Sixpack за 10 тижнів - який сенс у особистого тренера
Тести БРІЖІТУ: Добре підтягнутий шлунок за 10 тижнів - я справді можу це зробити?
1-3 тиждень: Кожен початок важкий!
Слід визнати, що я не найменш спортивний, мені подобається ходити на пілатес або відпрацьовувати HIIT з Urban Heroes, напруженим інтервальним тренуванням для всього тіла зі стилем дискотеки. Але: я люблю їсти, зустрічатися з друзями за келихом вина або ходити в хороший бар. Я поціновувач наскрізь. Це теж не проблема, тому що у мене худорлява фігура і плоский живіт. Але: Якщо я хочу справжню шість упаковок, на жаль, це заборони. Мені цікаво спостерігати, як особистий тренер Олег Юстус змушує мене потіти і чи не розсовує він мене до моїх фізичних меж.
На самому початку він спочатку вимірює мій відсоток жиру в організмі, визначає моє значення ІМТ і проводить вимірювання. Таким чином ми завжди можемо порівняти те, що вже змінилося. Ми тренуємось три-чотири рази на тиждень у різних фітнес-студіях. Як особистий тренер, Олег розподілив клієнтів по місту. Для мене не проблема. Принаймні, воно залишається різноманітним.
На початку тренувального заняття спочатку слід стимулювати кровообіг. Я роблю для цього 10-15 хвилин. Потім все починається з дуже конкретних вправ. До речі, нижче ми знову показали найкращі три. Звичайно, ми не просто тренуємо шлунок, адже всю верхню частину тіла потрібно тренувати за шістьма пакетами. Після перших трьох тижнів ми з Олегом знайшли хороший ритм: ми збираємось на індивідуальний тренінг або після закінчення редакційного терміну, або дуже рано вранці, по одній годині. Раз на тиждень на додачу до цього проводяться кругові тренування. Щось, чого я б ніколи не робив у житті без тренера!
Я насправді нічого не бачу на животі, але Олег каже, що це цілком нормально, і організм налаштовується на інтенсивні тренування в перші кілька тижнів.
Щоб ми отримали максимум користі від занять спортом, я п’ю протеїновий коктейль (наприклад, від Multipower) після кожного тренування. Таким чином, моє тіло отримує хороші білки та поживні речовини відразу, щоб я міг покращити м’язи та активізувати обмін речовин. Я змішую напій з кількома кубиками льоду. Бо на смак він ще кращий крижаний. В іншому випадку мені не потрібно приділяти стільки уваги своєму харчуванню, просто їжте більше риби та курки. Мені це не важко!
4-8 тиждень: Поволі набуває форми
Перші кілька тижнів я надзвичайно втомлений. Олег кожного разу виводить мене із зони комфорту і спонукає мене максимально використати себе. Це виснажує. За звичайних умов я зупинився би пізніше другого повторення. Цього не можна зробити за допомогою персонального тренера. Він штовхає вас, поки ви не зробите їх чотири рази. І він робить мислення. Мені не потрібно продовжувати рахувати, не думайте, що робити далі чи чи правильна моя постава. Персональний тренер дуже індивідуально дивиться на те, які вправи мені найбільше підходять. Я міг звикнути до цього.
Я повільно починаю бачити Олега більше, ніж своїх друзів, тому що ввечері у мене завжди є зустріч, щоб зайнятися спортом, і вже не для смачної їжі чи походу в кіно. Це займає багато часу, але мені воно того варте.
Починаючи з шостого тижня, я відчуваю себе сильнішим, я також краще займаюся ранковими заняттями спортом і не так втомився протягом дня. Що стосується фізичної форми, то також є початковий успіх. Я не можу задихатися, швидше і швидше під час бігу і в цілому відчуваю себе сильніше.
О так, і тоді була проблема із шістьма пакетами: Я б сказав, що я повільно наближався до чотирипакета. Вже видно верхні м’язи живота. Нижні все ж вимагають трохи більше підготовки. Але у мене є ще кілька тижнів.
І: В останню третину я повинен приділяти більше уваги своєму харчуванню, тому що для того, щоб отримати сталеві абс, ви повинні відмовитись від шоколаду, занадто багато калорій і алкоголю, звичайно. Чи можу я це зробити?
Тиждень 9-11: Остаточний стрибок - і я в кінці?!
Тим часом я розпещений особистим тренуванням. У мене багато беруть, і я можу повністю зосередитися на своєму тілі. Це справжня розкіш, якою я скоро вже не зможу балуватись так часто. Оскільки: Індивідуальні індивідуальні заняття з особистим тренером є дорогими, але надзвичайно вартими. Щоразу Олег дивує мене абсолютно новими вправами і витягує з мене все.
На додаток до протеїнових коктейлів, тепер я вживаю більше білка, ненасичених жирних кислот, салатів і п'ю багато води та зеленого чаю. А потім має відбутися останнє навчання - це виставляється рахунок: Як змінилося моє тіло після 10 тижнів і перш за все: що робить шлунок?
Короткий зміст:
Мені все ще не вистачає крихітного шматочка для сталевої упаковки-шістки. Але у мене живіт рівний, як ніколи раніше, і дуже жорсткий, коли ти натискаєш на нього. Тож навчання пройшло повним успіхом.
Так, ну, можливо, мені слід було бути ще суворішим під час їжі. Бо те, що я не міг утримати за той час, - це келих чи два вина. І шість упаковок не знає милосердя. Але я не думаю, що це погано. Я не хочу обійтися без усіх цікавих речей і мучити себе, лише щоб побачити шість стирчать м’язів.
Загалом, моє тіло більш чітке і сильне. Щось, що відчуває себе супер добре, і це робить різницю. Я відчуваю себе повним сил, і тепер я щасливий щоразу, коли займаюся спортом.
Я пропуститиму уроки особистого тренера з Олегом. Але замість того, щоб робити покупки на той чи інший предмет, я зараз хочу час від часу проводити з ним годину. Таким чином я знайду свою мотивацію, і він може регулярно перевіряти мої вправи. У мене тільки одне тіло, і це повинно бути приємним зі мною все життя, тому я теж з ним приємний!