.6	1.6	1.1
помідори	17-й	1	2.6	2.5	1.3
Морква	33	0,8	6.8	6.4	3.1
паприка	19-го	1.1	2.9	2.5	2

Макроелементи насправді не важливі в овочах, адже важливі вітаміни, фітаміни, рН-баланс тощо.

Це просто, щоб дати вам зрозуміти, що овочі ніколи не зроблять вас товстими.

Мені відомо, що помідори, наприклад, насправді належать до фруктів. Як ви його поділяєте, абсолютно неактуально, більшість людей розуміють, що це овочі, тому його можна знайти тут.

Калорії	Білки	вуглеводи	-цукор	Клітковина
Малина	34	1.3	4.8	4.8	4.7
чорниця	37	0,6	6-й	6-й	4.9
Полуниця	32	0,8	5.5	5.4	2
Яблука	61	0,3	14.4	13.2	2
Банани	90	1.2	20-го	17.3	2
Груші	52	0,5	14.4	10.3	2.8
Абрикоси	43	0,9	8.5	7.7	1.5
виноград	70	0,7	15.2	14.6	1.6
дині	38	0,6	8.3	8.3	0,2
помаранчевий	43	1	8.2	8.2	2.2

Банани, яблука, груші та виноград дуже добре підходять для тренувань. Банани, зокрема, ідеально підходять через швидку доступність енергії після тренувань.

Калорії	Білки	вуглеводи	-цукор	Клітковина
Солодка картопля	111	1.6	24.1	4.6	3.1
коричневий рис	352	7.8	74.1	0,7	2.2
вівсянка	354	13.2	59,5	0,8	9.7

Коричневий рис та вівсяна каша містять трохи жиру, але це не повинно вас турбувати/цікавити. Загалом ці три продукти найкраще підходять як гарнір - слід уникати білого рису, макаронних виробів та картоплі.

Я не перераховував олії - важливо лише, щоб оливи, перераховані вище, містили багато корисних жирів і тому повинні бути препаратом на ваш вибір.