Скакалка як кардіо - 15-хвилинне тренування - ТуС Маккабі, Франкфурт, 1965 р
Це і наступне стосується коротких тренувань, за допомогою яких ви спалюєте багато калорій. Ми починаємо зі стрибків через скакалку як кардіо.
Тренування триває приблизно 15 хвилин із розминкою. Спалені калорії задокументовані для того, щоб якнайкраще порівняти їх із наступними навчальними одиницями протягом найближчих тижнів.
Навчальні заняття
Принцип роботи кожного навчального блоку однаковий. Починаємо з 5-хвилинної розминки. Після розминки вправа починається відразу. Ми тренуємось з 12 короткими інтервалами по 15 секунд, а потім 30 секундною перервою.
Документація та порівнянність
Для того, щоб якнайкраще порівняти всі вправи з цієї серії статей, навчання завжди проводиться в одному і тому ж місці та з однаковими умовами. Частота серцевих скорочень та споживання калорій вимірюються за допомогою зв’язаного ремінця на грудях. Розминка проводиться в діапазоні імпульсів 120-130. Кожен інтервал виконується в максимально можливому темпі. Після тренування ефект післяопіку вимірюють приблизно протягом 15 хвилин. Це приблизно відповідає прогулянці назад із місця тренування, де я проводжу тренування. Ви можете знайти більше інформації про фітнес-трекери з вимірюванням пульсу за адресою https://fu-fit.de/2020/ 07/19/fitness-tracker-worauf-achten-beim -kauf /.
Тренувальне заняття зі стрибком зі скакалки - правильне виконання
Правильне виконання важливо, щоб стрибки зі скакалки працювали як кардіотренажер. Перш за все, мотузка повинна бути правильної довжини. Встаньте посередині мотузки обома ногами. Ручки повинні знаходитися приблизно під пахвами. Прийміть вертикальну позу і покладіть руки близько до верхньої частини тіла. Тепер скоординуйте гойдалки зі стрибком. Імпульс для мотузки надходить лише від зап’ястя. Стрибок відбувається, як тільки мотузка хитається над головою. Обов’язково стрибайте на м’ячі стопи, щоб уникнути травм суглобів і набрати більшу швидкість під час стрибків.
Для захисту суглобів бажано тренуватися на м’якій та поступливій поверхні. Найкращий матеріал для вашої стрибкової мотузки - тонкий, який не виготовлений з конопель чи тканини. За наступним посиланням ви знайдете скакалку, яку можна індивідуально підігнати під розмір і яка має додаткову вагу в рукоятці. https://amzn.to/301pSSA
Споживання калорій
Давайте розглянемо споживання калорій на тренуванні.
Після розминки та власне тренування я спалив 197 калорій за 15:08 хвилин.
Я стрибав з чергуванням ніг протягом. Крім того, моя скакалка оснащена гирями для збільшення навантаження на верхню частину тіла.
15 хвилин тренувань
Ефект післяопіку спалив ще 140 калорій приблизно через 15 хвилин.
На момент фотографії це становило 341 калорію в цілому 29:25 хвилин.
Я рекомендую вам залишатися активними після кожних 15 хвилин тренувань і, наприклад, гуляти або виконувати домашні справи. Це гарантує, що ви тим часом спалите більше калорій.
Підкреслені м’язи при стрибках через мотузку
За допомогою скакалки ми тренуємо м’язи ніг і серцевини, а також руки і плечі. Найбільше використовуються литкові м’язи з м’язами навколо щиколотки. Додаткова вага мотузки збільшує навантаження на м’язи плеча.
Висновок
Стрибки через скакалку як кардіо - це ефективна вправа для спалення багато калорій та використання кількох м’язів. Скакалка покращує координацію, витривалість та рухливість.