Скакалка для кардіоспорту, від якої ви спалитесь - Санта-Міла
Скакалка - найкращий союзник боксерів готуватися фізично, висохнути і це посилити. Це дисципліна дуже інтенсивний і особливо дуже повно з багатьма перевагами для організму.
Навіщо робити занурення? Дізнайтеся в цій статті все, що вам потрібно знати про цей чудовий кардіоспорт !
Навіщо сідати на скакалку ?
Скакалка - один з найбільш повноцінних видів спорту, який дуже часто включається в підготовку найкращих спортсменів. Цей простий маленький предмет насправді є чудовим інструментом для занять інтенсивне кардіо і працювати усім тілом.
8 вагомих причин для початку
1. Стрибок проходить тон все тіло. Стрибаючи на місці, ви стимулюєте майже всі м’язи тіла: ноги, стегна, сідничні м’язи, зброї але також черевний ремінець та назад. Під час кожного стрибка ми тонізуємо їх і ліпимо вглиб.
2. Це також дозволяє працювати над своєю витривалістю та з зміцнити свою серцево-судинну систему, а отже і серце.
3. Оскільки це дуже інтенсивний вид спорту і дуже відрізняється від того, чим ми звикли грати, ми будемо залучайте наші резерви і спалюйте більше калорій ніж наш звичайний вид спорту. Він також використовується боксерами для схуднення перед їх поєдинком.
4. При кожному стрибку використовуються всі тканини, особливо в області стегон і сідниць. Стимулюючи та тонізуючи шкіру, ми зменшуємо ефект апельсинової кірки і ми зменшуємо установка целюліту.
5. Ми посилює кровообіг та венозне повернення. Під час стрибків литки стискаються і, таким чином, масажують глибокі вени, сприяючи таким чином кровообіг.
6. Скакалка також дозволяє вам це зробити посилити свою підтримку і його збалансований
7. Цей вид спорту дозволяє працювати над ним концентрація так добре як координація. Не так просто мати можливість стрибнути кілька разів поспіль, не потрапивши на мотузку в ногах. Це дисципліна вимагає спритності і концентрація.
8. Сеанс стрибків набагато інтенсивніший, ніж сесія бігу. В інших місцях часто говорять, що 15 млн скакалки дорівнює 30 млн бігу ! Варто спробувати, ні ?
Яке навчання ?
Скакалка зазвичай практикується в секціях, між 2мм і 5мн. Ідеал - виступити сесія 15 млн, 3 рази на тиждень.
Але якщо ви вже робили стрибки зі скакалки, ви знаєте, що нелегко тривати 15 хвилин, тому що зусилля потрібні дуже інтенсивні і якщо вправа не буде різноманітним, воно може стати дуже швидко відкладаючи .
Тож яке навчання вибрати, щоб воно було ефективним і не нудним ?
Ось тренування, яку я розробив із другом тренера, Флоріан. Спробувавши різні формули разом, я вирішив поділитися цією з вами. я знайшов це доступний для всіх рівнів, Легко покласти на місце і грайливий.
Тому що для навчання є ефективним, ми повинні хотіти повторювати кілька разів на тиждень. Немає сенсу робити це лише один раз.
Я запропонував різні варіанти для вас, залежно від вашого рівня та поточної форми.
Навчання
Ви можете виконувати тренування лише з частиною мотузки або доповнити її посиленням для більшої ефективності !
Початковий рівень: 2x послідовність
Тривалість = 22мн
Середній рівень: 3x послідовність
Тривалість = 33мн
Просунутий рівень: 4x послідовність
Тривалість = 44 млн
Послідовність стрибка
Крок 1: Скакалка
2x 2 млн скакалки зі зміною темпу.
Протягом 2 хв, чергуйте 30 секунд дуже швидких стрибків з 30 секундами набагато повільніших стрибків, щоб відновитись.
Між двома сеансами 1 млн. Одужання.
Не соромтеся чергувати між стрибками ноги разом і стрибками, чергуючи ноги (як на відео).
Переваги: дуже кардіо вправи на інтервальний ритм
Терміни: 5 млн
2-й крок: Обшивка
1мм обшивки в центрі
30-х років обшивка в бічній дошці праворуч
30-х років обшивка в бічній дошці ліворуч
Прибуток: зміцнення черевного ремінця
Терміни: 2 хв
Крок 3: Підйом нігПідйом ноги праворуч на 1 хв
1мн підйому лівої ноги
Прибуток: зміцнення сідниць
Терміни: 2 хв
Крок 4: 2 млн. Відновлення
Яке обладнання забезпечити ?
Перше необхідне обладнання, як завжди: мати хороші кросівки ! Використовуйте недавню пару, придатну для вашої практики. Ви можете використовувати кросівки для бігу або тренувальні кросівки. Знайдіть у магазині в моєму стилі обладнання, яке я використовую, і рекомендую вам.
Друге важливе, нарешті, особливо для жінок 😉 Важливо захистити його груди, особливо у цьому виді спорту із сильним ударом. Навіть якщо у вас маленька груди, виберіть а хороший бюстгальтер з великою підтримкою. Це захистить вашу грудну клітку від інтенсивних рухів під час стрибків. Рекомендую бюстгальтери Adidas High Impact.
І звичайно, ще одне важливе для заняття цим видом спорту: стрибок. Рекомендую вибрати один підключений тому що це набагато веселіше. Спостерігаючи за тим, як показується ваш виступ, і в міру прогресу ви будете захоплені грою та мотивовані продовжувати сесію.
Я протестував МИ з'єднали стрижневу мотузку з Бейкер що дуже добре.
Він легкий і дуже простий у використанні (я не люблю читати інструкції ...). Перевага полягає в тому, що ви можете стежити за своїм прогресом далі торцеві ковпачки жити, потім далі додаток на своєму телефоні. Тому ми можемо бачити його еволюцію в міру просування сесій.
Він обчислює кількість стрибків, Середня швидкість, калорій та спалений жир.
Ціна мудра, це дуже розумно, при 39,99 євро.
Для решти спорядження (зверху та знизу) ви можете використовувати свій класичний спортивний одяг.
Кілька запобіжних заходів перед початком роботи
- Залежно від вашого фізичного стану або будь-яких травм, попередньо перевірте, чи можете ви займатися цим видом спорту за порадою лікаря.
- Вибирайте відповідне місце для занять, не завдаючи собі шкоди, не руйнуючи весь ваш декор, не посилаючи на голову дощу гравію і не злючивши своїх сусідів. Виберіть підходяще місце, таке як ваш сад, місце, де ви займаєтесь бігом, або у спортивному клубі, якщо у них є кімната.
На цьому тижні з’явиться невеличке відео, присвячене цій статті, щоб ви захотіли поринути… і особливо мотузку 😉
Сподіваюсь, ця стаття вам сподобається і дозволить змінюйте свій спортивний режим !
І якщо у вас виникнуть запитання, не соромтеся залишати мені коментар 🙂
Лора
Творець і редактор блогу Санта-Міла Пристрасний про настільний спорт та біг