Скакалка, які переваги та як зробити це журнал santé
Легкий на практиці, стрибки на мотузці - це повна вправа, відмінна для форми та спалювання калорій. Оновлення щодо його переваг. З порадою, який тип мотузки купувати, а які стрибки практикувати.
Підтримувати форму, не витрачаючи багатства, простіше, ніж ви думаєте! Якщо у вас велика кімната або зовнішній простір, все, що вам потрібно зробити, це знайти свою дитячу душу і обладнатись стрибком. Економічний та простий у транспортуванні, цей аксесуар дійсно має все.
Які переваги скакалки для здоров’я та схуднення? ?
- Скакалка вважається a повноцінні вправи тому що мобілізує все тіло: щиколотки, литки, стегна, сідниці, черевні преси, плечі, руки, зап’ястя ... нічого не пошкоджено.
- Це дозволяє регулярна практика також працювати над рівновагою, підтримкою, координацією та витривалістю.
- І звичайно вона допомагає спалювати калорії. Важко знайти іншого серцево-судинні вправи, які спалюють стільки калорій.: 15 хвилин стрибків через скакалку приносять ті самі переваги, що і 30 хвилин бігу.
Який тип скакалки вибрати ?
Не потрібно витрачати на скакалку більше 10-15 євро. Натомість перевірте, чи почуваєтесь комфортно з ручками, і вибирайте легку мотузку, якщо ви новачок.
Як правильно вибрати довжину ?
Щоб знати правильну довжину, просто помістіть одну ногу посередині мотузки і підніміть ручки вздовж тіла. На початку, вибирайте мотузку, яка сягає пахв або плечей, щоб було зручніше. Ви зможете скоротити його, коли ви рівень професіонала !
Також будьте обережні при виборі спортивного взуття: вони повинні мати амортизацію спереду та ззаду, щоб не пошкодити суглоби.
Як інтегрувати його у спортивні тренування?
Скакалка дуже легко вкладається в будь-яке тренування: наприклад розминка, між двома вправами для збільшення пульсу, під час перерв після силових тренувань, і дні відновлення, стимулювати кровообіг і допомогти відновити пошкоджені тканини.
- Перш ніж почати стрибати, будьте обережні: ви можете страждатиболі в литках якщо ви практикуєте занадто багато мотузки під час перших занять.
- Також робіть зверніть увагу на поверхню на якій ти стрибаєш. Якщо у вас проблеми зі спиною, виберіть дерев'яну поверхню або абсорбуючу підлогу, як у спортзалах.
Чотири типи стрибків по черзі
Почніть з основних рухів. Є чотири простих стрибка:
- регулярні стрибки, чудовий спосіб розпочати тренування і навчитися стрибати, перш ніж переходити до більш складних рухів.
- бічні стрибки дозволяють вам прийняти виклик вгору. Стрибніть на кілька сантиметрів праворуч, потім ліворуч, тримаючи ноги разом, ніби у вас одна нога.
- відскакує назад практикуються як звичайні стрибки, але переміщення скакалки назад.
- стрибки в ширину змусити ноги працювати по-іншому. Почніть із виконання стрибка зі ступнями, потім стрибком з розведеними ногами.
Ви можете варіювати типи стрибків і робити, наприклад, одну хвилину регулярних стрибків, потім одну хвилину бічних стрибків, повторюючи цей набір вісім-десять разів.
Якщо у вас виникають труднощі з координацією, тримаючи мотузку в руці, не деморалізуйте. Продовжуйте займатися, і ви прогресуєте дуже швидко, через кілька днів або тижнів.
Важливо втягнути живіт, а не вигинати його, і під час вправи стискати живіт, щоб захистити нижню частину спини.
На початку, скакалка практикується від двох до трьох хвилин занять із 20-секундними перервами між кожним заняттям, загалом 5-10 хвилин вправ на день. Потім можна збільшувати темп, як завгодно.