Скакалка як спортивне спорядження ергометра
Скакалка - це універсальний тренувальний пристрій, який можна використовувати як для кардіотренажера, так і для розминки перед власне тренуванням.
Він пропонує численні переваги для всього організму, особливо серцево-судинної системи та артеріального тиску. Залежно від типу стрибка, можна просувати різні ділянки тіла.
Основними навантаженнями є ікри та тазове дно, схожі на стрибки на батуті. Крім того, регулярне тренування збільшує Координація та наполегливість.
Переваги стрибків через скакалку
Стрибки через скакалку стимулюють спалювання жиру і, отже, економить час альтернативою пробіжці. Залежно від ваги тіла, швидкості та варіації стрибка, ви можете стрибати через скакалку протягом 10 хвилин до 300 кілокалорій спалити. Тож стрибки через скакалку дуже підходять для схуднення.
Тому важливо подбати про те, щоб вчасно зістрибнути і синхронно рухати руками, стрибки через мотузку покращують координацію та рефлекси. Це вимагає більшої концентрації уваги та концентрації уваги, ніж інші вправи, а тому ідеально підходить для підготовки до наступних тренувань. Зокрема, в боксі його часто використовують як розминку для розминки зап'ястя та оптимізації стрибкової сили.
Це діяльність, яка не залежить від часу та місця і може здійснюватися як зовні, так і всередині. Крім того, мотузка є легкий і зручний, так що транспорт вимагає невеликих зусиль.
Попередні знання не потрібні, і з невеликою кількістю практики ви можете всім завершити тренування стрибком. Для просунутих є також мотузки з додатковими вагами або існує можливість збільшення швидкості або збільшення кількості варіацій стрибка.
Для всіх, хто прагне викликів, проводяться як індивідуальні, так і командні змагання. Вони поділяються на дві дисципліни, кожна з яких вимагає різних навичок. В Швидкісні дисципліни мова йде про швидкість. Учасники повинні виконати якомога більше стрибків за обмежений час.
Навпроти - Фрістайл, в якому учасник або група складає серію різних стрибків, які виконуються під музику. Потім ці ідеї оцінюються відповідно до креативності, виконання та складності послідовностей стрибків.
Різні види мотузок
Пропорційно іншому фітнес-обладнання, скакалка - одна дуже дешевий варіант для швидкої втрати жиру та розминки м’язів. Однак перед покупкою слід врахувати кілька важливих речей.
Скакалки виготовляються з різні матеріали виготовлений. Особливо популярні коноплі, гума, дріт та пластик. Правильно вибираючи скакалку, вага має вирішальне значення, оскільки чим важче мотузка, тим швидші та чисті повороти з нею можливо. Ось невеликий вибір різних скакалок, які добре підходять для тренувань.
Вигідні також мотузки, які не зав'язуються, наприклад дротяні мотузки, оскільки вони довго зберігають форму.
Ручки повинні бути закінчені легкі ходові підшипники щоб мотузка не скручувалася і могла обертатися без ускладнень. Прокладка ручок підвищує комфорт використання. Для підвищеного рівня складності та додаткової підтримки м’язів передпліччя існують ручки, обладнані обважнювачами.
Це все ще важливо довжина мотузки. Ручне регулювання довжини можливо на деяких мотузках. Якщо ви стоїте посередині мотузки, ручки повинні підніматися до пахв з оптимальною довжиною мотузки.
Використання в навчанні
Тренування від 10 до 15 хвилин на день є міцною основою для побудови гарної координації та ефективного спалювання жиру. Натомість скакалку можна також використовувати для розминки перед або під час тренування.
Інтервальні тренування з перервами між ними часто рекомендуються, особливо для початківців, щоб звикнути до стресу. Є три одиниці з кожною 30 стрибків і перерва на 30 секунд кожен в. Пізніше інтенсивність можна збільшити за допомогою більшої кількості стрибків або інших прийомів стрибків.
Це все ще важливо правильне підпілля. Він не повинен бути ні занадто м’яким, ні занадто твердим, інакше мотузка може сповільнюватися поверхнею або механічне навантаження на суглоби може стати занадто високим. Наприклад, дерев'яні, передпокої або килимові підлоги пропонують найкращі умови.
Варіації стрибка
Звичайні стрибки зі скакалки відомі майже кожному. Зібравши руки і тримаючи їх упритул до тіла, мотузку махають із зап’ястя над головою ззаду. Стрибати слід приблизно на висоті голови, щоб мотузка могла замахнутися під ногами. Але були розроблені й інші техніки стрибків для використання інших груп м’язів.
Стрибок на одній нозі сприяє рівновазі та концентрує навантаження на литкові та сідничні м’язи. У довгостроковій перспективі це призводить до тренованого дна та визначених телят. Ми рекомендуємо від 5 до 10 стрибків на одній нозі перед перемиканням.
За звичайної техніки не слід занадто сильно відштовхуватися від землі, щоб натомість отримати швидший темп плавними стрибками. Однак якщо під час стрибків коліна підтягуються якомога вище, це призводить до а ефективна вправа для тренування м’язів живота.