Скакалка - споживання калорій та рекомендації для тренувань
Ви любите займатися спортом? Ви стежите за своєю вагою? - Звичайно! Сьогодні ви прийшли з нами в потрібне місце. Тому що сьогоднішня стаття про Скакалка та його користь для нашого загального здоров’я. Дотримуйтесь наших порад та рекомендацій, ви не пошкодуєте! Регулярні фізичні вправи і точніше це Скакалка зміцнити серцево-судинну систему і спалити калорії в нашому тілі з надзвичайною швидкістю. Згідно з дослідженням у журналі PLoS ONE, 10 хвилин стрибків через день через мотузку спалюють стільки калорій, скільки ви використовуєте для 30 хвилин бігу підтюпцем.
Струнка зі стрибками через скакалку
Скакалка - відмінне кардіотренування для схуднення та координації. Наприклад, під час стрибків через мотузку протягом 30 хвилин люди вагою близько 70 кг втратять в середньому 600 ккал, тоді як ті, хто важить близько 100 кг, споживатимуть більше 800 ккал.
Скакалка з лічильником
Завдяки цьому тренуванню ви маєте багато переваг для загального стану здоров’я - в першу чергу для серцево-судинної системи та контролю артеріального тиску, тоді ваша сила витривалості збільшується, ваша координація покращується. Ви відчуєте більше енергії у своєму тілі, якщо будете займатися стрибками зі скакалки приблизно 150 хвилин на тиждень, регулярно, результати ви помітите лише через 2-3 тижні регулярних тренувань. Треба лише наполегливо тренуватися, і це окупиться!
Успішне тренування зі стрибків через мотузку
Якщо 30 хвилин щоденних тренувань зі стрибків на скакалці для вас занадто багато, то тривалість вашої фізичної активності можна зменшити за рахунок інтенсивності. Ви можете практикувати 15 хвилин на день, щоб отримати той самий ефект, що і 30-хвилинні тренування, якщо ви можете досягти певного інтервалу між вправами. Фахівці радять дотримуватися наступного циклу: 1 хвилина повільних стрибків, потім 20 секунд прискорених і 10 секунд максимально швидких стрибків через мотузку. Цей цикл повторюється 10 разів і завжди супроводжується 2-3-хвилинною перервою.
Стрибки через мотузку у чоловіків
Інший спосіб збільшити інтенсивність тренувань - це включення складних елементів - замість одного разу між махами мотузки ви можете стрибнути, можливо, двічі. Якщо це занадто складно для деяких початківців, існують інші техніки - при кожному стрибку коліна піднімаються якомога вище і ближче до грудей. І не забувайте, перед кожною стрибковою скакалкою вкрай необхідно розминятися принаймні 4-5 хвилин, лише тоді ви можете починати повільно стрибати протягом декількох хвилин.
Розминка перед стрибком через мотузку
При стрибках через мотузку також слід враховувати вплив поверхні, на якій виконується спортивна підготовка. Він не повинен бути занадто м’яким, оскільки це може сповільнити швидкість під час стрибка через мотузку, а також призвести до неконтрольованого руху мотузки. Гумове покриття для підлоги в тренажерних залах і залах, килим або м’яка земля - жоден з них не підходить для стрибків через скакалку. Асфальт і бетон, навпаки, занадто тверді - механічне навантаження на ноги або травма від випадкового падіння призводять до серйозних проблем із суглобами.
Нарощування м’язів за допомогою мотузки
Найбільш підходящі місця для стрибків через мотузку - це дерев'яні підлоги, тротуари та бігові доріжки на стадіоні. Вони пропонують вам оптимальну стійкість при стрибках через мотузку. І ми сподіваємось, вам сподобається!
Стрибки через мотузку - це весело
З мотузкою до ідеальної пляжної фігури
Дозвольте порадити правильну мотузку
Після стрибків через мотузку відчуйте себе здоровішими та здоровішими