Скандинавська дієта - стійкий засіб для схуднення

стійкий

Скандинавська дієта - одна з програм дієти найздоровіша і найпопулярніша їжа і, отже, найефективніша, так само, як середземноморська дієта або дієта Окінави. Він заснований на збалансованому та різноманітному раціоні харчування протягом довгого часу. Його мета - не зробити вас втрачати вагу якомога швидше, скоріше, щоб допомогти вам покращити спосіб життя. Це призведе до багатьох переваг для вашого організму, включаючи втрату зайвих кілограмів стійким способом, тиждень за тижнем.

Більше того, Скандинавська дієта допомагає підвищити енергію за дуже короткий час. Ця дієта заснована на дієтах північних країн і складається, зокрема, з риби, овочів та фруктів, більшість з яких можна споживати за бажанням.

Витоки нордичної дієти

На сьогоднішній день рецепти для схуднення зростають, оскільки багато людей хотіли б відновити фігуру підлітка для схуднення! Однак не завжди легко відслідковувати час і кілограми, втрачені за час дієта експрес, часто з’являється через кілька місяців. Саме тоді Скандинавська дієта з’явився у 2009 р. після дослідження скандинавських дослідників-дієтологів.

Їх метою було адаптувати дієта Середземномор’я до харчових звичок у північних країнах. Дослідження проводили на двох групах, перша з яких слідувала за Скандинавська дієта в той час як інший слідував за дієта традиційна їжа від 18 до 24 тижнів. Потім дослідники виявили, що кількість хорошого холестерину була вищою у людей, які стежили за ним Скандинавська дієта, що може зменшити ризик ішемічної хвороби серця до 10%.

Професор Аструп з Копенгагенського університету навіть сказав, що це дієта Це також зменшить ризик діабету, серцево-судинних захворювань, холестерину, а також ожиріння. Цей вид дієта таким чином, могли викрасти шоу з середземноморської дієти !

Дієта на основі корисних жирів

Скандинавська дієта в основному складається з риби, фруктів, овочів та насіння всіх видів. Тому в коморі зберігають масло, вершки, червоне м’ясо або навіть промислові страви! Принцип цього дієта тому дуже проста, вона складається із споживання здорової їжі на основі корисних жирів, омега-3, антиоксидантів та вітаміну D.

Це дієта дозволяє схуднення втрачати вагу ефективно та здоровим способом завдяки продуктам, яких багато в країнах Півночі. Вони мають надзвичайні властивості, які впливають на здоров’я та самопочуття людини. Омега 3 особливо посилена, оскільки захищає артерії. Клітковина добре вживає їжу як регулятор кишкового транзиту. Антиоксиданти популярні, оскільки затримують старіння клітин. Нарешті, вітамін D дуже важливий, оскільки він допомагає краще фіксувати кальцій у кістках.

Переваги нордичної дієти

Скандинавська дієта має ту перевагу, що не надто обмежує. Під час цього слід уникати лише декількох продуктів дієта, як червоне м'ясо, крохмаль, солодкі страви та алкоголь. Тому втрата ваги є мирною, оскільки знижується ризик тяги.

Дійсно, деякі харчові продукти можна споживати за бажанням, і їх білки дуже ситні. Тож у випадку тяги цілком можна вкусити яблуко або з’їсти простого йогурту, щоб схуднути. Крім того, тривалість цієї дієти необмежена, оскільки немає дефіциту необхідних поживних речовин! Тому час від часу допускаються невеликі відхилення, не ризикуючи небажаним ефектом йо-йо. Апріорі Скандинавська дієта тому не представляє жодних недоліків. Тільки гурмани пошкодують про відсутність цукру.

Дозволені та несанкціоновані продукти

Хороші жири містяться в ріпаковій олії, яка в основному багата на омега 3 та омега 6. Риба також містить велику кількість омега 3, особливо оселедця та лосося. Що стосується тріски, вона цінується за споживання білка.

Щодо дичини, то переважно їсти північного оленя, кролика чи лося. Вони складаються з нежирного м’яса, а також дуже багаті білком. Зверніть увагу, що це м’ясо корисніше, ніж м’ясо сільськогосподарських тварин.

В Скандинавська дієта, такі овочі, як капуста, в центрі уваги завдяки своїм антиоксидантним властивостям, а також високому вмісту омега-3 та вітаміну К. Зернові культури, такі як жито, овес та ячмінь, також є в привілеї. Що стосується фруктів, то краще віддати перевагу ягодам і ожині. Вони багаті вітамінами групи В, вітаміном С та антиоксидантами.

Що стосується заборонених продуктів, то існують макарони, рис, масло, хліб та інші види, які переробляються або містять цукор. Алкоголь також слід обмежити, на відміну від дієта Критський, який дозволяє випивати одну склянку червоного вина на день.

Типове меню на день

Оскільки так багато їжі дозволено, легко змінювати меню, отримуючи задоволення. Це не займе багато часу, найголовніше - сприяти збалансованому харчуванню.

Ось приклад типового меню з Північна дієта для схуднення:

  • Кислий йогурт
  • Чаша крупи на основі вівса
  • Деякі ожини

  • Зелений салат, заправлений ріпаковою олією
  • Стейк з лосося у супроводі овочів, приготованих на пару
  • Сезонний фрукт

  • Лапка для лані
  • Капуста на пару
  • Чаша ячменю
  • Кілька чорниць

Звичайно, завжди рекомендується пити багато води, щоб зволожити організм. Це допомагає уникати прийому їжі між прийомами їжі. Ще одна порада - збільшувати кількість їжі, з’їденої на сніданок, обід та вечерю, за потреби. Дійсно, більшість дозволених продуктів харчування можна споживати за бажанням, поки ви не будете задоволені.

Скандинавська дієта застосовує ті самі принципи, що і середземноморська дієта. Єдина відмінність полягає в тому, що меню складається з продуктів, більш типових для північних країн. Це логіка! Важливо пам’ятати, що успіх у цьому дієта залежить від здорового та збалансованого харчування. Інгредієнти, дозволені в цьому лікуванні, є хорошим джерелом необхідних поживних речовин, які не тільки допомагають втрачати вагу, а також відновити міцне здоров’я. Крім того, тяга зменшується завдяки білкам із ситним ефектом. Тож немає ризику недоліків чи розчарувань.

Ви пробували цю нордичну дієту? Будь ласка, поділіться своїм досвідом у коментарях.

Поділіться цією статтею у своїх соціальних мережах.

Всім приємного дня 😉

Автор цієї статті: Ральф з більш стрункого молодшого блогу, який пропонує дієту, яка виходить із північнозамерзаючих районів Півночі, скандинавську дієту. Я хочу подякувати йому за внесок.

Присвячений добробуту, її блог про харчування наповнений статтями про синергію їжі, пояснювальними таблицями різних дієт та описом користі поживних речовин. Ральф захоплений добробутом. З юних років він цікавився дієтологією та здоров’ям. Номінована на нагороду «Золотий блог 2013» у категорії «Краса», її блог Plus Mince Plus Jeune - це місце, присвячене красі та добробуту.

Щоб зберегти гарний силует і підтримувати форму, залишайтеся на зв’язку з: http: //www.plusminceplusjeune.org

Ви хочете отримувати інформацію та поради щодо харчування ?

Не забудьте підписатися на Новини SFM, ви отримаєте:

  • безкоштовний путівник для збільшення метаболізму,
  • щоденні рекомендації щодо харчування,
  • план пошуку збалансованої дієти за 28 днів.