Скакалка - хороша активність для схуднення та схуднення
"Скакалка, гей, гей!"
Легко, повернутися в дитинство і зупинити вибір на стрибку! Це ДОБРЕ заняття для схуднення та розваг до літа.
Секрет Майка Тайсона
Це може викликати у вас посмішку, але не обманюйте це. Під своїм добродушним зовнішнім виглядом ховається грізний спосіб спалити калорії, схуднути або підтримувати свою вагу у формі. Це флагманська вправа для боксерів, коли вони підходять до бою. Якщо там Майк Тайсон, то чому б і не ти ?
Повна вправа
Скакалка спрацьовує всі м’язи вашого тіла, навіть ті, про які ви ніколи не знали. Ви побачите вже після першого заняття ... Телята, ноги, стегна, черевна порожнина і навіть ваші руки будуть працювати.
Приголомшливі результати за короткий час
Щоб не відставати від ритму стрибка, ваше тіло має докладати інтенсивних зусиль. Раптом ви дуже швидко побачите дивовижні результати. Менш ніж за два місяці сідниці перекроюються, сідла зменшуються, ви втрачаєте жир, що покриває живіт. Ваші руки злегка мускулисті, і одного прекрасного дня ви вимовите такі слова: «але ... боже, мого целюліту немає! ". О радість, о диво.
Переваги скакалки
Скакалка - чудова серцево-судинна вправа. Окрім дуже ефективних результатів на вашій лінії, ви побачите реальну зміну своєї витривалості. Ви ні за що не задихнетесь.
Нарешті, скакалка допомагає досягти кращого балансу. Потрібна ваша координація. Ви стоїте випрямленіше і приймаєте кращу поставу у своєму повсякденному житті.
Скакалка в цифрах
Щось мріяти:
• 700 калорій, спалених за годину пропуску (в середньому)
• 15 хвилин пропускання мотузки варті 30 хвилин пробіжки
• 10 євро в середньому, це ціна! Ви навіть можете знайти моделі від 5 євро у великих магазинах. Стільки ефективності за таку знижену ціну, чому все-таки вагатися ?
Обладнання
Щоб добре розпочати, насамперед потрібно бути добре екіпірованим.
- Перша порада: ти не колоєш мотузку своєї маленької племінниці. Ми придбаємо в спортивному магазині таку модель, придатну для занять спортом.
- Візьміть із собою взуття, яка поглинає удари. Ніколи не стрибайте босоніж.
Також уникайте занадто твердих ґрунтів (бетон, асфальт). Бережіть своє тіло.
- Інвестуйте у відповідний бюстгальтер типу бюстгальтера. Гаразд, це не дуже гламурно, але коли ви використовуєте стрибок, ваші груди справді напружуються. Ви повинні вибрати модель, яка пропонує максимум обслуговування.
Де тренуватися ?
Найкраще: використовуйте скакалку на відкритому повітрі. По дорозі ви подихаєте свіжим повітрям. Що, якби ви скористались можливістю переслідувати? (Гаразд, ми мали б заслугу хоча б ...).
Якщо ви наполягаєте і хочете займатися у своїй квартирі, сплануйте трохи простору навколо себе, або частина ваших меблів буде знищена. Хіба що ваша мета - знищити китайську кераміку, запропоновану Бель Маман. У цьому випадку маленька підказка: є зважені скакалки ... вона залишається між нами.
Розкажіть своїй родині. Сховайте своїх вихованців. Серйозно, удар мотузки може сильно зашкодити !
Якщо ви не живете на першому поверсі, не дивуйтеся, отримавши від сусідів повідомлення про виселення.
Як користуватися своєю скакалкою ?
Але ні, ми не вважаємо вас дурнем! Ви повинні усвідомити, що дуже легко поранитись своєю скакалкою. Деякі правила для початку:
- Стрибайте навшпиньки, щоб захистити п’яти.
- Встаньте прямо.
- Дивіться прямо вперед.
- Скоротіть абс.
- Чим далі ваші руки будуть від тіла, тим більше м’язів будуть у ваших плечей.
- Порада для початківців: стрибайте двічі між кожним проходженням мотузки
- Стрибати високо, як ви могли б подумати, немає сенсу. Важливим є швидкість проходження мотузки.
Який ритм для скакалки ?
Приймайте це поступово. Мета - не виснажувати вас і не викликати гидоти. Спочатку спробуйте протриматись хвилину, не зупиняючись, потім дві хвилини тощо. Подумайте про етапи відновлення. Приклад: стрибніть двічі протягом двох хвилин і зробіть 20 секунд перерви між двома сетами. Новачкам рекомендується лише "стрибати" через день. Збільште швидкість стрибка і тривалість, як тільки вам буде комфортніше. Мета, якої потрібно досягти? 15-хвилинні сесії.
Яку скакалку вибрати ?
Новачки: виберіть модель "першої ціни", щоб зрозуміти цей новий вид спорту. Загалом пропоновані матеріали - нейлон. Це допоможе вам не нашкодити собі занадто сильно, якщо ви заплутаєте ноги в мотузці.
Експерти: шкіряний шнур.
Geekettes: є моделі з "лічильником революції".
Для плюсів: обтяжений трос для стрибка, який збільшує роботу рук і плечей.
Протипоказання
Якщо ви схильні до проблем зі спиною, гриж міжхребцевих дисків, періодичного запалення сухожиль або проблем із серцем, цей вид спорту вам не підходить. Не соромтеся запитати у лікаря поради, перш ніж запускати стрибок.
Хоп-хоп !
"Скакалка, гей, гей, скакалка, гей, гей, це добре! ". Мус’є Томбола має все! Окрім того, що пропонують знижену ціну і можливість користуватися скрізь, скакалка - це один із видів спорту, який спалює найбільше калорій. Ви будете худнути і красиво малювати свою фігуру, розважаючись. Вам плоский живіт Ріанни та сексуальний зад Бейонсе !
Щоб знайти фігуру мрії, спробуйте Croq'body, нашу нову спортивну програму.